天津河北安怡醫(yī)院是一家以精神與心理疾病防治和心理健康服務(wù)為主，集診療、教學(xué)、科研、康復(fù)、預(yù)防為一體的二級精神心理?？漆t(yī)院。醫(yī)院構(gòu)建了完善的臨床心理和社會心理服務(wù)體系。門診部設(shè)立精神科、內(nèi)科、中醫(yī)科、睡眠門診、抑郁癥診療門診、中醫(yī)精神科、心身障礙科、心理康復(fù)科、心理咨詢與治療中心、兒童青少年心理咨詢中心、腦功能檢查與治療中心等多個專科與亞?？啤Ｗ≡翰块_設(shè)男病房、女病房，和開放式家庭病房，配備空調(diào)、電視、冰箱、無線網(wǎng)絡(luò)和24小時熱水，獨立衛(wèi)生間。開展了個體、團(tuán)體心理治療和行為治療，設(shè)有心理咨詢門診、心理熱線、網(wǎng)絡(luò)咨詢等多種咨詢方式，幫助人們解決在戀愛、婚姻、就業(yè)、升學(xué)、工作、離退休等方面的心理障礙；開展系統(tǒng)的精神康復(fù)治療，采用藥物治療、心理疏導(dǎo)、社會服務(wù)、工療、農(nóng)療、娛療、體療和生活自理、職業(yè)技能、社會適應(yīng)能力訓(xùn)練等綜合精神康復(fù)措施，使心理創(chuàng)傷較重的和正在恢復(fù)的患者得到心理上的支持，增進(jìn)了健康，減少了精神的衰退與疾病復(fù)發(fā)，收到了良好的效果。

每年8、9月的開學(xué)季，是家長喜憂參半的月份，幼兒園和小學(xué)門口也總是上演著各種撕心裂肺的情景劇。大門內(nèi)外依依不舍的“崩潰”，是送娃上學(xué)家長的真實寫照。

對于孩子上幼兒園、開學(xué)這件事兒，一些家長都會有各種各樣的焦慮不安：“平時在家衣來伸手、飯來張口習(xí)慣了，孩子能適應(yīng)嗎？”、“小朋友能在班上交到新朋友嗎？”、“孩子獨立面對陌生環(huán)境，會不會被欺負(fù)？”

幫助孩子快速成長、適應(yīng)新環(huán)境是家長的養(yǎng)育責(zé)任，但如果父母不能正確處理和應(yīng)對與孩子的“分離”，將會妨礙孩子與他人建立健康的親密關(guān)系，對孩子未來的心理發(fā)展不利。那么，如何幫助家長克服分離焦慮呢？今天，天津安怡心理?？漆t(yī)院（兒童青少年心理衛(wèi)生中心）主任醫(yī)師于得霞將針對這些問題提出一些建議，幫忙他們平穩(wěn)渡過適應(yīng)期。

分離焦慮的不僅是娃

還有他們的父母

人的一生是一連串無止盡的分離經(jīng)驗，自出生起便經(jīng)歷第一次的分離。小孩斷奶、上學(xué)、失戀、離婚等也都屬于分離。由于人在出生時是非常脆弱的，缺少父母的照顧是無法存活下去的，這是人類最原始的分離焦慮。因此，小孩因為害怕和自己親近的人分開，而出現(xiàn)哭鬧、不愿意睡覺和進(jìn)食等情況，父母也因為突然與孩子的分離，不得不面臨被需要感的缺失，進(jìn)而表現(xiàn)出緊張與擔(dān)心的情緒。這對于孩子和家長來說，無疑也都是一個不小的跨越。

于得霞說，這樣的狀況對于在孩子成長過程中，承擔(dān)很強(qiáng)的責(zé)任感和使命感的中國家長來講，容易產(chǎn)生焦慮是可以理解的。但同時也要注意，如果父母在與孩子維持親密交往的關(guān)系中，凡事總是表現(xiàn)得事無巨細(xì)和擔(dān)心，很容易讓孩子體驗到父母的情緒和心理狀態(tài)，容易產(chǎn)生自卑、膽怯、缺乏安全感的問題，限制孩子獨立性格的發(fā)展，也很難體會到正常清晰的人際邊界，讓孩子在今后保持健康的心理狀態(tài)時會顯得薄弱一些。

想要緩解這種分離焦慮，于得霞建議家長要正確認(rèn)識和理解自己的情緒反應(yīng)。這些分離所帶來的不安，是當(dāng)依賴關(guān)系的先前處境被打破時，才會產(chǎn)生焦慮的狀態(tài)，是可以理解的正?，F(xiàn)象。但同時也要時刻提醒自己注意，不要讓自己的不安和焦慮給孩子以及其他家庭成員帶來負(fù)面影響，讓孩子在未來無法坦然地獨自面對分離。

化解焦慮的3項技能

讓家長提前應(yīng)對情緒變化

如果家長出現(xiàn)分離焦慮的情緒也不要氣餒，于得霞給出了3種調(diào)整焦慮情緒的應(yīng)對方法：

給自己的情緒命名，提前為自己的心理建設(shè)“預(yù)熱”。例如，可以用語言的方式去描述、形容自己現(xiàn)在的感受。如果現(xiàn)在的感受是擔(dān)心，害怕孩子不能很好的適應(yīng)即將面臨的開學(xué)生活，就可以這樣對自己說，“我有點緊張、擔(dān)心、害怕、不敢面對接下來的生活”，讓家長把感受用語言表達(dá)的方式去外化出來，這就是“命名情緒”的方法。

核對事實，做好提前應(yīng)對。當(dāng)每一個父母從獨立的個體做好承擔(dān)起延續(xù)生命的重任時，也可以允許自己有短暫的低落情緒?！拔易鳛榧议L，開學(xué)之后可能會照顧不好孩子的學(xué)習(xí)”、“我認(rèn)為孩子不能適應(yīng)新的學(xué)習(xí)方式，自己也要被套上小夾板了”……察覺到自己的這些情緒后，問問自己這究竟是自己的感受，還是事實？確認(rèn)是事實后，再尋找應(yīng)對方法，而不是沉溺于焦慮情緒，并將負(fù)面情緒擴(kuò)散給孩子和家人。

學(xué)會自我關(guān)照，主動進(jìn)行情緒管理。照顧好自己，才能更好地照顧家人。這種通過自我關(guān)照幫助自己的方式，可以增加情緒的穩(wěn)定性。所以，焦慮的家長不妨給自己設(shè)定個“關(guān)照時間”，可以靜下來品嘗自己喜歡的美食、購買一件喜歡的物件、聆聽一首歌曲、做感興趣的運動等，通過這些自我照料的方式去關(guān)注自己，才能用更多的愛，讓孩子在健康的環(huán)境成長。

環(huán)境的改變，是讓焦慮的家長“崩潰”、孩子難以適應(yīng)陌生氛圍的關(guān)鍵因素。所以，在幫助孩子適應(yīng)“開學(xué)過渡期”的時候，父母在協(xié)助孩子慢慢適應(yīng)環(huán)境的同時，要盡量給孩子提供高質(zhì)量的陪伴：盡可能多陪伴他們玩耍與說話；與孩子商議后提前調(diào)整作息時間，提前進(jìn)入學(xué)校作息模式……在溫馨的親子陪伴過程中，孩子增強(qiáng)了自信心、戰(zhàn)勝了不適應(yīng)的恐懼；家長也在良好的家庭氛圍中，慢慢緩解了自己的焦慮。

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