? ? 正式組深蹲第一組85kg 6個(gè)，第二組80kg也是6個(gè)，第三組直接75kg 5個(gè)。這次羅馬尼亞硬拉我降到了55kg 12*3。杠鈴提踵70kg 16*3。45kg的杠鈴弓箭步10*3。收尾不標(biāo)準(zhǔn)的懸垂舉腿12*3。太累了今天的有氧就算了，放自己一馬。

? ? 這段時(shí)間積累了一些傷痛，尤其是肩膀傷痛，最近研究了很多視頻和觀點(diǎn)，結(jié)合我的體態(tài)問題加了一些熱身動作并延長了一點(diǎn)熱身時(shí)間，練后的感覺還可以。今天正式組克制了虛榮心沒有加量，但是動作質(zhì)量幅度我覺得算是有個(gè)明顯的提高，原本的75kg第三組我預(yù)計(jì)可以7個(gè)不過第6個(gè)呼吸沒到位直接gg被壓失敗了。羅馬尼亞硬拉我降了點(diǎn)重量又找了點(diǎn)發(fā)力感不過還需要打磨，不是很到位。提踵略過沒啥特別的感覺。弓箭步的加大幅度讓我再一次感受到我的左右髖關(guān)節(jié)的不平衡，兩邊發(fā)力肌群不太一樣，趁現(xiàn)在重量不大，慢慢調(diào)整。懸垂舉腿不是很標(biāo)準(zhǔn)，下次數(shù)量控制低點(diǎn)盡量標(biāo)準(zhǔn)，這個(gè)不標(biāo)準(zhǔn)好像不怎么能練到腹肌。今天練的好像有點(diǎn)到位了，后面有氧我精神上和身體上都在拒絕。

? ? 希望我的肩膀能早點(diǎn)好，這個(gè)痛跟手腕和背的疼痛不一樣，這鬼東西晚上睡覺的時(shí)候疼痛會加劇從而影響睡眠。。。。。我本身帶著饑餓睡覺已經(jīng)是有些痛苦了。

? ? 量力而為，心存敬畏，越來越好。

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