任何曾經(jīng)體驗(yàn)過(guò)焦慮情緒的人都知道，那種感覺(jué)有多么強(qiáng)烈。

我們可能也都經(jīng)歷過(guò)焦慮的感覺(jué)，比如，深層的腸胃不適、緊張性頭痛、胸悶、抑或是汗?jié)竦氖中?、啃指甲等等，很大程度上這是腎上腺素劇烈波動(dòng)時(shí)的生理現(xiàn)象。

01

哪些人容易得焦慮癥？

焦慮癥的病因及發(fā)病機(jī)制尚不清楚，但研究發(fā)現(xiàn)，遺傳因素、神經(jīng)生物學(xué)因素和心理社會(huì)因素均與焦慮癥的發(fā)病密切相關(guān)。因此，具有以下特點(diǎn)的人可能更要警惕焦慮癥的發(fā)生。

• 父母雙方或任意一方三代以內(nèi)有焦慮癥病人的人比其他人得焦慮癥的風(fēng)險(xiǎn)要高。

• 具有某些神經(jīng)質(zhì)人格。心理素質(zhì)差，對(duì)任何刺激均敏感，對(duì)刺激做出不適應(yīng)的過(guò)強(qiáng)反應(yīng)。承受挫折能力低，自我防御本能過(guò)強(qiáng)。甚至無(wú)病呻吟，杞人憂天，他們眼中的世界處處都是陷阱、充滿危險(xiǎn)，整天提心吊膽、緊張不安、疑神疑鬼。

• 過(guò)于追求完美，控制欲較強(qiáng)，或有自卑傾向和強(qiáng)烈的不安全感。工作非常認(rèn)真，稍有差錯(cuò)或不如意，就十分遺憾，心煩意亂，老擔(dān)心出問(wèn)題，惶惶不可終日。遇到問(wèn)題猶豫不決，不敢去嘗試，總擔(dān)心做不好。

• 過(guò)度關(guān)心自己，異常關(guān)注自己的健康狀態(tài)，當(dāng)身體出現(xiàn)任何的不適時(shí)，就會(huì)表現(xiàn)為十分不適，最后演變?yōu)閲?yán)重的焦慮障礙。

• 長(zhǎng)期使用某些藥物（如一些治療高血壓、關(guān)節(jié)炎或帕金森病的藥物）可能會(huì)導(dǎo)致焦慮發(fā)生。

• 甲狀腺素、去甲腎上腺素等引起緊張情緒的神經(jīng)遞質(zhì)失衡，或有腦部某些結(jié)構(gòu)改變的人容易患焦慮癥。女性患病率約為男性的2倍。

02

想要“自救”，該如何打敗焦慮？

如果存在焦慮情緒，在日常生活中要加強(qiáng)自我心理調(diào)節(jié)，通過(guò)合理飲食、睡眠充足、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、豐富精神生活，癥狀嚴(yán)重應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)的幫助。

緩解內(nèi)心焦慮、讓內(nèi)心獲得平靜的方式其實(shí)就是針對(duì)這3個(gè)特點(diǎn)做一點(diǎn)調(diào)整：

【少做事】

花半個(gè)小時(shí)的時(shí)間，來(lái)列舉一下你現(xiàn)在想做的事、你心里裝著的事，一個(gè)個(gè)的寫(xiě)下來(lái)。然后開(kāi)始一個(gè)個(gè)的劃掉，減掉60%左右的量。你會(huì)感覺(jué)，肩上的負(fù)擔(dān)少了很多。

【慢慢來(lái)】

把你預(yù)計(jì)的時(shí)間去擴(kuò)充到2-3倍，甚至更多。你要給自己時(shí)間去成長(zhǎng)，就像花開(kāi)一樣，你要陪自己慢慢開(kāi)花，慢慢綻放。人生很長(zhǎng)，此刻慢不代表全程慢，即使全程慢，那也是屬于你的節(jié)奏，你和別人不一樣。

然后你會(huì)感覺(jué)，壓迫感少了很多。你會(huì)開(kāi)始覺(jué)察到：成長(zhǎng)的過(guò)程，也可以去享受，不一定要著急的去尋找一個(gè)結(jié)果。

【降低目標(biāo)】

人最可怕的就是跟別人比、跟理想的自己比，總覺(jué)得那樣才是應(yīng)該的、正常的。你心里裝了一個(gè)宏偉的大目標(biāo)，潛意識(shí)里就會(huì)嚇得自己想退縮。

你不要去跟未來(lái)自己要成為的樣子比，你要跟過(guò)去的自己比，跟昨天的自己比。比未來(lái)，你看到的是自己還有多少?zèng)]達(dá)到。比過(guò)去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己又擁有了什么，這是一種“我在路上”的幸福感。

焦慮是人的本能，但能排解焦慮卻是一種本領(lǐng)。如果久久無(wú)法排解，請(qǐng)及時(shí)尋求專業(yè)的幫助。