一定不能擅自停止治療，這樣才能早日恢復(fù)健康。

抑郁癥由于其特殊性，所需的治療時(shí)間較長，通常需要數(shù)月至數(shù)年時(shí)間，在最初病情控制后，往往需要患者再堅(jiān)持服藥很長的一段時(shí)間，以鞏固療效。

鞏固維持治療階段對于患者康復(fù)與防止復(fù)發(fā)均十分重要，臨床上不少患者由于自覺臨床癥狀緩解而擅自減藥停藥，導(dǎo)致鞏固不足，疾病復(fù)發(fā)。

那么，抑郁復(fù)發(fā)的征兆有哪些？該如何做才能預(yù)防復(fù)發(fā)呢？

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抑郁復(fù)發(fā)征兆

這里是10個(gè)抑郁癥復(fù)發(fā)的跡象，每個(gè)人的癥狀會(huì)不盡相同，一旦出現(xiàn)以下類似的情況，請盡快與醫(yī)生聯(lián)系：

1、注意力分散：在學(xué)習(xí)工作中總是表現(xiàn)的心不在焉、短期或長期記憶丟失、記憶力下降、猶豫不決、計(jì)劃組織能力下降、找詞困難、思維遲緩、判斷力下降。

2、睡眠變化：如果你的睡眠發(fā)生改變，比如變的嗜睡或者是整夜整夜地睡不著，或整夜躺在床上從天黑等到天亮。

3、覺得自己沒有價(jià)值：那種自我憎恨、自我厭棄的感覺又重新回來了，你無法控制地討厭自己甚至覺得自己如果不在了大家都能過得很好。

4、體重突變：在沒有刻意的節(jié)食或者是增食的情況下，體重莫名其妙地減輕或增加。如果你有抑郁癥的話，一定要注意自己食欲和體重的變化。

5、容易疲勞：你是否每一天都覺得自己很疲憊？什么都不做也會(huì)覺得疲倦，工作學(xué)習(xí)效率。

6、思維遲緩：感覺自己的腦子像壓著一塊石頭，思考問題和解決問題都變得很困難，并且影響到了自己的學(xué)習(xí)和工作。

7、容易發(fā)怒：一點(diǎn)小事情就能把你的“暴脾氣”激發(fā)出來?？赡茉趧e人眼里面就是一些雞毛蒜皮的小事情你就“暴跳如雷”。

8、抗拒人際交往：不想說話，不想和別人交流，只想自己一個(gè)人待著房間里。你會(huì)覺得和朋友交流是一件費(fèi)心費(fèi)力的事情。

9、身體莫名疼痛：什么事情都沒做卻會(huì)覺得自己的背部、胸部、胳膊、胃部等身體其他部位莫名的疼痛，抑郁癥很多時(shí)候就表現(xiàn)為身體上的不適。

10、偶有自殺的念頭：想要通過自殺來擺脫抑郁的痛苦。很多患者由于擔(dān)心“上癮”而停藥，通常來說，抗抑郁藥物，只要是嚴(yán)格按照醫(yī)生的醫(yī)囑來服藥，是不會(huì)導(dǎo)致“上癮”的。

上癮最重要的特征是無法離開和對身心造成傷害，而抗抑郁藥物都是可以在病人病情穩(wěn)定且鞏固后、通過逐漸減量的方式徹底停掉的。

另外，抗抑郁藥物雖然有一定的副作用，但都是可以控制的，可以讓醫(yī)生通過調(diào)整用藥方案將副作用降到最低，且副作用都會(huì)在徹底停藥后徹底消失。

02

遵從醫(yī)囑 預(yù)防復(fù)發(fā)

嚴(yán)格遵從醫(yī)囑按時(shí)服藥，并定期復(fù)診，及時(shí)與醫(yī)生溝通病情的變化，是抑郁癥患者能否康復(fù)的關(guān)鍵。

鞏固治療期間的病人，只是表面臨床癥狀緩解與消失，但并未完全康復(fù)，仍然需要繼續(xù)服藥規(guī)范治療，很多患者由于自覺臨床癥狀恢復(fù)良好，便擅自減藥或者停藥，使得鞏固不夠，極易導(dǎo)致復(fù)發(fā)。而抑郁癥每發(fā)作一次，就會(huì)使得治療起來更加困難，所以治療 一定要足量。

什么時(shí)候可以開始緩慢減少藥量，什么時(shí)候可以徹底停藥，就請交給醫(yī)生來判斷，而要讓醫(yī)生判斷準(zhǔn)確，就需要患者定期復(fù)診向自己的醫(yī)生匯報(bào)自己病情的變化情況。

遵從醫(yī)囑還有另一個(gè)作用，就是可以減輕藥物的副作用，醫(yī)生了解你的病情，也了解藥物的藥性，會(huì)根據(jù)你的情況選擇對你副作用最低的一種藥，并采用影響最低的一種治療方案，這比自己盲目更改藥量要安全得多。

03

緩解抑郁的方法

除了藥物治療，還有其他一系列輔助療法，通過改善生活方式、開展健康措施等，可以幫助抑郁患者幫助患者改善精神狀態(tài)，更有動(dòng)力面對生活，從而促進(jìn)病情的改善：

1、體育鍛煉

研究顯示，體育鍛煉有助于抑郁癥患者更好地應(yīng)對抑郁情緒?；颊卟⒉恍枰婚_始就去專門找完整的鍛煉時(shí)間，門檻設(shè)置過高會(huì)導(dǎo)致執(zhí)行困難，反而會(huì)增加挫敗感。

可以將鍛煉任務(wù)分解在一天中的各個(gè)零碎時(shí)間，每日的鍛煉內(nèi)容可以包括：走路10分鐘；拉伸，聽音樂、跳舞10分鐘；或者做5種不同的運(yùn)動(dòng)、每種2分鐘。從簡單易做的開始，讓鍛煉目標(biāo)切實(shí)可行，抑郁癥患者可以更好地完成鍛煉任務(wù)。

2、多接觸社會(huì)，多與他人交流

社會(huì)參與感，以及來自他人的正面情緒的反饋，均能顯著改善抑郁患者的情緒。

策略同上，可以先從參加一些小團(tuán)體活動(dòng)開始，如看電影、喝咖啡、參觀博物館等，這類活動(dòng)不會(huì)讓患者產(chǎn)生焦慮和孤立感。

加入社區(qū)志愿服務(wù)能夠讓患者感到自己在為這個(gè)世界做好事。志愿服務(wù)過程中，能夠讓患者遇到新的朋友，并在工作中發(fā)現(xiàn)樂趣；與親朋好友多接觸交談，但應(yīng)避免與充滿消極情緒、經(jīng)常制造壓力的人相處。

3、避免抑郁誘因

盡量避免那些會(huì)加重抑郁情緒、削減生活動(dòng)力的誘因，例如成癮藥物、酒精、壓力過大、身體其他疾病如睡眠不足等。

改善睡眠的方法：需要保證規(guī)律的作息時(shí)間，每天在同一時(shí)間就寢，同一時(shí)間起床；形成規(guī)律的睡前習(xí)慣（如洗澡、讀書）使大腦和身體放松；光線的利用：自然光線能夠提高人的警覺性，而晚上的黑暗環(huán)境則提醒大腦進(jìn)入睡眠狀態(tài)，因此患者可以白天多曬太陽，而晚上盡量減少燈光等光照，睡前不要玩手機(jī)。

減少壓力的方法：練習(xí)放松技巧，如聽舒緩的音樂、冥想、深呼吸等；當(dāng)感到壓力很大、出現(xiàn)焦慮情緒時(shí)，可以試試從1數(shù)到10或20；當(dāng)出現(xiàn)消極想法時(shí)，努力從中找到積極的一面。

規(guī)范、足量的治療對于抑郁癥患者的康復(fù)而言是非常重要的，其中鞏固期的治療尤為重要，可以降低將來復(fù)發(fā)的概率，所以，一定不能擅自停止治療，這樣才能早日恢復(fù)健康。