第二章，感受能量

目標(biāo)：解除對(duì)內(nèi)心能量的封埋

2.5節(jié)，無(wú)限的能量

目標(biāo)：認(rèn)識(shí)到內(nèi)在能量無(wú)限的事實(shí)

路徑：記起很多糟糕狀態(tài)下聽到好消息后能立馬容光起來(lái)的事實(shí)，說(shuō)明能量不來(lái)自食物睡眠等

歸因：感覺沒(méi)能量是因?yàn)樽约悍忾]了內(nèi)心

認(rèn)知：排斥什么的時(shí)候，就關(guān)閉了內(nèi)心

決策：不管遇到什么事情，都決定開放內(nèi)心，放松面對(duì)事情

2.6節(jié)，心靈世界的秘密

認(rèn)知：心靈是能量的中心，每天的事物通過(guò)六觸被我們感知——外界信息流入，如果我們抗拒其流入，就豎了一個(gè)篩選門——阻塞

決策：活在當(dāng)下，就是讓每個(gè)當(dāng)下流入都自由穿過(guò)，內(nèi)心里沒(méi)有墻，否則，就活在了過(guò)去

認(rèn)知2：信息流入后要自由流出，如果我們非要留住某個(gè)喜歡的能量，想重復(fù)體驗(yàn)，就豎了個(gè)擋板——阻塞

決策：活在當(dāng)下，讓每個(gè)流入都自由流出，否則，就活在了“未來(lái)”

行動(dòng)：過(guò)去建立的篩選門和擋板，在新信息觸發(fā)的時(shí)候，我們會(huì)感覺到情緒變化，放松，把門和板慢慢拆掉，和痛苦一起放掉

2.7節(jié)，超越封閉的自我

目標(biāo)：拆掉內(nèi)心的墻

認(rèn)知：保護(hù)自我就是在周圍建了墻，于是周圍就一片黑暗，于是畫地為牢

理解：能量流過(guò)帶來(lái)思想波動(dòng)、情緒情感波動(dòng)，但是，意識(shí)是見證波動(dòng)的存在，波動(dòng)不是我們

決策：放松，讓碎片都浮上來(lái)，流走

認(rèn)知：靈魂自由的唯一代價(jià)就是釋放自己，當(dāng)然這需要不斷的練習(xí)才會(huì)變得純熟

第二章總結(jié)起來(lái)就感覺很簡(jiǎn)單了，現(xiàn)在回憶一下

這一章是關(guān)于能量，第一節(jié)是說(shuō)明內(nèi)心存在無(wú)限的能量，感受不到能量時(shí)是我們關(guān)閉了內(nèi)心，第二節(jié)是解釋我們抗拒的和執(zhí)著都會(huì)阻止能量的流入和流出——這說(shuō)明我們?cè)趦?nèi)心周圍建了墻，這些墻擋了能量的自由流動(dòng)，其實(shí)這是部分的關(guān)閉，第三節(jié)是拆掉墻其實(shí)就很簡(jiǎn)單，當(dāng)內(nèi)心有情緒變化的時(shí)候，就放松，釋放，當(dāng)下的情緒連同墻一起釋放，過(guò)往的墻的碎片也會(huì)浮上來(lái)，一起釋放

第二章和第一章聯(lián)動(dòng)回憶下

第一章是關(guān)于意識(shí)，意識(shí)是那個(gè)觀察到一切的所在，如果找不到意識(shí)，我們就無(wú)法把每天的六觸內(nèi)容當(dāng)成觀察的客體，也就沒(méi)法放松——過(guò)去我們覺得那些情緒就是我們，但是如果先找到了意識(shí)，就能把情緒剝離出來(lái)——這樣才能放掉

第二章的能量，說(shuō)明了為什么要放掉六觸的情緒能量——為了不阻塞我們內(nèi)心的能量！為了把過(guò)去的阻塞都拆掉

我們都渴望積極高效的活著，就是要這樣的狀態(tài)——流動(dòng)的狀態(tài)，而不是各種阻塞

第一章的結(jié)構(gòu)：發(fā)現(xiàn)內(nèi)心聲音，這個(gè)室友不靠譜，好在我們不是她，外在標(biāo)簽也不是我們，我們是那個(gè)觀察一切的所在、經(jīng)歷一切的所在，所以，我們能夠剝離壓力和焦慮產(chǎn)生的那個(gè)室友，我們也能夠剝離標(biāo)簽、經(jīng)歷和身份

這個(gè)是主體的剝離，變得簡(jiǎn)單

第二章的結(jié)構(gòu)：意識(shí)到能量的充裕，理解能量的阻塞，釋放掉這些阻塞——只留下能量中心，和來(lái)去自由的廣袤心靈世界

這是主場(chǎng)的清空，就是我一直向往的那種自由

所以，主體意識(shí)就是小時(shí)候的我，而主場(chǎng)就是兒時(shí)喜歡的鄉(xiāng)村田間，廣袤寬闊，遠(yuǎn)遠(yuǎn)的到地平線那里白墻炊煙，風(fēng)自由的吹，躺在草垛上，天那么高那么藍(lán)，云那么自由

我想，就是這樣了，我最愛的畫面，就是這個(gè)場(chǎng)景

我現(xiàn)在就覺得很輕松，之前還覺得有點(diǎn)頭痛的，其實(shí)只要我沉下來(lái)寫文來(lái)學(xué)習(xí)梳理，我就會(huì)暫時(shí)忘記那些阻塞在一起的能量，而專注把一個(gè)個(gè)知識(shí)流入再碼出到文里，然后把清晰的邏輯筆記給放到記憶區(qū)，雜亂的都流走

現(xiàn)在就更輕松了，現(xiàn)在經(jīng)過(guò)總結(jié)，第一二章，其實(shí)就是找到那個(gè)輕松的自己，和空曠活動(dòng)的場(chǎng)，這就是自由！

而能量，其實(shí)就在那個(gè)自己里面，小時(shí)候的自己，真的是不知疲倦

在空曠自由的場(chǎng)里，那么舒展舒服

拆掉內(nèi)心的墻，我現(xiàn)在覺得更理解了，想想我抗拒的和執(zhí)念的那些，不就是在我喜愛的兒時(shí)田野里到處建墻嗎？這怎么可以！那風(fēng)也被擋了，天和云也被擋了——自己成為了坐井觀天了，也不能看到天邊去了——不，我不要，我不能接受?。?/p>

所以，我內(nèi)心的墻，必須拆！我現(xiàn)在經(jīng)歷的事情，跟過(guò)去內(nèi)心遺留下來(lái)的碎片，不是同一件事情，現(xiàn)在要放松的去經(jīng)歷，把過(guò)去給釋放掉

第三章，釋放你自己

3.8節(jié)，現(xiàn)在就放手

認(rèn)知1：人們本能想要世界“可控”，這樣有安全感，但是世界實(shí)際上不可控

決策1：抗拒不可控這個(gè)現(xiàn)實(shí)，導(dǎo)致人生充滿恐懼，就不能快樂(lè)生活

認(rèn)知2：如果抗拒，就是在內(nèi)心周圍建墻，能量會(huì)被封閉，而想要控制世界，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)心室友活躍意識(shí)迷失，我們同時(shí)失去了主體意識(shí)、內(nèi)心能量，還失去了廣闊的內(nèi)心空間

決策2：不抗拒，就是在事情發(fā)生時(shí)放松就可以了（就是2.7節(jié)一樣的）

認(rèn)知3：如果始終不放松，意識(shí)墜落到不清醒，容易導(dǎo)致不理智行為，把情況弄的更糟糕，惡性循環(huán)

決策3：釋放阻滯真的很簡(jiǎn)單，只要找回意識(shí)所在，無(wú)論發(fā)生了什么，敞開心胸，讓其穿過(guò)自己，什么都不用做，不用自責(zé)、推理，不用羞愧，樂(lè)觀看待所有的事情！

3.9節(jié)，拔掉你內(nèi)心的刺

認(rèn)知1：給內(nèi)心帶來(lái)痛苦和困擾的敏感詞，孤單、拒絕、外貌等，兩種解決：拔掉或保護(hù)

決策1：建立保護(hù)傘，新問(wèn)題是保護(hù)傘不能破——需要保護(hù)，于是新的關(guān)注是保護(hù)傘的保護(hù)層，于是初始問(wèn)題被忘記了，擔(dān)憂在保護(hù)層上了

迭代決策2：在困擾發(fā)生時(shí)，不要逃避和轉(zhuǎn)移，找回意識(shí)，讓困擾自由穿過(guò)內(nèi)心空間，釋放掉之前的墻，能量自由流動(dòng)時(shí)，樂(lè)觀就自然出來(lái)——你就變成了自由的個(gè)體

3.10節(jié)，從靈魂中竊取自由

認(rèn)知1：人生即苦，說(shuō)的就是敏感帶來(lái)的苦，很多人還不自知

決策1：意識(shí)到這些痛苦，并意識(shí)到自己不用保護(hù)敏感

認(rèn)知2：內(nèi)心的敏感痛苦源自我們的虐待——全能自戀，事事完美的目標(biāo)和完美的過(guò)程，不可能完成的目標(biāo)導(dǎo)致崩潰——持續(xù)的恐懼和思考

決策2：正解是，讓思維停下來(lái)，如果去行動(dòng)試圖解決問(wèn)題，就像用保護(hù)層去保護(hù)刺一樣，只是卷入更多的人和事，讓思維停下來(lái)，回到意識(shí)主體，放松，讓困擾穿過(guò)，不斷練習(xí)愈發(fā)熟練，我們可以放松的越來(lái)越快，甚至快過(guò)思維——這種自由，就叫解放

3.11節(jié)，痛苦是自由的代價(jià)

認(rèn)知1：所謂痛苦，就是本能需求是安全、舒適和控制，而現(xiàn)實(shí)是不斷的改變，這本能與現(xiàn)實(shí)的矛盾就是痛苦

認(rèn)知2：逃避痛苦=保護(hù)痛苦，這會(huì)導(dǎo)致人生即苦，正解是處理掉痛苦

認(rèn)知3：凡事消極的原因，是將生命耗費(fèi)在逃避還沒(méi)有發(fā)生但可能發(fā)生的痛苦上

決策：決心處理掉痛苦，痛苦發(fā)生時(shí)，回到意識(shí)本體，觀察那些痛苦：憤怒的感覺來(lái)了又走了，沒(méi)有安全感的感覺來(lái)了也走了，妒忌的感覺燒灼了下內(nèi)心也走了，放松中瓦解過(guò)往抗拒的墻，跟著痛苦一起釋放，能量得以流動(dòng)，心靈空間重新廣袤，這就是滋養(yǎng)、自由、平和和愛

現(xiàn)在來(lái)回憶第四章，這一章其實(shí)比較反復(fù)，我曾經(jīng)讀的時(shí)候就感覺很重復(fù)，只是沒(méi)能清晰的抽取出來(lái)，現(xiàn)在用成長(zhǎng)內(nèi)核法來(lái)抽取，就get了反復(fù)重復(fù)的內(nèi)核啦

首先第四章是釋放你自己，就是放走痛苦

第一節(jié)是現(xiàn)在就放手，是意識(shí)迷失的層次上，如果痛苦發(fā)生的時(shí)候試圖改變外界來(lái)解決痛苦，意識(shí)就一層一層的迷失遠(yuǎn)離了主體位置

第二節(jié)是拔掉你內(nèi)心的刺，這里把痛苦具象為刺，通過(guò)故事讓我們明白解決的辦法應(yīng)該是拔掉，而不是保護(hù)，保護(hù)會(huì)導(dǎo)致源源不絕的新痛苦——這是無(wú)效方法

第三節(jié)是從靈魂中竊取自由，這是把痛苦敏感歸因?yàn)槿茏詰?，從這個(gè)角度，就沒(méi)必要思考，直接停止思考，回到意識(shí)中心，觀察痛苦，釋放掉就可以了

第四節(jié)是痛苦是自由的代價(jià)，這是把痛苦的產(chǎn)生歸因?yàn)楸灸芎同F(xiàn)實(shí)的矛盾，我們不能用解決矛盾的途徑來(lái)解決痛苦，因?yàn)檫@是解決不了的一種矛盾，這種會(huì)導(dǎo)致我們過(guò)著對(duì)抗假想敵的生活——這是一種終身無(wú)解的牢籠，這是倉(cāng)鼠在滾輪里瘋跑試圖跑出去的生活，唯一的解決辦法就是找回意識(shí)主體，去感受痛苦，放松，瓦解掉過(guò)去的墻，讓能量流動(dòng)，讓心靈空間恢復(fù)空曠，我們就獲得了偉大的解放！

再次提煉，第四章，釋放你自己，釋放有兩個(gè)條件，第一個(gè)是要有意識(shí)主體，第二個(gè)是放松不再抗拒或執(zhí)念，這樣就可以瓦解掉過(guò)去的墻，意識(shí)主體放松的旁觀一切感覺客體，客體就都來(lái)了又消散，然后能量重新流動(dòng)，心靈空間恢復(fù)廣袤，充滿能量的自己，徜徉在廣闊的天空下田野之中

第一節(jié)是不放松的話，意識(shí)主體會(huì)不斷的迷失，這樣就進(jìn)一步失去的放松的可能性了，意識(shí)主體是最重要的

第二節(jié)用具體的實(shí)例來(lái)說(shuō)明，要直接除去痛苦，而不是保護(hù)痛苦——逃避

第三節(jié)是說(shuō)除去不是思考解決，因?yàn)橥纯嗟母淳褪清e(cuò)誤的念頭——全能自戀，思考解決錯(cuò)誤的念頭是無(wú)法帶來(lái)正確的結(jié)果的

第四節(jié)再次說(shuō)除去不是解決問(wèn)題，因?yàn)橥纯嗟膩?lái)源是本能想要的是反現(xiàn)實(shí)的，真去時(shí)刻反現(xiàn)實(shí)那就只能時(shí)刻痛苦了

所以綜上，后面三節(jié)講的是幾種錯(cuò)誤做法，第一排除保護(hù)痛苦法，第二排除思考錯(cuò)題法，第三排除解決錯(cuò)題法

再總之，解決痛苦，第一重要是意識(shí)，第二重要是要知道痛苦就不合理，直接放松讓它們消散就行了，抗拒痛苦帶來(lái)能量阻塞，保護(hù)痛苦更多痛苦阻塞，思考痛苦、解決痛苦也是更多痛苦阻塞

這么來(lái)理解，本來(lái)就是自由天空下的田野，好像擔(dān)心有什么危險(xiǎn)，就自己建了墻擋其實(shí)自由來(lái)去的風(fēng)，如果去保護(hù)這個(gè)墻就修墻外城墻，如果研究這個(gè)墻問(wèn)題就變成去加固墻，如果要改造墻問(wèn)題可能會(huì)變成要去造挖掘機(jī)。。。。

其實(shí)這個(gè)墻呢，是我們用能量壓縮無(wú)形建的，只要放松釋放，這個(gè)墻就自己能慢慢消散

所以，不保護(hù)，不思考，不解決，就站在意識(shí)主體那里，看著所有的感覺經(jīng)過(guò)

最后，不是不行動(dòng)，而是行動(dòng)不是因?yàn)橐Ｗo(hù)、思考、解決痛苦，行動(dòng)是因?yàn)橄矚g^_^

自由、解放，其實(shí)很簡(jiǎn)單

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