腳之間的距離大概是兩腳半到三腳的距離。

靜止的樁功時，兩腳要么平行，要么兩腳內(nèi)扣。不能往外撇。

實際使用時，平行內(nèi)扣則不對，右腳必須朝外。這時的身體是左右動，所以前腳要朝外。

馬步超過三腳距離，抬起腿需要移動重心；

在兩腳半距離上，抬腿不需要特意移動重心。

人與人的身體不同，所以每個人的馬步高低不同，不要隨意指點，除非你是他/她的教練。

大腿后側(cè)和小腿后側(cè)的夾角大概在100°到110°之間。

立定跳遠時我們會有一個下蹲蓄勢的動作，這個下蹲的幅度就是我們的馬步高度，這個高度是最有力的高度。

圓襠開胯，膝關節(jié)往外撐，這時膝關節(jié)處是硬的（左右受力）

有四句口訣。

1.含胸拔背。

含胸是兩個肩往里合，大臂肩膀上背形成一個半圓。此時肩胛骨打開，后背有一種繃起來的感覺，提供一些抗擊打能力。

挺胸吸氣少，下不到丹田，含胸吸氣多，能下沉到丹田。

拔背是百會穴正朝上。（百會取穴方法 定位此穴道時要讓患者采用正坐的姿勢，百會穴位于人體的頭部，頭頂正中心，可以通過兩耳角直上連線中點，來簡易取此穴。）

要收下巴

2.沉肩墜肘。

沉肩要求肩不能慫起來，沉下去肩吸氣多。

墜肘是肘部向大腿方向向下墜，向外支撐。

墜肘在八極拳母系動作中的樣子：

*盧氏定理，應該是盧氏結(jié)構(gòu)，是一種特殊的運動體系。里面確實提到了觀陰陽圖而反思物理，不過據(jù)百度百科說，觀陰陽圖的是尼爾斯玻爾（丹麥人，他還把變色的太極圖加到了家徽中）；把老莊融進粒子研究的是個日本人。

3.收腹裹臀。

收腹：腹部要收進去。

裹臀：屁股不要翹起來，把腰頂起來，使人的脊椎拉伸起來，變成一個圓（注意下背不要彎）。此動作練三個月可以改善腰椎間盤突出。

4.圓襠開胯。

還是為了把氣沉下去

外圓就是上面提到的脊椎拉伸成半圓，含胸拔背成半圓。

內(nèi)方是身體各處形成的三角結(jié)構(gòu)。

兩儀頂?shù)那笆纸Y(jié)構(gòu)就像是籃球里的“投球手的三個90°”，不過我們更像是三角形，而不是正方形。

頭頂藍天，腳踏清泉。懷抱嬰兒，兩肘頂山。

把自己想得無限大，仿佛站在高處，讓自己心胸開闊，波瀾不驚。

兩只腳不要踩進地里。

頭頂藍天腳踏清泉是“三才”的理念（三才就是天地人）

因為“不要踩進地里”太過籠統(tǒng)，所以我自己淺顯的查了查百度。

首先從涌泉穴說起，涌泉穴在整個腳掌的1/3處，腳趾抓地產(chǎn)生的凹陷里。

我記得兩儀架是要腳趾抓地的，抓地可以使自己的根牢牢地種在地面，穩(wěn)固下肢。然而腳趾抓地會讓腳心離開地面，進而無法刺激到涌泉穴（不過涌泉離地貌似有暢通血脈的說法）。所以腳踏清泉的“不要踩進地里”可能不是踩在涌泉穴上的意思，而是拱起腳背，使涌泉穴涵空，達到氣血通暢，并腳底生根。

根據(jù)貼吧（站樁吧）的說法，腳趾抓地一不用刻意使勁抓地，二不用一直保持，所以大可不必痛苦和害怕腳抽筋。

當然上述說法存疑，只是個人膚淺理解。

懷里抱著小孩，太緊會擠壓嬰兒，太松抱不住嬰兒。要控制好自己的力。力要空，

兩肘頂山結(jié)合頭頂藍天理解：我們在最高處，則所有山都在我們下方，并非兩邊。所以我們不要兩肘橫向的去發(fā)力，而是沉肩墜肘。

當然動起來和站樁并不相同。