最近上映的《封神》

由費翔飾演的紂王

靠著一身腱子肉

竄紅熱搜

凸顯的肌肉線條

非常吸引眼球

這位當年媽媽們的夢中情男

不老男神之初代頂流

也讓不少網(wǎng)友感慨“年齡不是問題，健康的體魄才最重要”。

像如今62歲的費翔生活中對健康的管理也是十分值得借鑒的

跑步、健身、注重養(yǎng)生、好心態(tài).....

那么，你知道生活中如何做好抗衰老、保持健康好身體嗎

尤對于一些上了年紀的“中老朋友”來說

不過，想要有好狀態(tài)，就少不了須做3件事

1、及時補鈣，預防骨質(zhì)疏松

2022年《肌少-骨質(zhì)疏松癥專家共識》指出肌肉量下降會加速骨質(zhì)疏松癥的發(fā)展，骨骼強度降低也會導致肌肉萎縮。這種"骨肉相連"的關系增加了中老年人骨折風險。

為延緩骨質(zhì)和肌肉流失，降低骨折風險，需要注意補充鈣和蛋白質(zhì)，并進行適當運動。中老年人需要更多蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的攝入來滿足身體需要。

2、膳食均衡，維穩(wěn)腸道益生菌

從預防的角度看，通過日常膳食確保營養(yǎng)攝入，是更為有效且更具性價比的方式。對注重家人健康的朋友來說，與其花大錢買來路不明的保健品，倒不如多關注中老朋友每天的菜譜。

結合《中國居民膳食指南（2022）》中的內(nèi)容，可以參考下面這個“1234”原則。

每天吃1個雞蛋，血脂異常者可以只吃蛋白。
每天喝2杯牛奶（每杯按200毫升計），如果存在乳糖不耐受的，可換成酸奶或其他乳制品。每天吃3兩肉類，推薦魚蝦和禽類，也可以是豬牛羊等的瘦肉。每天攝入40克豆制品，如豆腐，豆干，千張，素雞等

如果存在口腔、腸胃等方面的問題，可改進烹飪方式，減少咀嚼和消化的負擔，也可以根據(jù)專業(yè)人士的建議選擇補劑等。維持日常膳食均衡，也能維護腸道菌群健康，腸道守護著生命體70%的健康，除了多食用有機的、生態(tài)健康的食品，也可適當攝入益生元，促進腸道益生菌的生長，推薦日常飲用梅嶺泉益生元酒或糯釀益生元飲進行益生元的補充，直接有效！

3、好心態(tài)很重要，身體好、心態(tài)好、才最好

《情緒革命》一書中說“情緒生病，比身體生病更可怕?！薄端ダ稀冯s志2022年發(fā)布的一項研究顯示：孤獨、恐懼、抑郁等負面情緒對衰老具有顯著加速作用，可使生理年齡變老近20個月，比抽煙的危害還大。

養(yǎng)生重要的是養(yǎng)心，心情舒暢了，吃飯就香了，睡得也香了，人愿意動了，精神頭好了，看著也就年輕健康了。

即便是生病，憑借現(xiàn)在的醫(yī)療技術，部分疾病也能完全治愈，或者合理用藥控制后可以維持正常水平。面對一些常見的衰老癥狀和疾病，老年人自己的心態(tài)反而顯得尤為重要。

來源：健康時報

編輯：星辰峰

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