1.調(diào)整枕頭和睡眠位置

首先是枕頭的選擇。如果頸椎病的原因是椎間盤突出癥或椎體后緣骨刺，枕頭可能會稍微低一些。如果原因是椎管后韌帶肥厚，脊髓后壓迫，枕頭可以墊高，枕頭的形狀最好是寶藏形狀。第二個是睡眠姿勢。可以是側(cè)臥位，或仰臥位，不應(yīng)俯臥，使胸部和腰部保持自然曲度，臀部和膝蓋彎曲。

2.糾正和改變工作中的不良姿勢

不斷改變頭部和頸部的位置，避免長時間保持姿勢。長時間工作時，定期看。調(diào)整桌面的高度和傾斜度，以適應(yīng)身體。

3、自我牽引

雙手十指交叉閉合，舉過頭頂放在枕頸上，將頭向后傾斜，雙手逐漸向頭頂方向牽引5~10秒，連續(xù)3~4次，可緩解椎間隙壓力。

4.服用適當(dāng)?shù)乃幬?/p>

如復(fù)方軟骨素、維生素E等。

佩戴簡單的頸圍

它可以限制頸部的過度活動，同時起到支撐頸部的作用。頸圍的制作：將硬紙殼切成高領(lǐng)，使其高度與頸部相適應(yīng)，絨布。

5.服用適當(dāng)?shù)乃幬?/p>

如復(fù)方軟骨素、維生素E等。