0. 開場(chǎng)閑白..

毅力不夠, 知識(shí)來(lái)湊, 三分娛樂(lè), 七分干貨, 歡迎來(lái)到NuttyBeast, 我是老肖恩.

雖然科學(xué)家們自稱對(duì)基因的了解還處于學(xué)齡前階段, 但目前已知 “人類個(gè)體間基因差距僅為0.1%”, 畢竟負(fù)責(zé)呼吸/消化/睡眠等底層行為的部分大致相同.?

但也就是這少的可憐的0.1%卻決定了你我:

是怎么吃都不胖; 還是看別人吃都長(zhǎng)肉;

是隨便練練就渾身 ‘五花趾’; 還是恨不得抱著單杠睡卻依舊 ‘瘦骨嶙峋’;

是體育課跑跳投回回滿分縱享絲滑; 還是只要邁腿就一順邊, 走路蹣跚, 跑步撞欄桿的類型.

甚至在對(duì)身材的影響上, 基因也扮演者舉足輕重, 中流砥柱, 自認(rèn)老二沒(méi)人敢說(shuō)自己是老大的核心地位.

所以今天我們就來(lái)聊聊這個(gè)基因到底是如何影響我們健身(尤其是身材)的!

1. 什么是基因?

首先還是說(shuō)一下定義, 雖然絕大部分看視頻的小伙伴都比Up有文化, 但還是防止有些年紀(jì)較大的老伙計(jì)們忘卻了這初中生物的概念, 這里啰嗦一下什么是基因: 基因/gene, 在生物學(xué)中指 “攜帶遺傳信息的基本物質(zhì)單位”.

如果把人體看成一座工廠, 那基因就是這座廠子里負(fù)責(zé) ‘藍(lán)圖’ 的部門, 任何行為都是在它的指導(dǎo)下完成的. 從發(fā)色/瞳孔色/毛發(fā)顏色, 到五音不全/湊合能唱/絕對(duì)音準(zhǔn), 每一步都有基因在里面摻和.

至于健身, 自然也逃不出基因的 ‘魔爪’, 無(wú)論增肌/減脂/力量/爆發(fā)力, 甚至恢復(fù)能力等, 都時(shí)刻受到基因的影響, 至于它具體怎么做的, 咱們一個(gè)一個(gè)說(shuō)..

2. 基因是如何影響我們身材的?

a. 骨骼結(jié)構(gòu)

????身高(腳的厚度+腿+軀干+脖子+頭)

????這個(gè)最直觀, 身高遺傳父母或隔代遺傳的程度肉眼可見, 雖然也有個(gè)例, 但除去后天影響(營(yíng)養(yǎng)缺失等), 大部分人的個(gè)頭都和父母的身高成正比. 而身高對(duì)于身材的影響也一目了然, 所謂身材魁梧, 第一個(gè)看的就是身高, 俗話說(shuō)的 ‘身大力不虧’ 也并非 ‘空穴來(lái)風(fēng)’

????四肢長(zhǎng)度

????和身高略微不同, 四肢一般指 ‘腿和手臂’. 以手臂骨骼為例, 骨骼越長(zhǎng), 上面可以附著肌肉的潛力就越大. 雖然也有胳膊不長(zhǎng)但肌肉量特別大的個(gè)例, 但大部分人確實(shí)更符合 ‘骨骼和肌肉量(注意是肌肉量不是橫截面面積)’ 成正比的趨勢(shì).

????骨骼比例

????骨骼比例對(duì)身材的影響有兩個(gè)常見例子:

????????肩/髖比: 肩關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)越寬, 可以橫向附著的肌肉量也越大, 整個(gè)人看起來(lái)也更 ‘倒三角’ 一點(diǎn); 而髖關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)越寬, 整個(gè)人則更容易看起來(lái) ‘正三角’ 一點(diǎn). 這點(diǎn)在男女性別差異上體現(xiàn)的尤為明顯, 男生肩比髖寬, 倒三角的更明顯; 女生則反過(guò)來(lái), 正三角的更明顯(當(dāng)然這只是趨勢(shì)). ?

????????上/下半身比: 有些人上半身更長(zhǎng), 有些人下半身更長(zhǎng), 這些區(qū)別很大部分都是由于骨骼比例上的不同造成的. 順便說(shuō)一句, 在職業(yè)運(yùn)動(dòng)員中, 上半身長(zhǎng)的擅長(zhǎng)游泳, 下半身長(zhǎng)的則多為長(zhǎng)跑選手.?

b. 肌肉形狀

????肌肉連接點(diǎn)

????同樣骨骼長(zhǎng)度的兩個(gè)人, 肌肉連接點(diǎn)近的人會(huì)看起來(lái)更 ‘粗壯飽滿’ 一些; 而肌肉連接點(diǎn)遠(yuǎn)的人則會(huì)看起來(lái)更 ‘纖細(xì)修長(zhǎng)’ 一些. 以二頭肌長(zhǎng)頭為例, 它起始于肩胛骨盂上結(jié)節(jié), 止于橈骨粗隆和小臂筋膜, 越近越粗壯, 越遠(yuǎn)越修長(zhǎng).?

????順便補(bǔ)充一點(diǎn), 肌肉連接點(diǎn)這個(gè)屬性對(duì) ‘慢速力量*’ 的輸出至關(guān)重要, 也會(huì)側(cè)面影響我們?cè)黾〉姆绞? 即肌肉連接點(diǎn)越近, 你的動(dòng)力臂越短, 對(duì)抗重物時(shí)的優(yōu)勢(shì)越小, 慢速輸出力量的能力越小, 但最大速度更大; 而肌肉連接點(diǎn)越遠(yuǎn), 你的動(dòng)力臂越長(zhǎng), 對(duì)抗重物的優(yōu)勢(shì)越大, 慢速輸出力量的能力越大, 但最大速度越小; 用人話說(shuō)就是, 連接點(diǎn)越遠(yuǎn), 勁更大, 但速度慢; 連接點(diǎn)越近, 勁兒更小, 但速度快.

**慢速力量是對(duì)比爆發(fā)力來(lái)說(shuō)的, 大部分力量訓(xùn)練中使用的都是這種 ‘慢速’ 力量.

????肌纖維角度

????最常見的例子就就是 ‘腹直肌’, 假設(shè)兩個(gè)人的腹肌肌肉量和體脂率一致, 但倆人可能是一個(gè)整齊鏡像般四塊腹肌, 另一個(gè)是錯(cuò)落不對(duì)稱的8塊腹肌. 類似的例子還有很多, 比如基因?qū)π卮蠹℃i骨頭的影響, 鑒于圖片過(guò)于下飯, 我把研究的鏈接放在置頂帖里, 方便需要 ‘電子榨菜’ 的小伙伴們自取(手動(dòng)狗頭).?

c. 運(yùn)動(dòng)能力

可能有些小伙伴會(huì)問(wèn): “不是說(shuō)身材嗎, 跟運(yùn)動(dòng)能力有什么關(guān)系?”

答案是: 你的運(yùn)動(dòng)能力很大程度上決定了你的身材走向(注意是走向, 而非初始值).

一項(xiàng)2021年的研究整合了24項(xiàng)相關(guān)實(shí)驗(yàn), 發(fā)現(xiàn) “基因?qū)Σ煌愋瓦\(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)影響也不同..”, 其中:

“對(duì)有氧能力影響為44%;

對(duì)爆發(fā)力影響為10%;

對(duì)肌肉力量影響為72%.”

而眾所周知, 肌肉力量與肌肉圍度之間不但正相關(guān), 還關(guān)系緊密; 用人話說(shuō)就是, 想更高效的解鎖更大塊的腱子肉, 還得看咱力量訓(xùn)練的!

這也再次證實(shí)了基因?qū)τ谖覀兗∪庠鲩L(zhǎng)的深遠(yuǎn)影響!

d. 對(duì)訓(xùn)練的反應(yīng)

除了對(duì)我們運(yùn)動(dòng)能力的影響, 基因還會(huì)讓我們對(duì)同一刺激源(訓(xùn)練)的反應(yīng)不同.?

兩個(gè)同性別, 同年齡的人, 吃/睡/練全一樣的人, 在同一段時(shí)間內(nèi), 一個(gè)就是可能比另一個(gè)增加的肌肉量大;

類似的事情還包括: 有人用 ‘大重量/低次數(shù)’ 的方式更能增肌; 而有些人則對(duì) ‘中等重量/高次數(shù)’ 的訓(xùn)練方式更有反應(yīng).

e. 飲食(食欲)

研究發(fā)現(xiàn), 一個(gè)叫做FTO的基因常出現(xiàn)在 ‘肥胖人群’ 中; 當(dāng)然, 這個(gè)基因并不是讓你直接變胖, 而是會(huì)使你一直餓, 所以咱們也可以叫它 ‘餓人基因’. 換句話說(shuō), 如果擁有FTO這個(gè)基因, 則你也更容易全天都處于食欲旺盛的狀態(tài), 體重過(guò)大的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)有所增加.

f. 荷爾蒙(睪酮)

大伙肯定清楚睪酮對(duì)肌肉合成的作用, 且不單是男性, 女性同樣會(huì)產(chǎn)生適量的睪酮來(lái)輔助肌肉合成. 但有些人天生睪酮水平比較低, 這就讓Ta們的增肌之旅更加艱難, 同時(shí)也會(huì)降低新陳代謝, 以及更容易儲(chǔ)存過(guò)量脂肪.

g. 恢復(fù)速度

一個(gè)叫做IL6的基因一般會(huì)產(chǎn)生于肌肉收縮的過(guò)程中, 它的作用是防止肌肉受傷以及加速恢復(fù). 這會(huì)讓有IL6基因的小伙伴練后恢復(fù)時(shí)間更短, 可以更高頻的訓(xùn)練, 間接增加了肌肉的增長(zhǎng)效率.

h. 其他方面..

不僅如此, 還有很多基因會(huì)間接加快/減慢我們?cè)黾〉男? 有些是影響睡眠的, 有些是影響最大攝氧量的, 咱們這里就不一一列舉了(老規(guī)矩, 相關(guān)文章在評(píng)論區(qū)置頂帖里, 英文不好的小伙伴可以直接上翻譯軟件, Up我也只能幫大家到這了_?).

3. 身材差賴爹媽?!

說(shuō)了這么多 ‘基因?qū)ι聿牡挠绊憽? 想必屏幕前的你已經(jīng)感受到了基因在我們健身中扮演的主導(dǎo)地位了. 甚至某種程度來(lái)說(shuō), 我們 ‘最終’ 能練成生么樣, 在出廠的時(shí)候就已經(jīng)大致決定了.?

所以, 你身材不好是應(yīng)該賴父母嘍?

我倒是認(rèn)為: 大可不必!

當(dāng)然, 這并不是守在道德高地 ‘何不食肉糜’. 說(shuō)句實(shí)話, Up我曾經(jīng)也 ‘埋怨’ 過(guò)父母為什么不把自己生的再高一點(diǎn). 誰(shuí)還不是從 ‘中二’ 的年紀(jì)過(guò)來(lái)的?

而之所以 ‘勸’ 大家沒(méi)必要, 是因?yàn)? 那樣做沒(méi)用!

畢竟在座各位的父母也是凡人二枚, 不具備逆轉(zhuǎn)你基因的能力, 就算你賴破大天, 也只能弄的雙方不歡而散, 改變不了任何事實(shí)!

所以, 我還是那句話: 把注意力放在你能改變的事情上!

比如就本期的主題來(lái)說(shuō), 你不能改變基因序列, 但可以改變的包括: 訓(xùn)練/飲食相關(guān)知識(shí), 訓(xùn)練/飲食的執(zhí)行, 睡眠環(huán)境, (防曬后的)日照時(shí)長(zhǎng), 壓力和情緒的調(diào)整等.

把它們都做到位, 你一樣可以擁有非常好的身體/身材.?

更不要說(shuō), 看咱節(jié)目的大部分人又不用去穿個(gè)三角褲衩上臺(tái)讓陌生人品頭論足(略帶調(diào)侃, 但絕對(duì)沒(méi)有不尊重健美比賽的意思, big fan!), 誰(shuí)要人身攻擊你身材, 你就人身攻擊Ta智商, 反正我的原則是 ‘丫要讓我焦慮, 我就讓丫懷疑人生’.?

分享出來(lái), 給有類似困惑的小伙伴們寬寬心_?

4. 收個(gè)尾..

a. 基因會(huì)影響我們身材的 ‘上限’;

b. 主要體現(xiàn)在對(duì): 骨骼結(jié)構(gòu), 肌肉形狀, 運(yùn)動(dòng)能力, 訓(xùn)練反應(yīng), 食欲, 睪酮水平, 恢復(fù)速度等等的變量上;

c. 身材不好你就練, 合理預(yù)期咱上限, 每次都比上次強(qiáng), 今兒個(gè)比昨兒強(qiáng), 明兒個(gè)比今兒強(qiáng), 俊男靚女回頭見, 與君共勉!

得了, 關(guān)于 ‘基因和健身’ 的話題咱今兒就先聊到這, 希望上述內(nèi)容能對(duì)大家伙有所幫助,

喜歡的話也別忘了點(diǎn)贊/收藏/轉(zhuǎn)發(fā)/打賞, 老肖恩在這謝過(guò)大伙了..

有問(wèn)題的話, 也歡迎在評(píng)論區(qū)禮貌留言,

咱下期見…Peace_?