【為何焦慮帶來拖延以及應(yīng)對措施】

引入：當(dāng)迫近deadline時 容易對輕松的娛樂活動上癮（且也無法全心享受其中樂趣）

【拖延癥procrastination】

現(xiàn)象：我們明知要完成某項(xiàng)任務(wù) 但是我們卻沒理由地拖延著不做（When we avoid to do the task we should do for no good reason）

本質(zhì)：拖延癥是我們自身具有的自我保護(hù)機(jī)制。而避開那些自認(rèn)為具有威脅性的任務(wù) 是 其特有的自我保護(hù)方式

*解釋·｜逃避具有威脅性的任務(wù)｜：當(dāng)你面臨一項(xiàng)急迫需要完成而未完成的工作時 你的大腦就猶如應(yīng)對一個即將來臨的威脅

*解釋·｜具有危險(xiǎn)性的工作｜：會引發(fā)負(fù)面情緒的工作。其中的負(fù)面情緒指感到恐懼、無能、缺乏安全感等

*研究表明：大學(xué)生更容易拖延那些給他們帶來壓力或者具有挑戰(zhàn)性的學(xué)習(xí)任務(wù)

思想收獲1:越是拖延那些具有挑戰(zhàn)性任務(wù) 你越會覺得它具有挑戰(zhàn)性

*杏仁體（amygdala）：為大腦識別威脅 產(chǎn)生情緒。杏仁體能釋放多種荷爾蒙 其中包括了能夠引發(fā)恐慌反應(yīng)的腎上腺素

拖延癥的生理原理：當(dāng)面對一項(xiàng)具有挑戰(zhàn)性的任務(wù)時 杏仁體等一系列相關(guān)生理結(jié)構(gòu)會做出反應(yīng)并產(chǎn)生 行動 停止 逃避（fight、flight、freeze）三種情緒。當(dāng)這三種情緒膠著時 人便情不自禁地做輕松的事情逃避威脅

思想收獲2:拖延癥常又憂心過重導(dǎo)致（即過于害怕失敗）

壞處：羞恥感 更大的壓力等一系列長期傷害

思想收獲3:拖延能緩解暫時的壓力。拖延癥雖然會對我們造成長期的傷害 但是拖延癥卻能緩解當(dāng)下此刻的壓力。且會強(qiáng)化身體在應(yīng)對高壓工作時的拖延反應(yīng)

解決辦法：

?列出焦慮清單 解決深層焦慮

?將大任務(wù)細(xì)分 降低行動門檻

?培養(yǎng)自憐心態(tài)。原諒自己 為下一次取得進(jìn)步作出規(guī)劃

生詞積累：cycle of procrastination拖延癥的惡性循環(huán)