也許你曾經(jīng)聽(tīng)說(shuō)過(guò)有人得了“瑜伽病”，這很有可能是因?yàn)榻叹毷谡n方式不當(dāng)，或是因?yàn)檫@練習(xí)時(shí)，沒(méi)有注意相關(guān)安全事項(xiàng)所導(dǎo)致的。

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瑜伽本身是安全的，絕不會(huì)給身體帶來(lái)傷害，所以學(xué)習(xí)瑜伽的安全法則極有必要，它能幫助你更安全有效地練習(xí)瑜伽。

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瑜伽練習(xí)的八大細(xì)節(jié)

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練習(xí)服裝

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瑜伽運(yùn)動(dòng)最注重身體的柔韌性，在練習(xí)體位法時(shí)最好穿上專(zhuān)門(mén)的瑜伽服。因?yàn)閷?zhuān)門(mén)的瑜伽服的設(shè)計(jì)以剪裁修身為主，設(shè)計(jì)師們會(huì)注意選用極富彈性、手感柔軟順滑的布料，以使你練習(xí)時(shí)身心更舒展。

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如果沒(méi)有瑜伽服，盡量選擇舒適、干凈、寬松或有彈力的衣服，尤其以柔軟、全棉的服裝為佳。衣服一定要透氣，且一定不能限制你身體的自由活動(dòng)，更不能因?yàn)橐路^(guò)緊而使你的呼吸和循環(huán)系統(tǒng)受限。天冷的時(shí)候可以穿得厚一些。練習(xí)時(shí)不要佩戴任何飾物，最好赤腳練習(xí)。

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倘若你準(zhǔn)備在專(zhuān)門(mén)的瑜伽館練習(xí)瑜伽，盡量選擇一個(gè)通風(fēng)、透氣、光線適合的瑜伽場(chǎng)館。當(dāng)然，一般情況下，瑜伽館都會(huì)為你提供不錯(cuò)的訓(xùn)練場(chǎng)地。

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倘若你在家里練習(xí)，你得把家里稍作布置，瑜伽是自然的“綠色有氧運(yùn)動(dòng)”。

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最好選擇一個(gè)安靜、清潔、空氣新鮮的地方來(lái)練習(xí)，比如屋內(nèi)、陽(yáng)臺(tái)、屋頂、花園等。所選擇的練習(xí)地點(diǎn)應(yīng)該是干燥，沒(méi)有塵土、蟲(chóng)蟻、異味的地方，并且環(huán)境溫度適宜。如果沒(méi)有花園和陽(yáng)臺(tái)，至少也需要一個(gè)明亮、安靜、不被打攏且足夠大的空間，以保證做伸展動(dòng)作時(shí)，手腳不至于碰到家具或墻壁。

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體位法練習(xí)宜在餐前進(jìn)行，例如選擇在清晨或是傍晚以前的幾個(gè)小時(shí)。通常，早上5～8點(diǎn)是一天中最好的瑜伽練習(xí)時(shí)段。練習(xí)時(shí)間的長(zhǎng)短依個(gè)人體力狀況而定，一般剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，時(shí)間可以稍微短一些，以后再逐漸延長(zhǎng)。

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不同的練習(xí)時(shí)間適宜練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨適合練習(xí)體位法，中午、晚上則應(yīng)該多練習(xí)冥想。倘若無(wú)法保證每天晨起練習(xí)，應(yīng)該選擇對(duì)自己最為方便的時(shí)間，且盡量使自己每天都在同一時(shí)間段練習(xí)。

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瑜伽練習(xí)中，借助一些實(shí)用工具可以讓動(dòng)作變得更容易，也能減少受傷的可能性，這對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)十分必要。這些工具有的是專(zhuān)門(mén)的工具，有的是家庭常用物品，如果沒(méi)有專(zhuān)門(mén)的工具，可以用家庭常用物品代替。

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瑜伽帶：瑜伽帶市面有售，用長(zhǎng)繩也可以。長(zhǎng)度應(yīng)為1.5-2米，粗細(xì)以方便手握為準(zhǔn)，要有一定的強(qiáng)度。如果沒(méi)有，可用毛巾代替。

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瑜伽磚：如果沒(méi)有瑜伽磚，用方形的木塊或?qū)妆緯?shū)掇起來(lái)，也能起到一樣的作用。

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薄毯：在休息時(shí)讓自己保暖，也可以疊起來(lái)當(dāng)墊子用。

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軟靠墊：平常用在椅子上的靠墊就可以，在進(jìn)行坐姿、仰臥、俯臥等動(dòng)作時(shí)，將靠墊墊在身下，可以降低動(dòng)作難度或讓自己更舒服。

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體式練習(xí)的注意點(diǎn)

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瑜伽練習(xí)前要仔細(xì)閱讀體位法的練習(xí)步驟、動(dòng)作要點(diǎn)和注意事項(xiàng)。每開(kāi)始一個(gè)新姿勢(shì)時(shí)，不要用力過(guò)猛。練習(xí)時(shí)要集中精力，把注意力放在正在進(jìn)行的動(dòng)作上，精力不集中很可能導(dǎo)致受傷。

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不能粗暴地對(duì)待自己的身體，不要認(rèn)為產(chǎn)生疼痛才會(huì)有練習(xí)效果，如果這樣，可能會(huì)造成拉傷。要隨時(shí)傾聽(tīng)你的身體在說(shuō)什么。如果你身體的某個(gè)部位有傷，或患有慢性疾病，或正處在特殊生理期(如月經(jīng)、懷孕、哺乳期)，在練習(xí)瑜伽前，一定要咨詢醫(yī)生或有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽教練。

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飲食和補(bǔ)水

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最好在空腹時(shí)練習(xí)瑜伽。如果很難做到，邡么就在練習(xí)前飲用一杯果汁或牛奶，半小時(shí)后再開(kāi)始練習(xí)。如果你在練習(xí)前吃了清淡的食物，需1小時(shí)后再練習(xí)瑜伽體式，身體才不會(huì)感到不適；如果你吃得很飽，那么至少要等4小時(shí)，才能開(kāi)始瑜伽體式的練習(xí)。

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練習(xí)前盡量避免飲濃茶、咖啡、酒精制品，不要吸煙以及吃辛辣食物，每餐七分飽將有助于身體健康。如果天氣很熱，或是在比較熱的房間里練習(xí)，可在練習(xí)前約一小時(shí)以及練習(xí)后10-30分鐘，喝上一大杯淡鹽開(kāi)水。

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潔凈和沐浴

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練習(xí)瑜伽前，最好先排空膀胱、清空腸道。假如練習(xí)者患有便秘或無(wú)法在練習(xí)前排空膀胱，那么就從頭倒立式和肩倒立式以及它們的變體開(kāi)始練習(xí)，這些體位法有助于膀胱活動(dòng)。沒(méi)有排空膀胱前，不要練習(xí)高難度的瑜伽體位。

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在練習(xí)瑜伽前洗個(gè)澡，往往能使你的精神和身體能以更好的狀態(tài)投入練習(xí)。需要注意的是，運(yùn)動(dòng)會(huì)使毛孔擴(kuò)張，在練習(xí)瑜伽結(jié)束后的半小時(shí)內(nèi)，請(qǐng)不要沐浴。

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休息和按摩

在完成瑜伽體式的練習(xí)之后，最好躺下休息10-15 分鐘。休息時(shí)閉上眼睛，進(jìn)行深長(zhǎng)而均勻的呼吸，以回收運(yùn)動(dòng)后的身體能量。也可以在練習(xí)完畢后，做一做全身按摩，尤其是關(guān)節(jié)按摩，以幫助放松。