- 拖延的問題并不在你，拖延對事不對人

- 拖延是動力與阻力之間的博弈

- 大腦對威脅特別敏感，容易夸大和扭曲威脅程度

- 大腦更傾向于避免損失，導(dǎo)致過于保守

- 拖延方程式包括期望、價值、分析、延遲和反饋缺失

- 時間越長，大腦認為事情的價值越低

- 大腦有穩(wěn)定和節(jié)能的原理，如果現(xiàn)狀能滿足需求，大腦就會讓你保持現(xiàn)狀不去改變

- 學(xué)霸們把痛苦的事變成了日常習(xí)慣，大腦對學(xué)習(xí)產(chǎn)生了穩(wěn)定的需求

- 人們面對問題和挑戰(zhàn)時，有行為導(dǎo)向和狀態(tài)導(dǎo)向兩種應(yīng)對策略

- 狀態(tài)導(dǎo)向的人容易給自己增加心理負擔(dān)，大腦總是把困難放大

- 后悔時間模型：短期內(nèi)人們更容易為做錯感到后悔，但時間拉長后，沒做的后悔程度要遠遠超過做錯

- 解脫方法：掌控大腦戰(zhàn)勝威脅，克服反饋缺失

- 最小行動法是一種簡單直接且有效的方法，通過從一個讓大腦不排斥的最小行動開始，降低阻力，減少拖延的可能性。

- 內(nèi)隱自我改變狀態(tài)是一個人在過往經(jīng)歷中的經(jīng)驗、信念和知識構(gòu)成的自我系統(tǒng)，行動導(dǎo)向的人會更容易被激活并提供行動力，而狀態(tài)導(dǎo)向的人則需要練習(xí)自主做決定來建立自我效能感。

- 創(chuàng)造無干擾的環(huán)境可以幫助克服拖延癥。

- 希望今天的內(nèi)容能讓拖延有一點點改善，至少大腦不排斥，這就是改變的開始。