審核專家：李獻(xiàn)紅

國(guó)家二級(jí)心理咨詢師

“專心致志”是一個(gè)從小就被長(zhǎng)輩，老師，父母掛在嘴邊的教導(dǎo)。但對(duì)于年幼多動(dòng)的我們，全神貫注是如此痛苦，路過的螞蟻，隨風(fēng)飄動(dòng)的葉子，同學(xué)的竊竊私語仿佛都對(duì)我們有無窮的吸引力?！皩Ｐ闹轮尽辈幌袷且粋€(gè)可以輕松躍上的臺(tái)階，而更像是一種枯燥乏味的負(fù)擔(dān)。

然而身邊中總有一些“別人家的小孩”，當(dāng)他們專注于一件事情的時(shí)候，彷佛與周圍豎起了無形的屏障，憑借意念在方寸之間開啟了另一個(gè)緯度的美妙世界，愉快地暢游其中。這種狀態(tài)，在1975年被一位叫齊克森特米哈伊·米哈伊的匈牙利裔美國(guó)心理學(xué)家總結(jié)為“心流”。

心流是什么

那什么是“心流”狀態(tài)呢？

米哈伊發(fā)現(xiàn)一些人在完成一天的高強(qiáng)度工作后，仍能保持一個(gè)精神抖擻的狀態(tài)，佛工作和學(xué)習(xí)并不會(huì)消耗他們的精力，而是在滋養(yǎng)他們的神經(jīng)。這些人往往能在他們涉獵的領(lǐng)域取得不小的成就，被周圍人稱為“天才”。

面對(duì)米哈伊的采訪，一位鋼琴作曲家描述了他在作曲時(shí)的狀態(tài)：“我會(huì)進(jìn)入到狂喜的狀態(tài)，在那個(gè)時(shí)候，我感受不到自己，我好像根本就不存在，我的手好像與我的意志無關(guān)，我坐在那里，帶著崇敬和平靜的心情，音樂就這樣自然而然地從我的手中流出?！?br>

米哈伊這樣描述心流狀態(tài)：“全神貫注、全情投入于當(dāng)下的某件事情或某個(gè)目標(biāo)時(shí)享受其中而體驗(yàn)到的一種精神狀態(tài)”。然而，初識(shí)心流后我們很快會(huì)發(fā)現(xiàn)“心流”并不是西方近現(xiàn)代心理學(xué)的專屬，東方莊子對(duì)于道法自然的追求、佛家對(duì)于禪的領(lǐng)悟解讀、王陽明修煉的心學(xué)等學(xué)派都有心流的影子。

心流的特征

米哈伊基于自己的觀察和前人的研究，總結(jié)出心流狀態(tài)發(fā)生時(shí)的四個(gè)特征：

1.自動(dòng)運(yùn)轉(zhuǎn)：做起事情來行云流水，不需要多加思索。

2.體會(huì)不到時(shí)間的流逝：處于心流狀態(tài)的人可以完全失去對(duì)時(shí)間的感知，直到回到現(xiàn)實(shí)狀態(tài)。

3.不覺他物：人完全沉浸于眼前的任務(wù)，失去對(duì)其他其他的感知，人的言語和動(dòng)作，甚至是自身發(fā)出的比如饑餓的需求信號(hào)，都會(huì)被大腦完全屏蔽。

4.愉悅之感：事情完成后，產(chǎn)生愉快滿足的積極情緒，人能從中感到極高的滿足。

在心流狀態(tài)中，大腦的運(yùn)行機(jī)制是什么樣的呢？

2004年，米哈伊在TED大會(huì)上分享到，在任意的既定時(shí)間內(nèi)，人能夠接受到的訊息是有限的，作為參考，人用英語交談時(shí)訊息以每秒60比特的速度傳遞，在此速度下，人很難分心于其他東西。而心流狀態(tài)時(shí)的訊息傳遞速度高達(dá)每秒110比特，即將此時(shí)此刻人的訊息傳輸通道全部用于手頭的事情，而達(dá)到“忘我”之境。

之后，他也將這套理論應(yīng)用到了一些西方文化領(lǐng)域，比如游戲設(shè)計(jì)，提高了心流學(xué)說的影響。

如何到達(dá)心流狀態(tài)？

回想一下我們?nèi)粘５纳?，也許在學(xué)習(xí)上我們從來沒有達(dá)到過“開心而投入”的狀態(tài)，但是否有其他事物讓你在專注時(shí)可以輕易忘記時(shí)間的飛逝、大腦發(fā)出的困倦信息、或是肚子發(fā)出的饑餓信息？

這些狀態(tài)對(duì)于喜歡追劇和煲電話粥的人應(yīng)該深有體會(huì)，那這些狀態(tài)是否能稱作心流呢？不盡然，學(xué)術(shù)領(lǐng)域用另一個(gè)名詞“Apathy（中文譯作冷漠，無感）”來定義這種狀態(tài)。

兩種狀態(tài)最大的區(qū)別在于我們面對(duì)事物的挑戰(zhàn)程度和我們自身應(yīng)對(duì)這件事需要的技巧高低。當(dāng)此事不需要我們付出什么技巧和努力就可以完成，我們通常會(huì)對(duì)此感到無聊，假期每天追劇玩手機(jī)的你就是因?yàn)槿鄙俑挥刑魬?zhàn)且能調(diào)動(dòng)自己注意力的事情，陷入一種徹底的“apathy”中，而當(dāng)這件事情的挑戰(zhàn)程度適中，技巧水平偏高，我們就很容易能在專注于這件事時(shí)陷入“心流”狀態(tài)，由此也能看出，心流狀態(tài)多發(fā)生于學(xué)習(xí)和工作時(shí)。

當(dāng)你投入于一件富有挑戰(zhàn)的事情并獲得收獲后，體會(huì)到了成就感，也是“心流”狀態(tài)的一部分，這種愉悅感會(huì)催你奮進(jìn)，從而在你的學(xué)習(xí)上形成一個(gè)良性循環(huán)，為后期豐厚的現(xiàn)實(shí)回報(bào)奠定了基礎(chǔ)。

那為何一些人在學(xué)習(xí)和工作時(shí)感到如此的痛苦呢？時(shí)常讓你發(fā)困和神游的，除了令人感到疲憊的難度和枯燥單調(diào)的知識(shí)點(diǎn)，還有無目的的學(xué)習(xí)計(jì)劃。

在游戲中，我們被設(shè)定通過特定的關(guān)卡，每一步的獎(jiǎng)勵(lì)和回報(bào)都是可以預(yù)見的，然而學(xué)習(xí)并不擁有這些特性，我們無法預(yù)估接下來會(huì)遇到的困難以及這個(gè)困難的程度。當(dāng)困難的程度超過你的技巧或是過于密集，由此生出大大小小的挫敗感會(huì)耗盡我們的精力和注意力，一步步將我們推向“心流“的對(duì)立面。

因此，準(zhǔn)確地評(píng)估”挑戰(zhàn)“的難度和自己”技巧“的高度，設(shè)立明確的目標(biāo)，主動(dòng)尋找正向反饋。勞逸結(jié)合，工作學(xué)習(xí)時(shí)排除干擾和雜念才能讓人更加深入地保持“心流”的狀態(tài)。

愿你也能早日暢游在自己的那片心流之地。