Dragon Door：你最初是通過籃球獎學(xué)金從英國來的嗎？

AJ Roberts：是的。我最初作為國際交換學(xué)生來到這里，主要是為了打籃球。

Dragon Door：你是如何從籃球轉(zhuǎn)向力量舉重的？

AJ Roberts：在高中時，規(guī)定是國際學(xué)生只能參加一年的比賽，無法繞過這一規(guī)定。我回來上了第二年，我們以為找到了解決辦法——我被交給了我的寄宿家庭，學(xué)校和州都承認(rèn)我是美國居民——但是體育管理機(jī)構(gòu)不承認(rèn)。

長話短說，我為了有資格參加比賽進(jìn)行了一場激烈的斗爭。但是，我成為了一名三項運(yùn)動員。顯然，我喜歡競爭，所以我尋找那些不受體育管理機(jī)構(gòu)約束的運(yùn)動。力量舉重成為了我的主要項目，因為在為其他運(yùn)動訓(xùn)練時，我已經(jīng)開始進(jìn)行舉重訓(xùn)練。這是我第一次接觸力量舉重界，氛圍和競爭讓我著迷。

我高三時參加了足球、籃球和田徑隊。高四時參加了力量舉重和保齡球。

Dragon Door：你是如何決定在Westside Barbell進(jìn)行訓(xùn)練的？

AJ Roberts：我已經(jīng)參加比賽大約七年了，并在世界排名前十位。但是，我在很長一段時間里沒有取得任何進(jìn)展。我試過各種不同的方法，但沒有取得太多成功。在從一個健身房搬到另一個健身房后，我最終獨(dú)自在車庫里訓(xùn)練，并且已經(jīng)到了幾乎要放棄的邊緣。

當(dāng)時我認(rèn)識Dave Tate，他擁有EliteFTS，并且也曾是Westside的成員。我之前和Louie有過交流，并考慮過去Westside訓(xùn)練，但從未真正認(rèn)真考慮過。當(dāng)我和Dave交談時，他向我解釋了Westside是什么，如果我真的想成為世界紀(jì)錄保持者，那就必須去那里。他向我解釋了Westside的文化和歷史，并給了我深刻的理解。

于是我聯(lián)系了Louie，每個星期五來回驅(qū)車四個小時，總共八個小時，只為了在那里訓(xùn)練兩個小時。整個星期五都是為了去那里訓(xùn)練。我這樣做了大約一個半月，然后Louie建議我考慮搬家。在過去的一年半里，由于缺乏進(jìn)展而感到沮喪，我就憑著信心決定冒險一試。我辭掉了工作，搬到了俄亥俄州哥倫布市。

Dragon Door：是什么導(dǎo)致你決定成為一名世界紀(jì)錄保持者？

AJ Roberts：當(dāng)我開始訓(xùn)練時，我的第一個力量舉重教練是一個名叫Brent Mikesell的人。當(dāng)時他在深蹲項目上保持著世界紀(jì)錄。在我剛開始和他訓(xùn)練時，他問我想要做什么。作為一個天真的年輕人，我不了解限制，所以我說：“我想成為像你一樣的人，我想成為一名世界紀(jì)錄保持者?！彼晕覐囊婚_始就種下了這個想法。我在與他一起訓(xùn)練的整個過程中感到非常有趣，因為我看到了一個人用大多數(shù)人認(rèn)為很重的重量進(jìn)行熱身。他在訓(xùn)練中深蹲600、700、800、900、1000磅。當(dāng)時我只能深蹲大約450磅。對大多數(shù)人來說可能看起來不可能，但對我來說似乎很正常。

在這條道路上我曾遭遇挫折，并在比賽中失敗多次，然后我不得不重新開始、重新評估并再次努力前進(jìn)。但是，因為我已經(jīng)看到了可能性，超過1000磅的深蹲對我來說從未顯得不可能，更像是一個過程中會發(fā)生的事情。我只是期待著它何時會發(fā)生。我只是認(rèn)為這是一個過程。

當(dāng)其他人已經(jīng)實(shí)現(xiàn)了它，它就變得可行了。我追求的一切已經(jīng)被別人實(shí)現(xiàn)過了。所以對我來說，問題不在于它會何時發(fā)生，而在于我是否有足夠的決心？我是否有足夠的承諾去努力戰(zhàn)勝那些大多數(shù)人不愿付出的戰(zhàn)斗、失敗和犧牲？

當(dāng)我考慮放棄時，我意識到在當(dāng)前的環(huán)境下我無法實(shí)現(xiàn)它。據(jù)說，瘋狂的定義就是一遍又一遍地做同樣的事情，卻期望有不同的結(jié)果，而那正是我一直在做的。我開始懷疑自己，需要Dave給我一些鼓勵，讓我相信不可能的不是我，而是我的處境。所以我將自己融入那個經(jīng)常培養(yǎng)冠軍和力量舉重紀(jì)錄保持者的地方，我為之努力。如果我沒有做出那個決定，我可能選擇不成為一名世界紀(jì)錄保持者。我必須決定自己是否全情投入，或者這是否真的是我想要做的事情。我選擇全情投入。

Dragon Door：在你搬到哥倫布后，你的訓(xùn)練是怎樣的？你花了多長時間打破世界紀(jì)錄？

AJ Roberts：我在Westside Barbell待了大約三年半，接近四年。大約兩年半后，我在2011年打破了世界紀(jì)錄，然后我在那里再待了一年，當(dāng)時我深蹲了1205磅。

當(dāng)我剛開始去Westside Barbell時，世界力量舉重紀(jì)錄大約在2665磅左右。當(dāng)時我有2400磅的總成績，離世界紀(jì)錄還有260多磅的差距，這是可行的。在我訓(xùn)練期間，世界紀(jì)錄上升到2799磅！所以當(dāng)我接近之前的紀(jì)錄時，目標(biāo)又增加了大約140多磅。顯然，我現(xiàn)在需要超過我最初需要達(dá)到的目標(biāo)。

在最開始的六個月里，我必須適應(yīng)新的訓(xùn)練方式。盡管我在訓(xùn)練中已經(jīng)采用了Westside的方法，但我從未直接與Louie學(xué)習(xí)過。我有他的書和DVD，但實(shí)際情況與我想象的很不一樣。我們訓(xùn)練更加艱苦，更加緊張。我的臥推和硬拉方向是正確的，但我的深蹲實(shí)際上有一段時間退步了。我實(shí)際上是兩步后退才能邁出一大步。在深蹲退步的同時，我的硬拉變得更強(qiáng)，這是真正的力量測試，不受裝備的幫助。硬拉也是唯一一個涵蓋了幾乎全身肌群的舉重項目。但我相信這個體系，相信Louie。最終，我的深蹲再次開始向前發(fā)展，而且進(jìn)展很快?，F(xiàn)在我擁有了正確的力學(xué)知識，真正理解了杠桿的原理。

我來到Westside時體重約為280磅，之前一直參加的是308磅級別的比賽。當(dāng)我離開時，體重達(dá)到了320磅。增加40磅是一種犧牲。作為一名健身專業(yè)人士，這在心理上是非常具有挑戰(zhàn)性的。要增加體重，你不能只吃健康的食物。你必須吃一些不太健康的食物，因為用米飯和雞肉根本無法攝入足夠的熱量。這是一種真正的承諾。我記得有時候我不得不強(qiáng)迫自己吃東西。我會開始感覺不舒服，但我會等一會然后再吃。當(dāng)然，體重的增加也引發(fā)了一些健康問題，比如高血壓和活動能力下降。我到了連系鞋子和襪子都幾乎做不到的地步。早上醒來時，我需要伸展一下才能站直。我開始有嚴(yán)重的睡眠呼吸暫停，會突然醒來氣喘吁吁。很多時候我害怕再次入睡，進(jìn)一步破壞我的睡眠模式。當(dāng)時，我把這些事情視為為了增加舉重重量而必要的犧牲。所以，當(dāng)我創(chuàng)造了那個世界紀(jì)錄時，我的心態(tài)是：“接下來是什么？”

我接下來的目標(biāo)是1200磅以上的深蹲，那是我真正剩下的目標(biāo)。我已經(jīng)擁有了世界力量舉重紀(jì)錄，并且在臥推項目上超過了800磅的目標(biāo)，達(dá)到了910磅。剩下的只是追求那個1200磅的深蹲，這讓我在Westside多待了一年。當(dāng)我最終在比賽中深蹲了1205磅時，這是Westside有史以來最大的深蹲記錄，盡管它可能很快被打破，因為在Westside紀(jì)錄似乎不斷變化。但是，當(dāng)我創(chuàng)造了那個紀(jì)錄時，我感覺自己的肩上卸下了一塊巨大的負(fù)擔(dān)，盡管我仍然需要完成比賽才能算數(shù)。

當(dāng)我深蹲1205磅時，那是一種幸福的時刻。我知道沒有其他我想要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，我可以開始回到我知道是健康的狀態(tài)了。在某種程度上，重新找回我的生活。我犧牲了我的生活質(zhì)量、人際關(guān)系和金錢。但我為了追求力量而做出了這些犧牲。沒有人知道，但在那一刻，我內(nèi)心是充滿喜悅的。幾乎可以說是又甜又苦的一刻，因為我還需要繼續(xù)進(jìn)行臥推和硬拉項目。

在臥推項目中，我們有三次嘗試機(jī)會。你必須完成其中一次嘗試才能繼續(xù)比賽。在我的第一次嘗試中，我的臥推衣破了。所以我用備用衣服進(jìn)行了第二次嘗試——它也破了！所以我穿上第三件衣服，勉強(qiáng)完成了臥推。這可能是我過去兩三年中最困難的臥推，因為我穿著一件不熟悉的裝備。所以我勉強(qiáng)通過了，但這消耗了我很多精力，以至于當(dāng)我們進(jìn)行硬拉時，我必須盡全力完成比賽。

說實(shí)話，如果我不能完成比賽，由于當(dāng)時的情緒和我經(jīng)歷的一切，我不確定我是否能繼續(xù)下去。這有點(diǎn)像當(dāng)我創(chuàng)造那個世界紀(jì)錄時，你以為自己已經(jīng)到達(dá)山頂。然后第二天我還不滿足——我還有更大的目標(biāo)，那就是1200磅的深蹲——所以第二天我立即回到了訓(xùn)練中。當(dāng)我到達(dá)山頂并且云霧散去時，前面還有一個更大的山。

在創(chuàng)造世界紀(jì)錄之后，我經(jīng)歷了我生命中的一個非常奇怪的時期。我辭掉了另一份工作，并結(jié)束了婚姻。我經(jīng)歷了一次大轉(zhuǎn)變，因為我在尋找某種東西。世界紀(jì)錄并沒有給我?guī)頋M足感。我意識到，最終為什么我能夠在經(jīng)歷了如此瘋狂的六個月后，包括對我的生活進(jìn)行全面重新評估，創(chuàng)造了1205磅的深蹲，是因為我意識到目的地，彩虹的盡頭，并不像彩虹本身那樣重要，真正重要的是過程本身應(yīng)該得到享受。

在1205磅深蹲前的六個月里，我處于一種非常流動的狀態(tài)。我非常享受在健身房與訓(xùn)練伙伴們在一起的訓(xùn)練過程。這種心態(tài)轉(zhuǎn)變讓我再次突破了界限。此外，我在心中設(shè)定了一個終點(diǎn)，這讓我真正展露了才華。在最后幾個月中，我過得非常開心?；剡^頭來看，我懷念力量舉重和Westside，但是是時候轉(zhuǎn)變了。

Dragon Door：我們之前交談時，你提到了“冠軍心態(tài)”。你如何定義它？

AJ Roberts：這很難解釋，對很多人來說也很難理解。事實(shí)是，在運(yùn)動成就方面取得成功，很多時候你必須把你的運(yùn)動或自己放在其他一切之前。即使是在情人節(jié)、生日或圣誕節(jié)，你也不能錯過訓(xùn)練。在感恩節(jié)，我在健身房訓(xùn)練。沒有“我明天去吧”的選擇。如果我度假，我會找一個健身房進(jìn)行訓(xùn)練。經(jīng)常會有身邊的人不理解為什么你不能跳過訓(xùn)練。

這種心態(tài)意味著做出最終的犧牲，并理解如果我不訓(xùn)練，別人就會比我更加努力地訓(xùn)練。我必須投入時間，研究這項運(yùn)動，幾乎變得癡迷于它。我不斷地想象和思考技術(shù)、表現(xiàn)，并尋找更好的恢復(fù)方式。如果工作妨礙了訓(xùn)練，我會辭掉工作。我錯過了家人的婚禮，因為它們恰好在訓(xùn)練或比賽日。許多人會覺得這是自私的，確實(shí)是，但為了打破世界紀(jì)錄，你無法彌補(bǔ)錯過的訓(xùn)練日。

我的第一位力量舉重教練告訴我，在大學(xué)時，要成為一名紀(jì)錄保持者就不能喝酒、參加派對、熬夜或者錯過訓(xùn)練。他給了我基本規(guī)則。大學(xué)對我來說仍然是一個有趣的時光，但不同于以前。星期五晚上，我會很早上床，因為星期六早上我得早起。我不去兄弟會聚會，也沒有體驗過大學(xué)生活中的那一部分，因為我需要休息、恢復(fù)并為下一次訓(xùn)練做準(zhǔn)備。

然后，我有意識地決定超越界限，增加我的體重。我們經(jīng)常談?wù)撊绾潍@得力量的多種方式。有人可以通過招募更多肌肉而不改變體重來增加相對力量?；蛘呖梢詫W(xué)習(xí)并使用器械。最后是杠桿問題，它取決于體重。我發(fā)現(xiàn)，我變得越大，我就變得越強(qiáng)壯。

我體重增加得越多，我的原始力量、裝備力量和總體強(qiáng)度就增加得越多。我在高中時體重為170磅，最終將體重增加到320磅。但這也使我感到像電影標(biāo)題《肥胖、病痛、瀕死》中所描述的那樣。我開始質(zhì)疑真正的力量的價值，如果我無法穿上鞋子和襪子，或者無法和狗一起玩耍。我甚至不能帶狗去散步而不喘氣。去購物中心簡直是噩夢。我不訓(xùn)練時只想坐在沙發(fā)上。我開始質(zhì)疑自己是否真的強(qiáng)壯，如果連舉起手都做不到，穿牛仔褲需要別人的幫助。當(dāng)時我創(chuàng)造世界紀(jì)錄時，只有唐尼·湯普森在我前面，他是一個體重達(dá)380磅的超重量級選手。

如果我想進(jìn)入下一個水平，我需要進(jìn)一步增加體重。但我如此不舒服，以至于我不愿意這樣做，特別是因為我開始時有一些小小的傷病。那時我知道我沒有正確的心態(tài)來繼續(xù)突破界限。那時我知道是時候離開了，以免受傷或心臟病發(fā)作——我認(rèn)識了多年的幾位超重量級選手都曾經(jīng)歷過心臟病。那時我知道我不再擁有冠軍心態(tài)，我不再愿意不惜一切代價。

很難解釋那種奉獻(xiàn)程度，很多人真的認(rèn)為這是一種自私的行為。實(shí)際上，這確實(shí)是自私的，但那就是需要的。我認(rèn)為，如果你與任何一位奧運(yùn)會選手或任何一位成功的運(yùn)動員交談，你會發(fā)現(xiàn)他們最大的挑戰(zhàn)是保持平衡，因為要過上正常的生活，同時又要如此專注，這是很困難的。

就像我生活中的人們在爭奪我的注意力一樣。他們不能理解為什么運(yùn)動對我來說比他們更重要——至少在當(dāng)時是這樣。我永遠(yuǎn)不會改變我所做的任何事情，這就是我今天的樣子。盡管失敗、掙扎和受傷，我度過了一段了不起的旅程。對我來說，這就是一切。但是，如果我必須再次經(jīng)歷這一切，我不確定我會做出同樣的選擇。

Dragon Door：你現(xiàn)在的新目標(biāo)是什么，又是什么激發(fā)了你？

AJ Roberts：一結(jié)束，我就想減肥。但我發(fā)現(xiàn)我需要有某種目標(biāo)或目的。受到“健身運(yùn)動”熱潮的啟發(fā)，我決定專注于盡可能成為最健壯的人。我認(rèn)為，即使我無法成為“地球上最健壯的男人”，我也不會失敗，因為我將恢復(fù)健康并延年益壽。

我將享受這個過程，特別是從一個只進(jìn)行各種舉重變體的運(yùn)動轉(zhuǎn)變?yōu)楝F(xiàn)在進(jìn)行奧林匹克舉重、體操、大力士、壺鈴等多種訓(xùn)練的過程。這很有趣。我發(fā)現(xiàn)有些動作我現(xiàn)在還不能做到，因為我受限于活動范圍、柔韌性或動作能力方面的問題——這些問題在力量舉重中成為了障礙——現(xiàn)在我要攻克它們！

通過學(xué)習(xí)和挑戰(zhàn)自己的過程，我正在逐漸實(shí)現(xiàn)更健康的生活方式。有趣的是，隨著我在健康和健身方面的進(jìn)步，我的生活中的其他方面——家庭、信仰和財務(wù)狀況——也在同時改善。我已經(jīng)更快樂了。

我認(rèn)為一個超過300磅的人，即使是像我這樣的世界紀(jì)錄保持者，也不會快樂。我認(rèn)識一些體格健壯的奧林匹克摔跤選手，他們總是說當(dāng)他們退役時會減肥。我知道當(dāng)唐尼·湯普森打破他的世界紀(jì)錄，突破了3,000大關(guān)后，他首先減掉了50磅。對我來說，減肥是目標(biāo)，但我不能只把它放在頭腦中去健身房。我必須去健身房以提高自己作為一名運(yùn)動員的能力。我的體重減輕是鍛煉健身的副產(chǎn)品。

這是一段非凡的旅程。我在去年的三月第二周退休。現(xiàn)在將近一年后，我已經(jīng)減掉了75磅。我最初的目標(biāo)是減掉100磅。但在不到一年的時間里，我離那個目標(biāo)只有25磅的差距了。最終，我沒有一個最終的目標(biāo)體重，因為我只想盡可能地健康。對我來說，這意味著處于最佳的身體狀態(tài)，那時我體重不再是問題。更重要的是我的血液檢查和膽固醇水平——如果它們良好，我就會感到滿意！

Dragon Door：談到你生活中的其他方面，你已經(jīng)與Yanik Silver的線下市場營銷合作了一段時間，你是如何開始的？

AJ Roberts：我通過一個健身智囊團(tuán)認(rèn)識了Yanik，我們成為了朋友。我開始在他的業(yè)務(wù)上幫了一點(diǎn)忙，然后我們成為了線下市場的合作伙伴。這是我與他一起做的第二個線下市場，真的非常棒。整個互聯(lián)網(wǎng)生活方式實(shí)際上也適應(yīng)了健身生活方式，因為我現(xiàn)在能夠旅行和做許多有趣的事情。我喜歡尋求刺激。我喜歡游樂場，喜歡跳傘的想法。當(dāng)我體重最重的時候，我不想做這些事情。當(dāng)然，它們看起來很酷，但不可能。我體重太重了，不能跳傘，試圖適應(yīng)過山車幾乎是不可能的，因為我太寬，太重了。買衣服是一場噩夢，因為我無法在我的尺碼中找到合適的衣服。

有了我的新生活方式，我能夠旅行并去任何地方。我不再被辦公室所束縛。我搬到圣地亞哥，對我來說就像天堂一樣。如果我想要，每天都可以是一個假期。如果我感到壓力或不堪重負(fù)，我可以休息一下，去海灘，冥想，欣賞大自然的美景。即使只是15-20分鐘，也是從現(xiàn)實(shí)中快速逃離的一次休息，就像真正的度假一樣。然后我回來，專心工作。

所以是的，我在網(wǎng)上已經(jīng)有很長時間了，現(xiàn)在我正轉(zhuǎn)向更多的互聯(lián)網(wǎng)生活方式，而不僅僅是成為電腦前的一個工作機(jī)器。這是一個很棒的過程，Yanik是你會遇到的最酷的人之一，我很幸運(yùn)能與他合作。

Dragon Door：非?？?。你最近參加了地點(diǎn)營銷大師思維訓(xùn)練營（MMI），你從中獲得了什么？

AJ Roberts：我一開始就被MMI吸引，因為我知道John Du Cane講故事的能力有多好。我學(xué)到了很多關(guān)于講述自己故事的技巧，還有講述客戶故事的方法。我們學(xué)習(xí)了如何深入挖掘自己的個性，提取吸引追隨者并建立部落的信息。對我來說，這個過程非常寶貴。沒有比John更適合從他那里學(xué)習(xí)的人了，因為他有豐富的經(jīng)驗——他幾乎與Dragon Door出版社的每個作者都合作過。

我喜歡整個過程，真正找出不同情況下的各種故事，每個故事都會吸引不同的追隨者。這是一個令人難以置信的學(xué)習(xí)機(jī)會，真正讓我專注于我知道我應(yīng)該做的事情。所以，我們不僅從John那里學(xué)到了東西，在研討會部分我們還實(shí)際上在自己的業(yè)務(wù)上進(jìn)行了工作——MMI不僅僅是坐下來學(xué)習(xí)和記筆記。這是一個非常強(qiáng)大的組合，我認(rèn)為它將對我產(chǎn)生很大的幫助。

Dragon Door：非常棒。你將首先實(shí)施的事情是什么？

AJ Roberts：當(dāng)然是講故事。我已經(jīng)開始制定我在旅程中的不同故事。Alwyn Cosgrove也在MMI上，他對我說了一些我以前沒有考慮過的事情。他說：“就我所知，你就像是一個沒有任何氪石弱點(diǎn)的超級英雄。我所知道的是你從英國來到美國打籃球，然后決定舉重并成為世界紀(jì)錄保持者。在業(yè)務(wù)方面，你與每個合作過的人都取得了成功，現(xiàn)在你正在與頂級人物合作。對我來說，你是一個基因突變體，因為你所接觸的一切都變成了黃金。與沒有氪石弱點(diǎn)的超級英雄建立起聯(lián)系或從中學(xué)習(xí)是更困難的。你需要講述那些展示你多次失敗的故事。你還沒有講述這些故事，所以沒有人知道它們。”

對我來說，最大的教訓(xùn)是開始更加開放，講述那些能引起人們共鳴的故事，而不僅僅展示我強(qiáng)大的一面。我需要不再害怕講述可能讓我看起來脆弱的故事。對我來說，這非常有力量。

Dragon Door：期待聽到更多你的故事。我知道MMI是多么強(qiáng)大，我很遺憾我沒有參加最近的研討會。

AJ Roberts：這是一個難以置信的周末。我們當(dāng)中有許多在這個行業(yè)中已經(jīng)有一段時間的人，看到大家真的很好。我對John說，我們一直在奮斗中，所以有很多東西我們正在忽視。我們所知道的最危險的詞就是“我已經(jīng)知道了”。對于我們這些從事營銷行業(yè)的人來說，有些研討會可能會被歸類為“我已經(jīng)知道了”。但是“我已經(jīng)知道了”和“我已經(jīng)在做了”是完全不同的。很多時候，我們學(xué)到新的概念或策略，然后認(rèn)為我們會回來實(shí)施。在MMI上，我們發(fā)現(xiàn)了我們沒有做的事情，然后有時間來計劃。這是一個很重要的事情，因為我們帶著具體的、可立即使用的行動計劃離開。這絕對是一個很棒的周末。

Dragon Door：之前你提到與改善健康和健身有關(guān)的目標(biāo)。你有任何即將到來的比賽嗎？

AJ Roberts：是的，我將參加CrossFit Games。今年，我只是試探一下水溫，因為我有一個為期三年的旅程。我需要評估自己的健身技能。我知道我需要在過頂蹲方面做很多工作。但我也想以目前的體重參加一次力量舉重比賽。我還想?yún)⒓右淮螉W林匹克舉重比賽。還有一個即將到來的大力士耐力比賽，我也想嘗試一下。

我把健身看作是混合武術(shù)（MMA）世界，許多不同的技術(shù)和想法在鍛煉和比賽中融合在一起。我不想讓自己不堪重負(fù)或做太多事情，但我想通過參加不同類型的健身比賽來測試自己的水平；奧林匹克舉重、力量舉重、大力士、壺鈴，我還想嘗試一次5公里的比賽。

我首先要做的是參加CrossFit Games。然后可能下一件事是參加一次力量舉重比賽，爭取在220磅級別參賽。接下來可能是一次奧林匹克舉重比賽。不再受過去10年的限制和框架，我感到自己像一個孩子般自由。這是我能解釋的最好的方式。

Dragon Door：你在訓(xùn)練中使用過壺鈴嗎，或者以前使用過嗎？

AJ Roberts：我最初是通過唐尼·湯普森接觸到壺鈴的，它們成為了我的訓(xùn)練中的重要組成部分，尤其是在Westside。唐尼教我如何做雙壺鈴擺蕩、土耳其起立和基本動作。唐尼將壺鈴引入了力量舉重，他是我一直敬仰和追隨的人，所以我開始使用壺鈴來提高我的GPP（一般身體準(zhǔn)備）和體能訓(xùn)練。

Dragon Door：很高興聽到壺鈴被包括在你的力量舉重訓(xùn)練中。

AJ Roberts：是的，壺鈴絕對是其中的重要組成部分。我經(jīng)常用它們來彌補(bǔ)弱點(diǎn)和進(jìn)行體能訓(xùn)練（尤其是使用擺蕩動作）。當(dāng)我體重為320磅時，我不想跑步進(jìn)行體能訓(xùn)練，所以壺鈴是提高我的GPP的完美工具。

我認(rèn)為很多人沒有意識到GPP在力量舉重中有多么重要。力量舉重比賽可能持續(xù)八到十個小時——這是一個非常漫長的一天。因此，你需要保持一定水平的體能才能完成比賽。許多人失敗是因為他們沒有這種體能。他們會在比賽后期犧牲一次舉重，然后會想知道出了什么問題。在力量舉重中，有不同的體重級別，所以有些人可以不太關(guān)注身體形態(tài)。

我最大的優(yōu)勢之一通常是比大多數(shù)對手身體狀況更好。在Westside的深蹲日，我們做重復(fù)和速度訓(xùn)練——每分鐘都在做深蹲。我能夠完成這些訓(xùn)練而不會變?nèi)趸蚱?，而我的一些?xùn)練伙伴可能會跳過一些重復(fù)或休息更長時間。我將很多訓(xùn)練成功歸功于我與壺鈴的訓(xùn)練。它們成為了我訓(xùn)練中的重要組成部分和最喜歡的工具。即使到了今天，我也會在我的訓(xùn)練計劃中安排壺鈴擺蕩和其他訓(xùn)練動作。它們是我一直都會用到的工具。

Dragon Door：你目前的訓(xùn)練計劃是什么樣的？

AJ Roberts：我仍然遵循Westside聯(lián)合方法的原則，使用最大努力日和動態(tài)努力日。不同的是在選擇鍛煉動作時?，F(xiàn)在，我將奧林匹克舉重與力量舉重結(jié)合起來，并為我的主要動作提供更多的選擇。我大部分的輔助鍛煉實(shí)際上更多是糾正性的，用于弱點(diǎn)和靈活性訓(xùn)練。

對于體能訓(xùn)練，我主要進(jìn)行metcons或復(fù)合訓(xùn)練。以前，我的訓(xùn)練是一個主要動作和一個輔助鍛煉，現(xiàn)在我有一個主要動作、一個輔助鍛煉和帶重量的體能訓(xùn)練。這結(jié)合了力量舉重、奧林匹克舉重、大力士和壺鈴的不同元素。這是一個更全面的訓(xùn)練計劃，但我仍然遵循Westside系統(tǒng)的基本參數(shù)。我仍然有兩天的力量訓(xùn)練，兩天的速度訓(xùn)練，但現(xiàn)在我在中間還有進(jìn)行劃船和騎自行車等有氧體能訓(xùn)練的日子。

我還更加注重靈活性和恢復(fù)。當(dāng)追求絕對力量時，你在某種程度上可能會忽視其他力量方面。現(xiàn)在我的訓(xùn)練計劃旨在同時增加所有力量方面，包括相對力量、耐力和體能訓(xùn)練。因為當(dāng)一個人無法呼吸時，他沒有力量。我正在提高我的體能訓(xùn)練，以便不容易疲勞。當(dāng)然，我也會繼續(xù)增加我的絕對力量。我希望平衡健身的所有不同組成部分，通過結(jié)合Westside、CrossFit和奧林匹克訓(xùn)練的方式進(jìn)行完整的訓(xùn)練計劃。在健身房里，我可以去玩。這很有趣。

Dragon Door：聽起來很棒！我非常感謝你今天抽出這么多時間接受我們的采訪。

AJ Roberts：感謝你花時間采訪我，希望很快再和你交談。

by Adrienne Harve

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