當(dāng)我們面對(duì)挫折或壓力時(shí)，冥想是鼓勵(lì)自己和冷靜下來的最好方法。

有大量的研究證實(shí)，冥想對(duì)身心都有積極的益處，能有效地應(yīng)對(duì)焦慮、壓力甚至抑郁，使身心都能煥發(fā)活力。雖然冥想不會(huì)完全消除你在生活和工作之中所面臨的負(fù)面情緒，但它可以改變你在受到這些負(fù)面情緒影響時(shí)的應(yīng)對(duì)方式和心態(tài)。

你如何開始或進(jìn)入冥想？

首先，每個(gè)人可以用不同的方式冥想。你可以通過觀察你的呼吸，或在腦海之中重復(fù)一個(gè)單詞或句子，或通過專注于一個(gè)物體或物體來冥想。方式不同，但基本原理是一樣的。有必要給我時(shí)間放松，找到對(duì)我身體的覺知。即使我感覺到我的思想在漂移，也可以輕輕地把我的注意力帶回到冥想的意識(shí)和呼吸的當(dāng)下時(shí)刻。如果可以的話，建議在一天之中的相同時(shí)間、相同時(shí)間和相同環(huán)境之中進(jìn)行冥想。

很多認(rèn)證的瑜伽老師都樂于分享最簡單的冥想方法，那就是呼吸，雙腿自然交叉坐著，雙手放在肚子之上，想象自己的肚子是一個(gè)氣球。每次吸氣的時(shí)候，想象它在膨脹和膨脹，呼氣的時(shí)候想象它正在逐漸縮小。這個(gè)看似簡單的動(dòng)作會(huì)幫助你盡快平衡下來，這也是瑜伽在“專注于當(dāng)下”之中一直倡導(dǎo)的。