如果你總是失眠，可以嘗試以下方法：

　　1.建立規(guī)律的睡眠習慣。盡量在相同的時間上床和起床，并在同一時間上床睡覺。這可以幫助你的身體建立一種正常的睡眠節(jié)律。

　　2.創(chuàng)造一個舒適的睡眠環(huán)境。確保你的睡眠環(huán)境安靜、黑暗、涼爽和舒適。如果你需要，可以使用舒適的枕頭和床上用品。

　　3.放松身心。在睡覺前嘗試做一些放松的活動，例如冥想、深呼吸、放松肌肉等。這可以幫助你放松身心，緩解壓力和焦慮。

　　4.避免刺激性食物和飲料。在睡覺前避免食用刺激性食物和飲料，例如咖啡、巧克力、大蒜和洋蔥。

　　5.避免使用電子設備。在睡覺前避免使用電子設備，例如手機、電腦、電視等。這些設備會發(fā)出藍光，這會干擾你的睡眠質(zhì)量。

　　6.尋求專業(yè)幫助。如果你嘗試了以上方法仍然無法緩解失眠，可以考慮尋求專業(yè)幫助。你可以咨詢醫(yī)生或心理咨詢師，他們可以幫助你找到合適的治療方案。奇才心理為幫助更多有心理咨詢需求的大眾，特開展歸愛計劃活動，每人可免費領取6次心理咨詢機會，以便幫助更多有需要的人。

　　總之，失眠可能是由多種原因引起的，你可以嘗試以上方法來緩解失眠，并尋求專業(yè)幫助以找到合適的治療方案。