微量元素-鎂的作用

鎂的功能：參與各種酶的活動(dòng)，代謝活動(dòng)；與鈣的調(diào)節(jié)有關(guān)；維護(hù)胃腸道功能，尤其可以刺激膽汁的排出（減少膽結(jié)石的發(fā)生）；減少心血管病的后遺癥，減少心臟病，心梗的發(fā)作；抗抑郁，鎂有鎮(zhèn)靜作用，可以治心情煩躁，肌肉抽搐，心率失常；

缺鎂人群：綠葉菜，種子吃的多的人不會(huì)缺鎂。正常飲食下是不用擔(dān)心缺鎂的。喜歡吃精加工食品和減肥人群容易缺乏

缺乏癥狀：缺鎂會(huì)對(duì)鈣代謝有影響，容易抽筋，甚至幻聽，幻視，胡言亂語；缺鎂會(huì)引起血脂，血糖代謝紊亂，引起高血糖，高血脂。兒童的過敏性哮喘；會(huì)導(dǎo)致心率失常，女性痛經(jīng)和便秘，疲勞，焦慮，高血壓；失眠多夢(mèng)（睡前不要玩手機(jī)）。

補(bǔ)鈣的時(shí)候一定要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鎂，有鎂的情況下，補(bǔ)鈣效果才好，最好還要加上維生素d以及維生素k。補(bǔ)鎂很難中毒（自身會(huì)調(diào)節(jié)），補(bǔ)多了有可能會(huì)出現(xiàn)腹瀉。

下面的內(nèi)容是我在其他平臺(tái)找的關(guān)于鎂補(bǔ)劑的相關(guān)信息，有需要的人可以看一看，能點(diǎn)個(gè)贊嗎(? ? ?? )

鎂補(bǔ)劑：

檸檬酸鎂：吸收度很高，緩解便秘，本身就有腹瀉的不能使用（瀉的更嚴(yán)重）

甘氨酸酶：改善睡眠，預(yù)防心臟病和糖尿癥，容易被人體吸收，有助于減輕焦慮，壓力，緊張，情緒上，睡眠上的問題。治療失眠，腿抽筋。

蘋果酸鎂：容易吸收，對(duì)于慢性肌肉疼痛癥（腿抽筋，眼皮經(jīng)常跳），對(duì)于消化道上的作用弱，不能緩解便秘

蘇糖酸鎂：增進(jìn)記憶，提高學(xué)習(xí)能力和認(rèn)知功能，老年人增強(qiáng)記憶力。

氧化鎂：治療消化不良，便秘，用來治療偏頭痛，吸收利用率很低

乳清酸鎂：很容易被人體吸收，有助于慢性的心力衰竭，缺點(diǎn)：比較貴。