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42天月子食譜,貼廚房照著做,月子中心專用

2021-05-30 22:19 作者:可愛的寶寶哇啊哇  | 我要投稿

42天月子食譜,貼廚房照著做,月子中心專用

????女人坐月子,坐好了脫胎換骨,坐不好傷痕累累,尤其月子里“吃”顯得尤為重要,既要吃的奶水足,又防止把身材吃走樣,科學搭配很重要。是在月子中心坐月子的,月子餐食譜我也偷偷要過來了,在家照著做,還能省一大筆錢。在參照月子食譜的同時,以下食物也要適當多吃呢

????當然了,除了飲食,運動也是非常重要的,盆底肌是女人一輩子都需要鍛練的肌肉群,尤其是經歷懷孕、分娩的女性,盆底肌群嚴重受損,會造成臟器下垂,影響身體健康,影響生活質量??人源笮Υ驀娞缏┠?。變成女性的難言之隱。下載??G動進行盆底肌鍛煉,改善漏尿脫垂,早日恢復孕前體態(tài)??【盆底肌鍛煉用G動】??

??多樣化雜糧

????不同食物含有的營養(yǎng)元素不同,所以月子里盡量不要偏食,粗糧細糧都要吃,最好搭配雜糧,如小米、燕麥、玉米粉、糙米、標準粉、赤小豆、綠豆等。

??鈣類食物要多吃

????產婦在生產過程中會流失大量鈣質,乳汁中同樣蘊含許多鈣質,所以,月子期間要多攝入乳制品等含鈣豐富的食物,當然還要多曬太陽,曬太陽有利于維D的合成,增加鈣的吸收率。

??DHA豐富的食物

????DHA,二十二碳六烯酸,俗稱腦黃金,尤其是嬰兒大腦皮層發(fā)育以及視網膜發(fā)育都需要大量的DHA,而新生兒獲取營養(yǎng)的主要方式是通過乳汁,所以產婦一點要吃深海魚類等多富含DHA的食物。當然有條件可以適當?shù)某渣c補充劑,比如孕婦DHA,每粒含有4??3??0??mgDHA,一天一粒就夠了,而且沒有腥味,產婦也很容易接受。

????吃蔬果類

????傳統(tǒng)的月子是禁吃或少吃蔬菜水果的,其實這是個非常大的錯誤。蔬果類的含有豐富維生素以及膳食纖維,尤其孕后期及月子經常便秘,更要多攝入新鮮的蔬菜水果。

????最后當然是湯啦,多喝湯才能變成大奶牛呀!


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