誤區(qū)1：若想保持體形，只需每周鍛煉一兩次。
真相：每周一兩次鍛煉不足以保持健康。對于有組織的鍛煉計劃而言，每周至少應(yīng)鍛煉三天。嚴(yán)格意義上，我們每天都該活動活動筋骨。

誤區(qū)2：最佳鍛煉時間是清晨。
真相：只要你能堅持鍛煉，那就是最佳時間——無論是晚上去健身房，還是早上起來晨跑。不過，一些研究的確表明，早晨鍛煉有助于減肥，能夠刺激身體當(dāng)天燃燒更多脂肪。

誤區(qū)3：舉重能夠化脂肪為肌肉。
真相：脂肪無法轉(zhuǎn)化為肌肉，它們是兩種不同的組織。脂肪組織位于皮下，夾在肌肉之間以及內(nèi)臟器官周圍。肌肉組織遍布全身。舉重有助于增肌——在脂肪組織內(nèi)部及周圍。若想減脂，最好健康飲食，吃蔬菜、全谷物、精益蛋白質(zhì)以及健康脂肪(橄欖油和魚)。

誤區(qū)4：智力游戲是鍛煉大腦的最佳方式。
真相：單調(diào)的身體鍛煉似乎能夠擊敗所有類型的智力游戲。今年，有兩項研究均表明，有氧運動對大腦大有裨益。

誤區(qū)5：鍛煉是減肥的最佳方式。
真相：如果你想減肥，千萬別指望用鍛煉消耗掉食物。專家表示，減肥基本上都要靠改變飲食習(xí)慣。就減肥而言，飲食比鍛煉重要。不過，定期鍛煉是健康生活方式的重要組成部分，它還能夠提升情緒、增強記憶、減緩認(rèn)知衰退。

誤區(qū)6：仰臥起坐是練出六塊腹肌的最佳方式。
真相：仰臥起坐只能鍛煉腹肌，而平板支撐能夠鍛煉多個肌肉群。如果你想擁有強壯的核心肌群——特別是能帶來六塊腹肌的那種，那么你需要鍛煉所有肌肉。

誤區(qū)7：舉重訓(xùn)練是男人的事情。
真相：舉重是增肌的絕佳方法，跟性別無關(guān)。不過，女性的睪酮素確實少于男性，而激素能夠影響增肌過程。

誤區(qū)8：“體形走樣”至少要兩周時間。
真相：對多數(shù)人而言，停止鍛煉后，肌肉組織在一周內(nèi)就會開始衰退。

誤區(qū)9：長跑是最佳健身方式。
真相：毫無疑問，長跑能帶來許多益處。不過，每天猛烈快跑5-10分鐘和長跑幾小時的健康益處相當(dāng)——研究表明，每周快跑不到一小時和每周慢跑超過三小時的健康益處相似。此外，近年來，不斷有研究表明，短時間劇烈運動和長時間耐力鍛煉一樣有效。

誤區(qū)10：記錄飲食是監(jiān)控飲食的可靠方式。
真相：人們?nèi)菀赘吖厘憻捛闆r，低估進食量。

誤區(qū)11：運動飲料是鍛煉后補水的最佳方式。
真相：大多數(shù)運動飲料只不過是糖水。專家建議大家喝水、吃高蛋白食品。研究表明，蛋白質(zhì)有助于鍛煉后修復(fù)肌肉。