今天給大家介紹幾個(gè)保養(yǎng)腹部臟器，保養(yǎng)生殖系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)的瑜伽動(dòng)作。經(jīng)常練習(xí)對(duì)內(nèi)可以改善消化系統(tǒng)，增加腸蠕動(dòng)，排除身體毒素，對(duì)外可以提亮膚色，消除痘痘，美容養(yǎng)顏。

1、雙角式

基礎(chǔ)的站立前屈半倒置體式，可以按摩腹部放松脊柱，增加面部氣血循環(huán)，滋養(yǎng)膚色和容顏。

雙腳分開兩肩半的距離，膝蓋和腳趾朝向正前方

雙腿收緊，骨盆端正，脊柱立直，肩膀后展下沉

吸氣，雙手向上舉過(guò)頭頂掌心相對(duì)

呼氣，手臂帶動(dòng)身體以髖為折點(diǎn)向前向下折疊到自己的幅度，雙手在體前撐地。

在雙角式保持3到5組呼吸

每次吸氣時(shí)延展，每次呼氣時(shí)加強(qiáng)前屈。

?

2、三角式

拉伸側(cè)腰，刺激體側(cè)淋巴系統(tǒng)，排出毒素

站在墊子的中間，雙腳大大的分開，

左腳掌外旋90度，右腳掌微內(nèi)扣。左腳腳后跟對(duì)準(zhǔn)右腳足弓

收緊雙腿，卷尾骨讓骨盆端正，收腹部收肋骨，胸腔打開，

吸氣，雙手向上平舉，掌心向?qū)?/span>

呼氣，手臂帶動(dòng)身體向左側(cè)彎到自己的幅度。左手抓左腳腳踝。右手向天花板的方向延展，雙手臂在一條直線上。

保持自然的呼吸，3~5組呼吸后手臂帶動(dòng)身體回正反側(cè)練習(xí)。

?

3、側(cè)角扭轉(zhuǎn)式

擠壓腹部增加腸蠕動(dòng)，輕柔按摩腹部臟器擠壓腹部增加腸蠕動(dòng)，靈活柔軟脊柱

山式站立，雙腳大大的分開，右腳掌向外旋90度，左腳掌微內(nèi)扣。

按山式的標(biāo)準(zhǔn)調(diào)整好身體。

吸氣，雙手體側(cè)伸展，手掌心向下。

呼氣，手臂帶動(dòng)身體向右扭轉(zhuǎn)。左手放右腳掌外側(cè)，腋窩抵膝蓋，右手向頭頂?shù)姆较蜓诱埂?/span>

在側(cè)角扭轉(zhuǎn)式保持3到5組呼吸后回正反側(cè)練習(xí)。

?

4、船式

增加臟腑功能，加速骨盆區(qū)域血液循環(huán)，保養(yǎng)生殖和泌尿系統(tǒng)。

坐在墊子上，用手撥動(dòng)臀肌 讓坐骨牢牢的壓實(shí)地面

彎曲雙膝蓋，雙腳踩地，雙手放身體兩側(cè)。

吸氣，身體微后仰。同時(shí)抬雙腳向上小腿平行地面，雙手體前伸展，掌心相對(duì)。

呼氣，伸直雙腿。

在船式中保持5到8組呼吸后回到坐姿

?

5、弓式

按摩腹部，靈活脊柱，輕柔擠壓刺激腎臟區(qū)域。

俯臥在墊子上，雙腳分開與骨盆同寬。

彎曲雙膝蓋，腳后跟靠近臀部，雙手抓住雙腳腳踝。

吸氣，抬肩膀大腿向上腹部壓地。

呼氣，沉肩，頭頸向上看，脖子后側(cè)延展，

保持3到5組呼吸后放開雙手雙腳回到地面。

如果可以的話，在弓式中左右晃動(dòng)身體，可以加強(qiáng)對(duì)腹部的按摩，

?

6、嬰兒式

按摩腹部，放松脊柱和背部，滋養(yǎng)面部膚色。

雙膝并攏雙腳，大腳趾相觸，臀部坐在腳后跟上。

吸氣，脊柱延展

呼氣，身體前屈額頭點(diǎn)地，雙手自然放在雙腿兩側(cè)，掌心向上

放松臀部不要離開腳后跟

在嬰兒式保持3到5組呼吸后回到坐姿

?

7、倒箭式

放松雙腿，修復(fù)身體。同時(shí)這也是一個(gè)半倒置體式，增加血液循環(huán)，更多的滋養(yǎng)內(nèi)臟大腦和面部膚色。

靠墻躺在墊子上，臀部靠近墻面，雙腳向上搭放在墻上。雙手起側(cè)自然伸展，下巴微收，脖子后側(cè)延展

閉上眼睛，放松全身，

?

?

瑜伽動(dòng)作成千上萬(wàn)，基礎(chǔ)常用的動(dòng)作就那么多?！惰べぶ狻飞弦簿?00來(lái)個(gè)，只要堅(jiān)持練習(xí)，你得到的比你想象的要多得多。