發(fā)呆是一種心理能力

在這信息過(guò)載的年代

不知道你是否也有過(guò)這樣的時(shí)刻——坐在咖啡館或者書(shū)吧里，思緒自由漂浮，慵懶坐著，閑散張望，忽然看到店名下方寫(xiě)著“閱讀、咖啡、發(fā)呆”的服務(wù)內(nèi)容，咦，發(fā)呆也可以是營(yíng)業(yè)范圍？然后你意識(shí)到自己剛才正在發(fā)呆，此刻的狀態(tài)被“發(fā)呆”二字所命名，所語(yǔ)言化....哦，發(fā)呆，嘿嘿

王小波說(shuō)吃飯、喝水、性愛(ài)和發(fā)呆都屬于天賦人權(quán)的范疇。但好像，我們比較容易忽略發(fā)呆這件小事。

信息過(guò)載和注意力透支

手機(jī)上有大量的推送信息，不看就可能錯(cuò)過(guò)什么，網(wǎng)絡(luò)上不斷冒出來(lái)新的新聞事件網(wǎng)絡(luò)詞匯，不了解就可能OUT，操作系統(tǒng)和軟件不斷迭代，不適應(yīng)就可能玩不轉(zhuǎn)...

一出門(mén)，地鐵、公交、電梯...到處都是躲不掉的有聲廣告，紛紛對(duì)著你的耳朵說(shuō)著：快來(lái)看啊，快來(lái)買(mǎi)啊

注意力透支帶來(lái)的直接感覺(jué)就是..

累！

信息過(guò)載與信息焦慮

信息時(shí)代快速來(lái)臨，各種通訊錄上存有幾千聯(lián)系人，各種群里每天大量的信息，朋友圈里隨時(shí)可能出現(xiàn)一個(gè)紅點(diǎn)，公眾號(hào)里攢著一堆文章還沒(méi)看完。

六度理論意味著使用社交軟件就可以有很大的人際半徑。

看到一篇文章就可以立刻留言跟作者互動(dòng)。

信息越來(lái)越便捷的時(shí)代進(jìn)程中，搶先獲取信息就代表著更多的可能，我們承受著信息過(guò)載，也承受著信息焦慮。

焦慮之下的我們可能會(huì)匆忙的去做很多事情

比如頻繁的刷手機(jī)，又試圖用信息把自己填的很滿

似乎做點(diǎn)什么的時(shí)候就可以不用直接感覺(jué)到焦慮和“負(fù)能量”。

娛樂(lè)至死與自我回避

不知道什么時(shí)候起，越來(lái)越多的心理學(xué)人和非心理學(xué)人士開(kāi)始使用“負(fù)面情緒”這個(gè)帶著二分法視角的聽(tīng)起來(lái)蠻像回事兒的詞，也不時(shí)遇到來(lái)訪者在咨詢中問(wèn)我怎么“消滅”自己的“負(fù)面情緒”，“負(fù)面”一詞暗示著“負(fù)面”的感覺(jué)，似乎悲傷、痛苦、憤怒、羞恥、內(nèi)疚等感受并不應(yīng)該存在，更不值得傾聽(tīng)和體驗(yàn)。

而心靈的規(guī)律并不總是符合頭腦的規(guī)律，

發(fā)呆的時(shí)候這些“負(fù)面情緒”有可能浮現(xiàn)到意識(shí)里

所以，我們?cè)昶饋?lái)，我們“娛樂(lè)至死”

生活節(jié)奏那么快，哪有時(shí)間發(fā)什么呆？

市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)下的時(shí)間

商品和服務(wù)都帶著時(shí)間成本。住酒店以天數(shù)計(jì)價(jià)，出租車(chē)以里程和分鐘計(jì)價(jià)，送餐騎手在馬路上飛奔希望可以一天接更多的單，心理學(xué)實(shí)驗(yàn)證明快餐店歡快的音樂(lè)節(jié)奏除了讓你吃的高興也在暗示你快吃快走提高翻臺(tái)率。

生活太快太匆忙，于是想尋個(gè)雅趣

拜個(gè)古琴老師尋找遙遠(yuǎn)舊時(shí)“從前慢”的感覺(jué)

老師也仍然按課時(shí)收費(fèi)

時(shí)間的過(guò)往——回憶

發(fā)呆比較容易想起往事

往事并不總是如煙

也可能如鯁在喉

也可能如芒在背

還可以如很多?

余華在《一個(gè)記憶回來(lái)了》里寫(xiě)到：“有時(shí)候，人生和寫(xiě)作其實(shí)很簡(jiǎn)單，一個(gè)夢(mèng)，讓一個(gè)記憶回來(lái)了，然后一切都改變了。”

有些人害怕未來(lái)的不確定，更多人害怕過(guò)往的真實(shí)，甚至害怕知道自己在害怕。

個(gè)人的歷史和集體的歷史有相似的規(guī)律，聽(tīng)說(shuō)幾十個(gè)國(guó)家設(shè)有“真相與和解委員會(huì)”，用來(lái)處理重大的民族性的歷史創(chuàng)傷，這個(gè)委員會(huì)的命名，真相在前，和解在后。

個(gè)人也應(yīng)該有一個(gè)自我回顧的空間，發(fā)呆也好，寫(xiě)作也好，心理咨詢也好，只要安全，就可以試著伸出探尋的腳步。

直面真實(shí)，需要一點(diǎn)勇氣。

一些事情發(fā)生了，就是發(fā)生了，使用酒精、性、毒品等等快感強(qiáng)烈甚至成癮的方式都不能遮蓋內(nèi)心的痕跡，也無(wú)法同自己和解。

自我和解并沒(méi)有多少即刻見(jiàn)效的顯性用處，也沒(méi)有多少速成高效的和解技巧，只是在有些時(shí)候，那些沒(méi)有和解的心靈角落會(huì)對(duì)自己發(fā)出信號(hào)，比如在追求功利的關(guān)鍵時(shí)刻莫名其妙的如同宿命般的自我挫敗，在提醒你該向內(nèi)看看了。

即便急于求成花大錢(qián)請(qǐng)風(fēng)水先生，或者燒高香等等，請(qǐng)來(lái)的各種大師也會(huì)講心誠(chéng)則靈，求一次似乎太少，求的多又怕受騙。如果靈了，就算是有用吧。

功利化和無(wú)用之用

城鎮(zhèn)化進(jìn)程中，貨幣交易代替了鄉(xiāng)俗人情

錢(qián)這個(gè)硬通貨實(shí)在是太有用

于是就容易路徑依賴以這單一標(biāo)準(zhǔn)評(píng)估一切

發(fā)呆這東西還有益身心健康？那這點(diǎn)健康值多少錢(qián)呢？

應(yīng)該是比那些高價(jià)保健品更值錢(qián)吧，我是說(shuō)，更有價(jià)值吧

雖然，不用付錢(qián)的東西我們好像也容易不珍惜

可是似乎

總有點(diǎn)什么地方不太對(duì)勁

于是，我們制香，學(xué)琴，練字，求國(guó)學(xué)，讀古書(shū)，試圖從傳統(tǒng)中尋找些什么

如果用傳統(tǒng)的詞語(yǔ)來(lái)描述

發(fā)呆也許是：尚靜、 留白、 務(wù)虛

道家尚靜，太極拳的普及自不必說(shuō)。

儒家也有靜坐。

禪宗是很高級(jí)的“發(fā)呆”，剛開(kāi)始坐禪時(shí)，可能會(huì)覺(jué)察到腦海里有萬(wàn)千雜念，意守鼻息，觀心觀息，不迎不拒，漸漸入靜。當(dāng)然，禪并不止于坐禪。

中醫(yī)講養(yǎng)神。恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)？

這些“發(fā)呆”修身養(yǎng)心。

現(xiàn)代人，也是需要發(fā)呆的

隔壁大爺澆花時(shí)忘我的哼著小曲...

姨夫開(kāi)車(chē)到很遠(yuǎn)的水庫(kù)享受垂釣...

姑姑坐在入睡的孫子旁邊一針一線織著毛衣...

公交車(chē)上的小孩兒望著窗外入了神...

朋友買(mǎi)了一本秘密花園填涂靜心...

當(dāng)然，發(fā)呆的形式也不止于偏靜的活動(dòng)。

在北京讀研的同學(xué)每個(gè)周都去游泳，她說(shuō)游泳時(shí)有一種放空的感覺(jué)

很多人在跑步的過(guò)程中體驗(yàn)到了發(fā)呆的意義,在跑步時(shí)感受到了身體的自發(fā)智慧，一些未了的回憶、情感、詞語(yǔ)在腦海里浮浮沉沉，內(nèi)心仿佛如同電腦硬盤(pán)自動(dòng)清理

說(shuō)到這里，發(fā)呆的詞義有點(diǎn)延伸

從感覺(jué)上和瑜伽，太極拳，氣功有些相似，和心理學(xué)術(shù)語(yǔ)中的正念，催眠，自由聯(lián)想也有些關(guān)聯(lián)

我理解的發(fā)呆包括哪些維度呢？

1.注意力的靈活使用

生活在當(dāng)下的城市，注意力透支是個(gè)問(wèn)題。

大多數(shù)人難以放下現(xiàn)有的人和物去到終南山蓋個(gè)茅棚簡(jiǎn)單生活，最多去尋訪一下隱者，旁觀一下別人的清凈，然后，回來(lái)發(fā)個(gè)朋友圈。

改變生活形態(tài)有困難，可以著手的是當(dāng)下生活中的注意力使用。

覺(jué)察自身注意力，心念用于何處。

打個(gè)比方，“覺(jué)察注意力”就像windows操作系統(tǒng)的任務(wù)管理器。

有時(shí)感覺(jué)事多費(fèi)神，或者感覺(jué)自己沒(méi)做什么卻很累，可能就是注意力透支，如同CPU長(zhǎng)時(shí)間高負(fù)載運(yùn)轉(zhuǎn)。

發(fā)呆就是允許注意力“運(yùn)行”的更輕松些，有時(shí)候可以做一件不費(fèi)腦子的事情，類(lèi)似“單線程”運(yùn)行，有時(shí)候可以靜坐冥想，類(lèi)似“低功耗待機(jī)”?！岸嗑€程”“高負(fù)載”過(guò)多過(guò)久，可能就引起“死機(jī)”。

也有另外一種“隱藏線程”的情況，現(xiàn)實(shí)事務(wù)并沒(méi)有太多需要操心，但卻仍然無(wú)意識(shí)中消耗太多精力，長(zhǎng)久不適，這個(gè)就需要和靠譜心理咨詢師談了。

2.放松

緊張和放松是一對(duì)矛盾平衡。

焦慮多了緊張，

遇到危機(jī)事件緊張，

不確定沒(méi)把握緊張，

生理需要，安全需要，情感需要，尊重需要，自我實(shí)現(xiàn)需要，需要沒(méi)被滿足緊張

緊張也并不絕對(duì)是壞事。

動(dòng)物遇到危險(xiǎn)要么戰(zhàn)斗（Fight），要么逃跑（Flight），要么假死（Frozen），沒(méi)有緊張就生存不下去，人也一樣。

但人類(lèi)生活更復(fù)雜，已知的未知的各種類(lèi)型的各種程度的危險(xiǎn)都需要適應(yīng)，到底是戰(zhàn)是逃，怎么戰(zhàn)怎么逃，都需要在不確定中摸索適應(yīng)，有時(shí)候搞的自己也不知道到底是緊張還是放松怎么緊張?jiān)趺捶潘伞?/p>

在這金錢(qián)焦慮，信息焦慮，存在焦慮，種種焦慮普遍的當(dāng)前，很多人應(yīng)該都需要放松吧

3.和自己相處的時(shí)間

和自己相處，需要向內(nèi)看，遇到各種可名狀的，不可名狀的，有條理的，沒(méi)條理的思考和情感。

和自己相處，可能會(huì)感覺(jué)到身體的細(xì)微感受，也許有僵硬，酸痛，緊繃，麻木

和自己相處，會(huì)體驗(yàn)到孤獨(dú)和生老病死的必然?

發(fā)發(fā)呆

也許可以把自己搞的明白些

或者甚至產(chǎn)生一些靈感

也許可能也并沒(méi)有什么用

或者其實(shí)也不需要有什么用

也許在某個(gè)發(fā)呆的片刻

感覺(jué)到一種可以稱(chēng)之為自由的東西

哦，自由，嘿嘿

下次如果在咖啡館，

看到了發(fā)呆兩個(gè)字的時(shí)候，

享受它

個(gè)人簡(jiǎn)介

帥 彪

國(guó)家二級(jí)心理咨詢師

四川大學(xué)精神分析方向應(yīng)用心理學(xué)研究生

美國(guó)心理學(xué)會(huì)（APA）國(guó)際會(huì)員

美國(guó)心理學(xué)會(huì)（APA）精神分析分會(huì)會(huì)員

陜西省兒童心理學(xué)會(huì)心理咨詢專(zhuān)業(yè)委員會(huì)委員

西安市蓮湖區(qū)心理健康中心特邀心理專(zhuān)家

西安市反邪教專(zhuān)家團(tuán)特聘專(zhuān)家

西安兒童青少年心理咨詢研討小組聯(lián)合發(fā)起人

親身經(jīng)驗(yàn)：2007年開(kāi)始專(zhuān)業(yè)學(xué)習(xí)心理咨詢，2009年開(kāi)始從事心理工作至今，保持常年進(jìn)修，接受?chē)?guó)內(nèi)外專(zhuān)家的沙盤(pán)療法，正念療法，催眠療法，音樂(lè)治療，意象對(duì)話治療，伴侶治療，性心理咨詢，存在主義團(tuán)體，精神分析團(tuán)體，兒童精神分析，兒童感統(tǒng)訓(xùn)練等專(zhuān)業(yè)培訓(xùn)與案例督導(dǎo)。

擅長(zhǎng)領(lǐng)域：抑郁、焦慮、恐懼、創(chuàng)傷治療、個(gè)人成長(zhǎng)。

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