記筆記：

【話題引入】

描述現(xiàn)象：現(xiàn)在人們常常感到無聊

【提出問題】

為什么我們會(huì)感到無聊呢？

【問題討論】

1、無聊是什么？無聊是一種你想做滿足自己的事，但是環(huán)境條件導(dǎo)至你做不了時(shí)產(chǎn)生的大腦狀態(tài)。

2、無聊是正常的生理現(xiàn)象。這一大腦狀態(tài)是有用的，能夠啟動(dòng)“默認(rèn)思考模式”，讓我們產(chǎn)生很多奇思妙想。

3、多巴胺的內(nèi)循環(huán)機(jī)制是產(chǎn)生無聊的底層機(jī)制。當(dāng)受到外界獲得快感的刺激過多，多巴胺基線變低，人很難再不感到無聊。（有個(gè)疑問，可不可以外源補(bǔ)充多巴胺？）

會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象是因?yàn)椋何覀兊拇竽X天生并不是為很容易就能獲得多巴胺的行為而設(shè)計(jì)的（古人要分泌多巴胺獲得快感不像今人這么容易）

4、改善易無聊的途徑：

（1）每天曬10～30分鐘太陽，提升多巴胺的分泌。

（2）保證7～9小時(shí)睡眠，少吃褪黑素，增加接受多巴胺的受體。

（3）絡(luò)氨酸可以被人體轉(zhuǎn)化為多巴胺，多吃喊絡(luò)氨酸的食物，如芝麻、奶酪、牛肉、魚肉、堅(jiān)果。

（4）攝入適量（100～300mg）的咖啡因，中午12點(diǎn)前喝完。

5、當(dāng)對(duì)目前做的事感到無聊，卻又不得不做的時(shí)候，要怎么辦呢？

感到無聊就是多巴胺水平低了，可以通過先做一些讓你感覺不舒服的事情（主觀上不舒服），如洗冷水澡、看書、冥想等，讓多巴胺水平回復(fù)。

6、無聊感可能并不是來自焦慮或抑郁，而且來自感覺被控制。

讓人覺得受控的環(huán)境可能很難改變，但可以著眼于細(xì)小的改變，先學(xué)習(xí)新的技巧，讓自己保持新鮮感。（這個(gè)解決方法感覺描述的好抽象，個(gè)人理解應(yīng)該就是要培養(yǎng)自己的一種自?shī)誓芰Π?，苦中作樂，學(xué)會(huì)在現(xiàn)有枯燥的工作中找到讓自己開心的點(diǎn)）