多囊卵巢綜合征，3個(gè)自然改善胰島素抵抗方法

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之前發(fā)了一篇筆記，推薦有胰島素抵抗的姐妹可以短期通過服用二甲雙胍來提高胰島素敏感性，但是很多人對(duì)于西藥都是持有保留態(tài)度的，所以今天匯總了三個(gè)比較重要的自然改善胰島素抵抗的方法，不想吃藥的可以通過自然療法來改善，效果要交給時(shí)間。

改善胰島素抵抗不是一天兩天就能看到成效的，甚至多囊的姐妹一輩子都要按照健康的生活方式生活身體的指標(biāo)才能一直是正常的，改善胰島素抵抗這件事情也是一樣，藥物效果快，自然療法無副作用，就是不存在逆轉(zhuǎn)只存在改善癥狀。

1、0成本改善胰島素抵抗的方法-運(yùn)動(dòng)??

沒錯(cuò)，沒看錯(cuò)就是運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是可以大大增加胰島素的受體的。

但是這個(gè)要持續(xù)養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣才可以，突然長期不運(yùn)動(dòng)胰島素敏感性還是會(huì)降低的。

2、減肥，僅針對(duì)BMI大于24的多囊女性

有研究對(duì)18名超重女性進(jìn)行了為期6個(gè)月的飲食和鍛煉計(jì)劃。他們的激素水平發(fā)生了驚人的變化——胰島素敏感性提高了71%，胰島素水平下降了33%，黃體生成素（LH）水平降低了39%，腹部脂肪減少了11%。

對(duì)于超重的多囊女性來說，沒什么比減肥扭轉(zhuǎn)激素水平更加立竿見影的方式了。多囊減肥過猶不及，BMI減到24左右，就是一個(gè)健康的體重。

3、可以吃科芙研Dci手性肌醇

科芙研Dci手性肌醇可以改善胰島素抵抗，平衡內(nèi)分泌，提升卵巢功能，改善月經(jīng)不調(diào)。

當(dāng)然了不要一邊吃刺激胰島素大量分泌的精制碳水，一邊改善胰島素抵抗，如果能養(yǎng)成吃慢碳（低升糖的碳水）的習(xí)慣，同時(shí)引入上面幾個(gè)建議，那么對(duì)胰島素抵抗的改善還是很有幫助的～

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最后插一句碎碎念，每一個(gè)多囊姐妹情況其實(shí)都略有不同，所以不要輕易相信任何一個(gè)人說的話，適用于別人的方法未必適用于自己。多聽從自己身體的反饋，隨時(shí)觀察內(nèi)分泌情況。