自卑的人習(xí)慣用高標(biāo)準(zhǔn)要求自己，試圖借助外在的優(yōu)秀來(lái)彌補(bǔ)內(nèi)在的自卑感，這是一種典型的防御。想要扭轉(zhuǎn)這樣的行為模式，第一步就是要接納真實(shí)的自己。這句話可謂是老生常談了，但要做到卻實(shí)屬不易，因?yàn)樵诮蛹{自我之前，我們得先做到直面自我。 苛責(zé)，致使他們逼迫自己借助外在的優(yōu)越條件，來(lái)擺脫這樣的狀態(tài)，繼而失去直面自我的機(jī)會(huì)。相比之下，那些擁有良好而穩(wěn)定的內(nèi)在自我的人，在成長(zhǎng)的歷程中，其養(yǎng)育者是以清晰穩(wěn)定的鏡像存在的，給了他們足夠穩(wěn)定和一致性的回應(yīng)，讓孩子對(duì)自身的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)有一個(gè)客觀的認(rèn)識(shí)。如果養(yǎng)育者接納了他們所有的優(yōu)缺點(diǎn)，并沒(méi)有任何的排斥與厭惡，那么孩子也就可以自然而然地直面自己，清楚地知道自己的優(yōu)劣勢(shì)。 早年通過(guò)親子關(guān)系體驗(yàn)到的外界反饋是“我不夠好、我是糟糕的”，就會(huì)讓個(gè)體害怕直面自己，從而付出很多的努力、不斷獲得進(jìn)步，借此來(lái)避免這種不好的體驗(yàn)。可無(wú)論怎樣做，個(gè)體的內(nèi)在自我始終認(rèn)為：我是糟糕的、丑陋的、不值得被喜歡的。 怎么來(lái)糾正這個(gè)認(rèn)識(shí)呢？首先要說(shuō)的是，直面自我不是任何人都能夠做到的，它需要有一定的心理能量，有足夠的安全感。如果這些條件不充分，直面自我很可能會(huì)讓人徹底崩潰。個(gè)體必須要在一段安全的關(guān)系里，重新體驗(yàn)真實(shí)的自己，看看是否真有那么糟糕，然后，重塑過(guò)去的自我認(rèn)知，并建立全新的對(duì)自我認(rèn)知的客觀評(píng)價(jià)。 地相信，真實(shí)的自己沒(méi)有那么糟糕，每個(gè)人都有缺點(diǎn)和不足，這是再正常不過(guò)的事，真實(shí)的本質(zhì)就是美好與不足交加。有了正向的反饋，有了被接納的體驗(yàn)，他們開(kāi)始不再那么懼怕直面自我，并且可以客觀地看到自身的優(yōu)缺點(diǎn)。此時(shí)，他們依然會(huì)選擇努力完善自己，但這份努力是出于“我很好，還可以更好”的信念，而不是為了掩飾潛藏于心、羞于啟齒的“我不夠好”的念頭；他們的內(nèi)在成長(zhǎng)與外在表現(xiàn)實(shí)現(xiàn)了同頻，即便暫時(shí)受挫了，他們也知道自己還有站起來(lái)的“能力”。 奏工作的，哪怕他意識(shí)到某一處存在“問(wèn)題”，也要等到來(lái)訪者想要去討論的時(shí)候，再去觸碰那個(gè)痛點(diǎn)。這樣做是為了構(gòu)建安全穩(wěn)定的環(huán)境，讓來(lái)訪者敢于卸下防御，呈現(xiàn)出最真實(shí)的自己。如果咨詢師急著去討論問(wèn)題，而來(lái)訪者沒(méi)有做好心理準(zhǔn)備，就可能會(huì)給來(lái)訪者造成新的創(chuàng)傷，讓來(lái)訪者感到緊張恐懼，產(chǎn)生強(qiáng)烈的“不安全感”，把自己“包裹”得更嚴(yán)密，增大療愈的難度。 可能有人會(huì)說(shuō)，上述的兩種情況都屬于“借力”，即在關(guān)系中塑造全新的體驗(yàn)，幫助自己糾正錯(cuò)誤的自我認(rèn)知。如果不夠“幸運(yùn)”，沒(méi)遇到貼心的朋友或愛(ài)人，暫時(shí)又不想進(jìn)行心理咨詢，還有沒(méi)有其他的選擇？能不能依靠自己的力量去做一點(diǎn)努力？ 己設(shè)立了一套僵化的價(jià)值評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)，無(wú)論他們變得多么優(yōu)秀，取得了多大的成就，都沒(méi)辦法把那些外在的優(yōu)秀內(nèi)化到那套根深蒂固的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)里。這些僵化的標(biāo)準(zhǔn)可能是：經(jīng)常拿自己的短處與別人的長(zhǎng)處去比較，越比越覺(jué)得不如人，在糾結(jié)和痛苦中，浪費(fèi)了發(fā)展長(zhǎng)處的機(jī)會(huì)；只關(guān)注自己做不好的地方，忽視自己做得出色的地方，一旦出現(xiàn)紕漏，就將責(zé)任全部歸咎于自己。 如果自卑者不能夠認(rèn)識(shí)到自己內(nèi)心設(shè)立的這些僵化的標(biāo)準(zhǔn)，就會(huì)慣性地被這些標(biāo)準(zhǔn)困住，不斷地用這些錯(cuò)誤的、不合理的標(biāo)準(zhǔn)去評(píng)價(jià)自己。卡羅爾·德韋克在《看見(jiàn)成長(zhǎng)的自己》里提到過(guò)，人有兩種思維模式： 第一，僵固式思維。這種思維模式的人，總是想讓自己看起來(lái)很聰明、很優(yōu)秀，實(shí)則很畏懼挑戰(zhàn)，遇到挫折就會(huì)放棄，看不到負(fù)面意見(jiàn)中有益的部分，別人的成功也會(huì)讓自己感覺(jué)受到威脅。一生都可能停留在平滑的直線上，完全沒(méi)有發(fā)揮自己的潛能，這也構(gòu)成了他們對(duì)世界的確定性看法。 第二，成長(zhǎng)式思維。這種思維模式的人，希望不斷學(xué)習(xí)，勇于接受挑戰(zhàn)，在挫折面前不斷奮斗，會(huì)在批評(píng)中進(jìn)步，在別人的成功中汲取經(jīng)驗(yàn)，并獲得激勵(lì)。這樣的人，他們不斷收獲人生的成功，充分感受到了自由意志的偉大力量。