身體素質(zhì)，這個(gè)詞大家都聽(tīng)過(guò)。那么，身體素質(zhì)真正的科學(xué)定義是什么？

身體素質(zhì)是指在運(yùn)動(dòng)和肌肉工作中，我們身體各個(gè)器官和組織所能表現(xiàn)出來(lái)的各種能力的綜合反應(yīng)。

這些能力包括力量、速度、耐力、敏捷性和柔韌性。其中，力量是一切素質(zhì)的基礎(chǔ)，這是最重要的。

力量素質(zhì)

首先，決定力量的因素是我們肌肉的生理橫截面積。一般來(lái)說(shuō)，肌肉束越粗，我們的肌肉看起來(lái)就越豐滿，我們的力量也就越大。

其次，力量取決于我們先天肌纖維類型的比例。先天性骨骼肌白肌多的人肌肉力量更大，爆發(fā)力強(qiáng)，適合以力量和爆發(fā)力為主的項(xiàng)目。紅肌多的人適合耐力主導(dǎo)的項(xiàng)目。

第三，一個(gè)人的力量還取決于中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和協(xié)調(diào)控制能力。不運(yùn)動(dòng)的人一個(gè)動(dòng)作只能發(fā)揮50%的肌纖維，但訓(xùn)練有素的人可以最大限度地調(diào)動(dòng)90%的肌纖維。

而且，通過(guò)一個(gè)動(dòng)作的不斷訓(xùn)練，我們的中樞神經(jīng)系統(tǒng)可以不斷強(qiáng)化這個(gè)動(dòng)作的記憶，去掉一些不必要的額外動(dòng)作，放松無(wú)用的肌肉，讓活躍的肌肉發(fā)揮得更加明顯。比如羽毛球的扣殺動(dòng)作需要不斷練習(xí)，才能達(dá)到干凈利落的擊殺動(dòng)作；舉重運(yùn)動(dòng)員的肌肉可能沒(méi)有健美運(yùn)動(dòng)員的大，但他們可以發(fā)揮更大的力量等等。

速度素質(zhì)

速度素質(zhì)分為三類：1.反應(yīng)速度；2.運(yùn)動(dòng)速度；3.周期性動(dòng)作的位移速度。

反應(yīng)速度是指對(duì)外界刺激的反應(yīng)速度，這取決于中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和運(yùn)動(dòng)員條件反射的鞏固程度。

如果一個(gè)人非常興奮，反應(yīng)自然會(huì)比他發(fā)呆時(shí)更快；同時(shí)，當(dāng)一個(gè)人對(duì)某種刺激非常熟悉時(shí)，反應(yīng)也會(huì)很快。

動(dòng)作速度反映了完成單個(gè)動(dòng)作所需的時(shí)間長(zhǎng)度。肌肉力量越大，中樞神經(jīng)系統(tǒng)越興奮，運(yùn)動(dòng)越快。

周期動(dòng)作的位移速度簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是跑步、游泳等重復(fù)動(dòng)作引起的位移速度的快慢。以跑步為例，速度取決于步幅、步頻和協(xié)調(diào)性。

耐力素質(zhì)

耐力素質(zhì)是肌肉工作一段時(shí)間的能力，按供能方式可分為有氧耐力和無(wú)氧耐力。

有氧耐力是人體在有氧運(yùn)動(dòng)下持續(xù)工作的能力，其能力取決于最大攝氧量和體內(nèi)紅肌的比例。

無(wú)氧耐力反映了肌肉通過(guò)無(wú)氧糖酵解提供能量的能力和機(jī)體在無(wú)氧條件下耐受乳酸的能力。

敏捷性

敏捷性是指人體的靈活性，以及改變體位、改變動(dòng)作、適應(yīng)隨機(jī)變化的能力。

面對(duì)各種意想不到的情況，他們能夠迅速做出改變，適應(yīng)新的狀態(tài)。敏捷性體現(xiàn)在起步、停止、起跳、變向、躲閃、保持平衡等方面。

柔韌性

反映了人體在運(yùn)動(dòng)中完成大幅度動(dòng)作的能力。這種能力的缺乏會(huì)直接影響高難度技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)，阻礙其他素質(zhì)的發(fā)展和提升，也是非常重要的一項(xiàng)。

所以在運(yùn)動(dòng)后，需要在平時(shí)的訓(xùn)練中留出一定的時(shí)間或者有專門(mén)的拉伸練習(xí)，目的是提高肌肉的延展性，進(jìn)而提高柔韌性。

下面這套體能測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)是由運(yùn)動(dòng)研究學(xué)家給出的，愛(ài)跑步的你是否可以很輕松的就達(dá)標(biāo)呢？

1、在30分鐘內(nèi)完成5公里的長(zhǎng)跑；

2、連續(xù)20次波比跳；

3、平板支撐60秒；

如果做不到，就要注意經(jīng)常鍛煉，保證高質(zhì)量的睡眠和均衡的飲食。這個(gè)年齡段的年輕人普遍熬夜晚睡，想要身體健康還是要保證每晚7小時(shí)的睡眠。

1、9分鐘內(nèi)跑完1600米；

2、平板支撐45秒；

3、完成硬拉：重量為超過(guò)自身體重的50%；

30歲的人需要注意保持一定的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，很多人上班在電腦前坐一天，應(yīng)該要時(shí)不時(shí)站起來(lái)活動(dòng)一下你的身體。如果可能，您可以嘗試在辦公室站立或午休時(shí)間散步或鍛煉。

1、快速奔跑可以持續(xù)一分鐘；

2、連續(xù)做10個(gè)俯臥撐；

3、雙腿伸直，彎腰，雙手可以觸及腳趾；

這個(gè)年齡段的人每天保持10000步的運(yùn)動(dòng)是非常有必要的，它可以幫助維持重要的肌肉骨骼系統(tǒng)的健康。不要過(guò)分依賴汽車和電梯，經(jīng)常步行上班和爬樓梯是非常有益的行為。

1、中等速度奔跑可以持續(xù)一分鐘；

2、連續(xù)完成5次波比跳；

3、盤(pán)腿坐在地板上，不用手輔助支撐即可站起來(lái)；

50歲的人，力量肌肉會(huì)減弱30%，所以最好能保持良好的運(yùn)動(dòng)和健身習(xí)慣，有一個(gè)長(zhǎng)期鍛煉對(duì)健康非常有益。除了照顧好自己的身體外，時(shí)不時(shí)放松一下自己的頭腦和大腦也很重要，定期旅行和戶外活動(dòng)是不錯(cuò)的選擇。

1、每天能輕松步行10000步；

2、無(wú)間斷、無(wú)負(fù)荷完成12次深蹲；

3、 用右手指尖在背后觸碰左肩，用左手指尖在背后觸碰右肩；

據(jù)統(tǒng)計(jì)，65歲的老人有1/3會(huì)面臨跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。年紀(jì)大了，即使身體健康，平衡能力也會(huì)大打折扣。肌肉逐漸變?nèi)?，關(guān)節(jié)變得僵硬，久坐，身體狀況會(huì)越來(lái)越差。所以，即使年紀(jì)大了，也要保持經(jīng)常鍛煉的好習(xí)慣。

1、16分鐘能走1600米；

2、30秒輕松爬10級(jí)臺(tái)階；

3、無(wú)需雙手輔助可以從椅子上起身，且20秒內(nèi)可做12次；

70歲以后，跌倒的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)繼續(xù)增加，所以身體活動(dòng)更重要。如果你之前沒(méi)有任何運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)，你也不必氣餒。從一些小的改變開(kāi)始，比如每周步行2-3 次，學(xué)習(xí)幾招太極拳等等。

很多人可能會(huì)感覺(jué)上面做這些標(biāo)準(zhǔn)會(huì)太簡(jiǎn)單了，老王認(rèn)為這些標(biāo)準(zhǔn)僅僅只是一個(gè)下限，并不是說(shuō)能完成就是身體素質(zhì)就非常好了。所以，即使你能輕松達(dá)標(biāo)也不要太驕傲了。

如果你沒(méi)有的達(dá)標(biāo)，那就說(shuō)明你的身體素質(zhì)已經(jīng)低于數(shù)字年齡了，要趕緊運(yùn)動(dòng)起來(lái)了。

你的身體素質(zhì)達(dá)標(biāo)了嗎？歡迎留言討論。