根據(jù)心率來判斷自己是否在進(jìn)行有效的運動。心率的判斷可以通過工具或者談話測試。

有氧運動：指長時間的、節(jié)律性的、以脂肪有氧化功能為主要系統(tǒng)的運動，比如慢跑、快走、游泳、駝淵儀、慢速跳繩、健身操等。

判定有氧運動是否有效的第一標(biāo)準(zhǔn)：心率。

最佳燃脂心率=60% ~80% 的最大心率

最大心率=220-你的年齡。

只要你能在有氧運動中把心率一直維持在這個區(qū)間，你就能持續(xù)且高效的燃脂。（過高心率不適合長時間運動以及身體健康）

用呼吸的頻率來作為標(biāo)準(zhǔn)去判定是否訓(xùn)練到位。

談話測試：

在有氧訓(xùn)練中能夠連續(xù)不間斷的說 15 個字以上，那就說明你沒有達(dá)到有效心率區(qū)間，需要增加強度。

但如果你無法連續(xù)，必須間斷的喘氣才能說完 15 個字，那就說明訓(xùn)練是有效的。

一是，運動強度沒有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，是因人而異的，一定要按照自身情況來判斷，不要盲目的搬照他人的訓(xùn)練。

二是，出汗和練沒練到位沒有直接關(guān)系，出汗它適且僅是我們身體調(diào)節(jié)體溫的方式，并不代表你正在燃燒脂肪。