練瑜伽時，腿部力量很重要這是肯定的，但是為什么會感覺腿發(fā)不上力呢？

兩個原因：

1、你腿本來就沒有力量，也就是力量很弱。相當(dāng)于有心無力吧。就是說你知道腿要有力，但是你腿上沒有力，自然腿部就發(fā)不上力了

2、你腿上有力，但是你調(diào)動不了腿上的肌肉，也就是說你的力量不受你控制。相當(dāng)于你有心也有力但是指令下達(dá)不到肌肉那兒去。

看到這兒有的人肯定會懷疑，既然腿上有力，怎么會不受控制呢？舉一個簡單的例子，很多人會發(fā)現(xiàn)自己平板支撐可以堅(jiān)持三分鐘，瑜伽輪式卻還是起不來，這就是典型的手臂有力，但是，到了輪式這個體式中你的力量和手臂似乎就不受你的控制了。腿也是一樣的道理，這就是有力使不出，干著急。

那怎么辦呢？一個字“練”，在瑜伽中練是萬能解藥，不管是因?yàn)闆]有力量還是有力量使不上勁，練都可以解決。練的多了，肌肉自然就會覺醒，就會受你控制。

但是當(dāng)你想有明確的目標(biāo)時，可以有針對有選擇的去鍛煉，效果會更明顯。

推薦一組鍛煉腿部力量和覺知的瑜伽體式吧

1、樹式

站在墊子上。

把身體重心移到左腳上。

抬右腳向上，右腳掌放左大腿內(nèi)側(cè)。

吸氣雙手胸前合十，呼吸保持。

3~5組呼吸后吸氣還原，呼氣方向。

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2、戰(zhàn)士三式

山式站立站在墊子的前端。

撤右腳向后一大步，重心移到左腳上。

吸氣延伸脊柱。

呼氣，身體前曲同時抬左腳向上，使左腳和身體在一條直線。

保持3~5組呼吸后，吸氣還原呼氣反方向。

3、半月式

站立在墊子上。

吸氣延伸脊柱呼氣，先進(jìn)入站立前屈（文中第二幅圖就是站立前屈）

吸氣抬左腳向上，右手移到左腳前側(cè)，手掌撐地。

呼氣，左手向天花板的方向伸展，眼睛看向左手。

保持3~5組呼吸后，回到站立前屈

呼氣反方向。

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先總結(jié)一下：
大家可能也發(fā)現(xiàn)了推薦的這三個動作都是平衡體式。

因?yàn)槠胶怏w式可以更好的鍛煉腿部力量和覺知。瑜伽站姿體式，比如說戰(zhàn)士系列。就算你腿部力量弱，或者說沒有啟動腿部力量，照樣可以把動作葫蘆畫瓢擺個樣子出來，而且還可以擺得有模有樣。

但是站姿平衡體式就不一樣，就一條腿撐著，不用力也得用力，而且為了能站得穩(wěn)站得久，你還會主動調(diào)整腳掌，跟地面的接觸和受力范圍，鍛煉腿部力量和覺知最有效，也就是你沒辦法偷懶和偷巧。

跟人有點(diǎn)像，到了無路可退的時候，自然就能學(xué)會獨(dú)當(dāng)一面了。瑜伽也一樣。我的瑜伽老師告訴我，生活就是瑜伽，瑜伽就是生活。

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4、仰臥上舉腿

仰臥在墊子上，

雙腿上舉90度，腳尖回勾

吸氣雙腳向外側(cè)打開30度左右。

呼氣保持3~5組呼吸。

吸氣雙腳回收到20度左右。

呼氣保持3~5組呼吸。

吸氣雙腳回收到10度左右。

呼氣保持3~5組呼吸。

再來解釋一下這個動作。

我們都知道瑜伽仰臥上舉腿，腿伸直保持就可以，那為什么我要大家30度、20度、10度這樣折騰呢？

不停的調(diào)角度除了鍛煉腿的力量，還可以鍛煉大腦對肌肉的控制能力，鍛煉腿部肌肉的覺知。

在這個體式中，腿上是沒有任何負(fù)重的，但是你會發(fā)現(xiàn)，你的腿會不自覺的往下掉。這時候你就要學(xué)會控制肌肉和往下掉力對抗，以保持雙腿在一定的角度。這就是一種覺知一種控制。

還有，為什么我要強(qiáng)調(diào)腳尖回勾，對初學(xué)者而言腳尖回勾，大腳趾球往外蹬，會讓你更容易找到控制腿部力量的感覺。