很多人都有這樣的感覺(jué)，當(dāng)我們生氣或者很郁悶時(shí)，我們都知道應(yīng)該怎樣去應(yīng)對(duì)，但就是做不到，心里不愿意去做——為什么我非得接受？

其實(shí)，情緒上來(lái)的時(shí)候，如果你試著眼它在一起，它就會(huì)這樣過(guò)去了，但是，當(dāng)它觸動(dòng)到你的“地雷”時(shí)候，你如果用其他方式去躲避它，就會(huì)變成一種壓抑。

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那我們究竟應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)自己的負(fù)面情緒呢？

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第一，先要看到自己的不舒服，比如說(shuō)，憤怒或者痛苦。然后，接受自己的不舒服與外在刺激，比如說(shuō)人、事、物這些都無(wú)關(guān)，而試著去看見(jiàn)：這是你內(nèi)在一個(gè)多年的就上被觸動(dòng)了。

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第二，充分地去體驗(yàn)?zāi)莻€(gè)不舒服的感受，把它當(dāng)成一個(gè)正在撒潑的孩子，全神貫注地和它同處于當(dāng)下。想哭就哭，想發(fā)脾氣就打枕頭，想罵人就罵，充分地把這個(gè)情緒表達(dá)出來(lái)。

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第三，發(fā)泄完了之后，慈悲地觀照自己，繼續(xù)覺(jué)察自己身體哪個(gè)部位有緊繃或不舒服，把呼吸輕柔而慈悲地帶到那里，輕輕地安撫它。

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第四，如果你愿意，此刻可以呼求不同的更高力量來(lái)幫助你——更高力量可以是一個(gè)神祗，或是你內(nèi)在的至善力量，或是你可以通稱(chēng)它為宇宙——讓這個(gè)最高力量把光帶進(jìn)來(lái)，擁抱著你不舒服的那個(gè)部位，像抱著一個(gè)受傷的脆弱小孩一樣，溫柔而慈悲地陪伴他。就像我們之前講到的擁抱你的內(nèi)在小孩那一講。

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今天我們要面對(duì)的是憤怒：如何處理它，并在它讓你生病前將之釋放，以及如何騰出更多內(nèi)在空間以容納正面情緒。

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每天跟自己說(shuō)話，并告訴自己，你是被愛(ài)的，感覺(jué)如何？看著鏡子，花幾分鐘恭喜自己，因?yàn)槟阋呀?jīng)直視情緒，并開(kāi)始釋放過(guò)去了，現(xiàn)在正學(xué)著在腦中播放正面的肯定句。恭喜你走了這么長(zhǎng)的路來(lái)到這里，我為你和你對(duì)鏡子練習(xí)的投入喝采。

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挖掘過(guò)去并釋放情緒時(shí)，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)有些憤怒針對(duì)的是你自己或某個(gè)特定事件。所以，今天我想幫助你學(xué)習(xí)原諒，并釋放你可能有的憤怒，讓你對(duì)自己有好的感覺(jué)。

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憤怒是種誠(chéng)實(shí)的情緒，但如果沒(méi)有被往外表達(dá)或處理，就會(huì)在內(nèi)在、在身體里處理，而且往往會(huì)發(fā)展成疾病或某種功能失調(diào)。

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人通常會(huì)一再對(duì)某件事生氣，而生氣時(shí)，我們覺(jué)得自己沒(méi)有權(quán)利將之表達(dá)出來(lái)，于是便吞下去，這么做可能引起怨恨、悲痛或憂郁。所以只要一有憤怒的情緒出現(xiàn)，就要去處理它，并將之釋放。

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如果喜歡透過(guò)肢體表達(dá)憤怒，就找?guī)讉€(gè)枕頭來(lái)打。別怕讓?xiě)嵟匀恍?，你已?jīng)將感受封存得太久了，不需要因?yàn)橛X(jué)得憤怒而有罪惡感或羞愧。

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一個(gè)處理憤怒的好方法是開(kāi)誠(chéng)布公地跟那個(gè)讓你生氣的人說(shuō)。當(dāng)你覺(jué)得很想對(duì)某人尖叫時(shí)，你對(duì)他的憤怒已經(jīng)積壓很長(zhǎng)一段時(shí)間了，而這往往是因?yàn)槟阌X(jué)得沒(méi)辦法坦率地和對(duì)方說(shuō)。所以，另一個(gè)宣泄憤怒的好方法，就是對(duì)著鏡子跟那個(gè)人說(shuō)。

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鏡子練習(xí)可以幫助你將所有的感受表達(dá)出來(lái)。我認(rèn)識(shí)一個(gè)學(xué)員一直無(wú)法宣泄憤怒，理智上，她了解自己的感受，但就是沒(méi)辦法表現(xiàn)出來(lái)。當(dāng)她允許自己在鏡子前面表達(dá)感受時(shí)，她終于可以尖叫，并且用各種難聽(tīng)的話罵她的母親和酒鬼女兒。釋放這股怨恨時(shí)，她覺(jué)得自己彷佛卸下了千斤重?fù)?dān)。之后，女兒來(lái)看她時(shí)，她忍不住抱著女兒。這一切之所以有可能發(fā)生，是因?yàn)樗尫帕俗约簤阂忠丫玫膽嵟?，騰出空間給愛(ài)。

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許多人告訴我，一旦釋放自己對(duì)另一個(gè)人的憤怒，他們變得快樂(lè)多了，彷佛放下了一個(gè)無(wú)比沉重的包袱。

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往內(nèi)在探索，知道你的憤怒是有原因的，而你會(huì)找到答案。靜心并觀想憤怒自然地從身體向外流走，非常有療愈效果。送愛(ài)給你憤怒的對(duì)象，想象你的愛(ài)化解了你們之間的任何不和諧。要愿意和睦相處，也許你感覺(jué)到的憤怒是在提醒你，你和其他人之間溝通不良。只要認(rèn)清這一點(diǎn)，你就能夠修正。更多心理學(xué)課程請(qǐng)加徽信：10939703

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請(qǐng)說(shuō)這個(gè)肯定句：“有任何感受都沒(méi)關(guān)系，今天我要用正面的方式表達(dá)自己的感覺(jué)?！?/p>

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