想象一下，當你的青少年變得不那么易怒和合理時，他們會如何生活。

想象一下你的青春生活。當他們感到受傷、憤怒或沮喪時，他們不那么易怒、合理和合乎邏輯，他們可以反思（而不是被動）。通過他們情緒自我管理的這些變化，你可以重新獲得積極、快樂和支持的關系。

解決這個問題的一種方法是幫助青少年了解他們大腦中快速變化的結構，這可能會導致不可預測的情緒波動和一些令人遺憾的選擇。當你分享這些知識時，你可以有效地影響青少年的樂觀情緒，并努力控制他們的情緒反應。當他們能夠實現情緒自我管理時，你的生活壓力就會減輕。

你的青少年需要知道他們大腦的變化。

當他們知道大腦發(fā)生了什么時，神經變化會促使他們采取行動、冒險或拒絕做家庭作業(yè)，他們可以試圖控制自己的感受和生活。你不能把所有的壓力都排除在他們的生活之外，但你可以幫助他們避免壓力造成的積極情緒和行動障礙。

青少年需要知道他們的非自愿和反應性大腦，特別是在高壓下，會激活原始的生存反應。這些在高壓下的戰(zhàn)斗、逃跑或凍結通常被解釋為故意表現、分心或懶惰。事實上，青少年需要明白，他們的大腦的自動生存程序是為了在高壓下快速反應而設計的，而不是總是合乎邏輯的。

此外，情緒波動是他們青春期發(fā)展的自然組成部分。不幸的是，大腦反應性生存反應的結果可能會導致青少年因感情而受到指責，并將他們的性格貼上負面標簽。

以下是一些青少年的例子，以幫助他們意識到他們不是標簽所說的（懶惰、不合作、不積極或故意不服從），并激勵他們采取行動：

大腦深處有一個障礙可以控制你的情緒反應。這個結構叫杏仁核。

當你承受高壓時，杏仁核會變得過于活躍，防止信息流入和流出你的最高思維大腦（前額葉皮層），并在這里做出仔細的選擇。

當杏仁核受到壓力時，它會切斷你的自我控制 執(zhí)行功能與你仔細考慮的反應之間的溝通。情緒和行動控制系統(tǒng)由你以生存為導向的大腦接管。到那時，自動生存系統(tǒng)將控制你的言行。

當壓力很大時，當你的大腦按照程序為生存所做的事情時，其他人可能會認為你的行為是故意的。在別人看來，你似乎選擇懶惰、不負責任或故意破壞，或者你的智力低下。

回首引導美好未來

在平靜的時候，當他們允許和渴望改變時，讓他們意識到當他們承受如此大的壓力，做出讓他們后悔的選擇時。以下是你可以用來啟動它們的一些例子。

常見的青少年反應：盡管他們試圖集中注意力，但壓力下的青少年無法獲得最好的策略，無論是饑餓、疲勞還是情緒動蕩。

錯誤印象：學生不關心學習，懶得努力工作，或分散，沒有意愿或能力集中注意力。

建立他們的情緒控制中心

引導你的青少年變得更加體貼和冷靜似乎是不可阻擋的，但你可以幫助他們建立一個神經網絡經網絡，讓他們在管理情緒時采取主動。

當你幫助他們理解他們大腦中的混亂和快速重組時，青少年可以更加寬容自己。為什么他們不總是做出最好的選擇。當他們能夠確定壓力的來源時，他們可以學習如何采取行動來避免大腦的自動負面反應，并在選擇中進行更多的反思。

通過思考壓力，他們可以收集一份關于自己后悔過去反應行為的意識清單。

用邏輯而不是指責來幫助他們回憶起他們過去想要避免的選擇。這些可能包括撒謊、損害他人財產、責怪他人做壞事、做出令人遺憾的選擇、忽視安全預防措施、取笑或傷害他人，或未能為被欺負的人挺身而出。

讓他們考慮最常見或最痛苦的情況，這些情況會讓他們感到壓力，導致反應而不是反思行為，因此受到批評：

試著集中注意力，但當你感到饑餓、疲勞或情緒波動時，你會失去注意力。

當你在全班面前被問到問題時，即使你知道答案，你也會因為太緊張而無法訪問記憶而失敗。

忘記執(zhí)行你計劃的家庭作業(yè)或任務，因為你的反應性大腦專注于你和朋友的爭吵，或者因為你對某人對你說或對你說的話感到不安。

幫助他們建立自上而下的情緒管理

提前預測他們將在當天或一周內遇到的潛在觸發(fā)因素，并提醒他們的上腦，他們想要仔細處理即將到來的事情。通過他們在壓力接管中開發(fā)的策略，提前警告他們的大腦有機會做出更仔細的選擇。

當他們意識到大腦的壓力反應發(fā)生了什么變化時，他們可以將一些錯誤的選擇或行為歸咎于當他們的大腦不受他們仔細考慮的控制時發(fā)生的事情。他們可以進一步發(fā)展到做出仔細考慮的選擇和負責任的決定所需的自我意識。

鼓勵你的青少年反思并告訴你他們在自我控制方面的努力帶來的積極成就和/或更好的感受。他們越經常反思自己的積極成就，就越有動力使用工具來應對未來的挑戰(zhàn)。

最佳結果

通過理解，青少年可以重要地認識到，盡管他們的大腦有一個強大的、自動的、消極的壓力反應系統(tǒng)——他們有能力從上到下接受仔細的控制和情緒管理。