? ??卵子從原始細胞成長到成熟卵子，需要約90天的時間，養(yǎng)卵子至少需要三個月時間，當身體排卵時，三個月后的經期的卵泡已經開始成長了，所以，養(yǎng)好卵子不能急于求成。

首先是要有良好的睡眠

細胞通常是在晚上睡覺的時候進行修復，所以，為了防止卵子老化、保持良好的卵子狀態(tài)，提高我們睡眠的質量是很重要的。褪黑激素屬于睡眠激素，它可以修復受傷的細胞、防止卵子氧化。也就是說，活性化褪黑激素的分泌，不但可以提高我們的睡眠質量，還可以提高卵子的質量。褪黑激素受從眼睛中進入的光線的刺激，它的分泌量會減少。如果我們養(yǎng)成在黑暗的地方睡覺的自然生活習慣，即使沒有意識褪黑激素也會分泌。睡眠不足或無規(guī)律的睡眠都會導致褪黑激素的分泌不足，卵泡數(shù)量及質量的下降。理想的就寢時間應該在晚上22點，最晚也要在23點前入睡。

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二是身體不能受涼

眾多女性身體冰涼是影響卵子生長發(fā)育的大敵。特別是下腹部的冰涼，會影響子宮內的血液循環(huán)，卵子的生長以及受精卵的著床。因此不要穿太薄的衣服、不要赤腳，要經常保持下腹部的溫暖。另外，不要穿一些緊貼身體的內衣。

三是靶向養(yǎng)卵

日本大阪大學邵輝博士于1992年從蒲公英中發(fā)現(xiàn)的一種有效成分-shawkeaT-1，該成分經過一系列的藥理實驗證明，對調節(jié)激素平衡及改善卵巢功能、提高卵子質量效果非常顯著，卵子被周圍大量線粒體所包圍，由其來給卵子提供能量，而shawkeaT-1可以提高卵子周圍線粒體活性，從而使卵子的質量更加良好。

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去除疲勞和壓力可通過睡眠和適度的運動來改善。另外還可以通過泡澡、做自己喜歡做的事情、聽音樂等來解除身心壓力，急切的懷孕心情，會讓我們不知不覺的增加精神上的負擔，所以保持良好、穩(wěn)定的心情是非常重要的。