當(dāng)減肥成為一種時(shí)尚，每個(gè)人都會(huì)希望自己瘦一些，因此很多朋友們?cè)谶x擇減肥方法之時(shí)則會(huì)顯得有些片面且極端，他們的目的很簡(jiǎn)單，就是讓自己以一個(gè)較快的速度瘦下來(lái)，但是在這個(gè)過(guò)程中他們會(huì)忽視一個(gè)重要的因素或者說(shuō)是前提，這個(gè)前提就是健康，或者說(shuō)他們知道這一點(diǎn)，但是會(huì)存在一些僥幸心理，會(huì)想著先瘦下來(lái)再說(shuō)，對(duì)于健康問(wèn)題等減肥成功以后再去補(bǔ)救。但是，當(dāng)我們把健康犧牲之后，是否還能夠去彌補(bǔ)就不再是一個(gè)固定的答案，我們很可能會(huì)因素健身不可挽回的傷害。

因此，當(dāng)我們有了減肥意識(shí)之時(shí)，我們需要做的并不是如何讓自己快速地瘦下來(lái)，而是如何讓自己健康且持續(xù)地瘦下來(lái)，所以，當(dāng)我們走在減肥路上之時(shí)，就要以健康為前提然后再選擇合理的方法去實(shí)施，這一點(diǎn)非常重要，要知道如果身材是革命的本錢(qián)，沒(méi)有一個(gè)健康的身體，身材再好又有什么用呢？

那么，如何在保證健康的前提下選擇合適的方法讓自己瘦下來(lái)呢？其實(shí)在我們每個(gè)人的心里都會(huì)有一個(gè)大概的了解，只有過(guò)在有些時(shí)候?yàn)榱诉_(dá)到某種目的（比如快速減重成功）而刻意忽視它，所以，今天我們就來(lái)聊聊如何健康減肥。

第一：合理控制飲食而不是節(jié)食

飲食的控制是有效減肥的前提，對(duì)于多數(shù)肥胖人群來(lái)講，胖都是一口一口地吃出來(lái)的，也就是在日常飲食過(guò)程中，我們所攝入的熱量過(guò)高，從而形成了熱量冗余，隨著不斷的積累，我們就會(huì)慢慢地胖起來(lái)，所以，如果想要瘦下去，同樣要從飲食入手，去限制總體熱量的攝入，然后再通過(guò)運(yùn)動(dòng)等輔助手段來(lái)打開(kāi)熱量缺口，從而讓自己瘦下來(lái)。

但是飲食的控制不等于少吃就可以，我們還需要保證機(jī)體所需的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還需要維持基礎(chǔ)代謝的基本穩(wěn)定，所以，在飲食控制方法，我們需要控制的是日常所攝入的熱量，而不是食物的種類(lèi)與總量。因此在這個(gè)過(guò)程中，任何比較極端的方法都是錯(cuò)誤的，比如節(jié)食（比如能少吃就少吃）、偏食（低碳、生酮、只吃水煮菜等等）、斷食（不吃早餐或者是晚餐），這些做法可能在短時(shí)間內(nèi)會(huì)讓我們看到一定的效果，但是，隨著時(shí)間的增長(zhǎng)，不但會(huì)導(dǎo)致代謝降低而出現(xiàn)停滯，還會(huì)對(duì)健康（包括生理與心理）帶來(lái)各種負(fù)面的影響。

因此，在飲食控制方法，我們要做到三餐規(guī)律，在保證營(yíng)養(yǎng)全面均衡的前提下，減少高熱量食物的攝入，然后在總量上少吃一些（7.8分飽），就基本可以了。當(dāng)然，對(duì)于一些條件允許的朋友來(lái)講，通過(guò)估算自己的基礎(chǔ)代謝然后再通過(guò)食物熱量表去安排自己的食物會(huì)更好，不過(guò)這對(duì)于每天各種忙碌的朋友們來(lái)講則存在著一定的局限性。

第二：規(guī)律且適量的運(yùn)動(dòng)，而不是偶爾的突擊與報(bào)復(fù)式的運(yùn)動(dòng)

在飲食能夠得到良好控制的前提下，主動(dòng)運(yùn)動(dòng)則是一個(gè)非常有利于健康與減脂的輔助手段，因?yàn)橹鲃?dòng)運(yùn)動(dòng)能夠幫助我們直接消耗熱量從而打開(kāi)熱量缺口，并且動(dòng)作可以起到強(qiáng)身健體的作用，不但會(huì)讓我們的身體更加健康還會(huì)讓我們心情愉悅。

但是想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方法為減肥與健康出力，那么除了長(zhǎng)期的堅(jiān)持以外，還需要把握一個(gè)度，如果超出了這個(gè)度，不但不利于減肥，更不利于健康，規(guī)律運(yùn)動(dòng)是對(duì)的，但是過(guò)度運(yùn)動(dòng)則不可取。

所以，當(dāng)我們安排自己的運(yùn)動(dòng)方法之前，我們首先要考慮自己適合什么樣的運(yùn)動(dòng)，自己所能安排的運(yùn)動(dòng)時(shí)間大概有多少，然后再規(guī)律堅(jiān)持，而不是一味地去選擇燃脂效率高的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于沒(méi)有什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)的朋友們來(lái)講，可以有意識(shí)地增加日常活動(dòng)來(lái)彌補(bǔ)，然后利用周末時(shí)間進(jìn)行系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)，但絕對(duì)不能利用周末時(shí)間進(jìn)行報(bào)復(fù)式的運(yùn)動(dòng)。

第三：保持良好的生活作息習(xí)慣

其實(shí)良好的生活習(xí)慣才是保證身體健康與良好體態(tài)的基礎(chǔ)，包括飲食的規(guī)律，作息的規(guī)律，有意識(shí)活動(dòng)而避免久坐的習(xí)慣，主動(dòng)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣等等，這些好的習(xí)慣表現(xiàn)在生活的方方面面，對(duì)健康有著重要的作用。

所以，不要認(rèn)為自己還年輕就可以任意為之，因?yàn)檫@些以后都是在為了我們以后打下基礎(chǔ)，從而擁有一個(gè)高質(zhì)量的生活。

第四：接受自己，其實(shí)你并不胖

對(duì)于很多走在減肥路上的朋友們來(lái)講，其實(shí)自己并不胖，而是自己以為自己胖才去減肥的，甚至還會(huì)有一些比較瘦的朋友們也會(huì)走在減肥的路上。其實(shí)這樣不但沒(méi)必要也是不可取的，過(guò)度減肥同樣會(huì)對(duì)健康帶來(lái)不利影響，而且微胖體型也沒(méi)什么不好。

如果自己實(shí)在接受不了自己微胖的體型，那么，我們就進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練來(lái)塑形吧，這樣不但可以讓自己的身材變得纖細(xì)緊致，還會(huì)讓自己呈現(xiàn)出一種健康的美。

第五：定期體檢，對(duì)自己的身體狀況做到心里有數(shù)

了解自己的身體狀態(tài)是進(jìn)一步安排自己飲食與運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的前提，而如果了解自己的身體狀態(tài)則需要通過(guò)定期的體驗(yàn)來(lái)得知，對(duì)于年輕朋友們可以一年安排一次，中年以后一年安排兩次體驗(yàn)，通過(guò)體檢報(bào)告我們?nèi)ピu(píng)估自己之前的飲食狀態(tài)，并做出合理的調(diào)整，比如，體驗(yàn)結(jié)果告訴你的膽固醇較高，那么，我們則需要減少蛋白質(zhì)類(lèi)食物的攝入并結(jié)合主動(dòng)運(yùn)動(dòng)去改善，然后再通過(guò)下一次體驗(yàn)結(jié)果來(lái)評(píng)估自己所做出的這些改變是否有效。

當(dāng)然，對(duì)于一些朋友們來(lái)講，對(duì)體驗(yàn)會(huì)存在著一些心理負(fù)擔(dān)而不愿意去做，或者是認(rèn)為自己還年輕而不需要去做，其實(shí)這些都是對(duì)自己的一些安慰，不去做不代表沒(méi)有問(wèn)題，只有在我們知道問(wèn)題的前提下我們才會(huì)積極去應(yīng)對(duì)。另外，現(xiàn)在體驗(yàn)也不是什么難事，每年社區(qū)或者是村委會(huì)都會(huì)組織定期的體檢活動(dòng)，雖然這些體檢項(xiàng)目并不是特別細(xì)致全面，但是對(duì)于一些常見(jiàn)的小問(wèn)題還是非常有幫助的。

總結(jié)：

減肥是為了讓身材變好，但是更重要的是為了健康，對(duì)于肥胖人群來(lái)講，減肥是一定要去做的，但是對(duì)于并不胖的人群來(lái)講，則沒(méi)有必要為之或者是不要過(guò)度為之，因?yàn)椴豢茖W(xué)的減肥方法不但不利于減肥成果的保持更會(huì)對(duì)健康帶來(lái)不可挽回的傷害。另外，想要讓自己減肥成功，就要以健康為前提去選擇科學(xué)的方法，要在保持一個(gè)良好生活習(xí)慣的前提下，去安排自己的減肥計(jì)劃，而不是盲目為之。還是那句話(huà)，好的身材是革命的本錢(qián)，如果健康都沒(méi)有了，身材再好也沒(méi)有意義。

作者：十月知行