今天是夏至，一年中最熱的“三伏天”即將來臨。在養(yǎng)生上應(yīng)做好調(diào)節(jié)，以迎接盛夏酷暑的考驗(yàn)。

1.夏天早上吃姜,保健養(yǎng)生的效果最好?？砷_胃健脾，促進(jìn)消化。能加快血液循環(huán)，有提神的作用，勝過吃補(bǔ)藥。

2.飲食宜清淡，要適當(dāng)吃些雜糧，可去火。吃冷飲要適度，以免傷脾胃。不要過量吃水果，會(huì)影響血糖控制，可用黃瓜代替水果。

3.夏季白天時(shí)間長,夜晚時(shí)間短，適合晚睡早起，但晚睡時(shí)間不要超過11點(diǎn)。應(yīng)合理安排午休時(shí)間?？照{(diào)溫度不宜過低，室內(nèi)外溫差不要過大。

4.每天溫水洗個(gè)澡，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，還可消除疲勞，改善睡眠，增強(qiáng)抵抗力。

5.夏天人體代謝旺盛，糖友要警惕出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象，要根據(jù)身體變化按醫(yī)生指導(dǎo)，及時(shí)調(diào)整用藥。

6.運(yùn)動(dòng)要適量，過量運(yùn)動(dòng)會(huì)給患高血壓、心血管疾病的糖友帶來不安全因素，也會(huì)增加低血糖風(fēng)險(xiǎn)。

早餐：

1.雜糧饃，50克（面粉重量。白面、玉米面。）

2.鹵雞肉，125克

3.涼拌洋蔥，135克

4.煮雞蛋，57克

5.紫菜白菜湯，1中碗

午餐：

1.二米飯，150克（熟米飯重量、大米、小米。）

2.蒸冬瓜片，245克

3.豆角炒玉米粒，165克

4.自制豆?jié){，1中碗

晚餐：

1.二米飯，150克（熟米飯重量、大米、小米。）

2.鹵雞肉，135克

3.燉豆角，172克

4.炒綠豆芽，167克

5.紫菜冬瓜湯，1中碗

兩餐之間加水果，136克（黃瓜、圣女果重量。）