說(shuō)起來(lái)，減肥這件事，幾乎不分男女，不分老少，甚至不分胖瘦，因?yàn)槲覀儗?duì)于身材的要求越來(lái)越高，所以，即使是一些很瘦的人群都有著減肥的想法或者是愿望，他們對(duì)自己的身材有著非?？量痰囊?，對(duì)自己的身材永遠(yuǎn)不滿意。不過(guò)，說(shuō)起來(lái)，在諸多減肥人群當(dāng)中，有一個(gè)群體則顯得比較尷尬，這就是微胖人群，之所以說(shuō)比較尷尬是因?yàn)?，從過(guò)程上來(lái)看，他們似乎總是走在減肥的路上，可以從結(jié)果上來(lái)看，他們的身材卻沒(méi)有發(fā)生過(guò)什么改變，這是為什么呢？

接下來(lái)就聊一聊關(guān)于微胖人群減肥難的話題。

第一：什么才是“微胖”

關(guān)于胖與瘦的問(wèn)題，通常會(huì)以BMI（體重指數(shù)）來(lái)衡量，即使它會(huì)存在一定的誤差，比如BMI會(huì)高估那些肌肉含量比較高的人群，但是對(duì)于普通人群來(lái)講，BMI還是具有一定的參考價(jià)值，但是，在BMI當(dāng)中并沒(méi)有為微胖劃分一定的標(biāo)準(zhǔn)。不過(guò)在我們的理解當(dāng)中，微胖應(yīng)該是介于正常與過(guò)重之間的一個(gè)狀態(tài)。

不過(guò)，如果從審美的角度來(lái)看，微胖則是一個(gè)主觀的概念，并且從男女的視角來(lái)看，女性對(duì)于微胖的定義標(biāo)準(zhǔn)會(huì)更低，而男士對(duì)于微胖定義標(biāo)準(zhǔn)會(huì)更高一些，并且在男士的眼里，好的身材并不是骨感纖細(xì)，而是微胖的身材。

所以說(shuō)，我們常說(shuō)的微胖并不是胖，只不過(guò)是因?yàn)樗麄儗?duì)于身材的要求比較高而認(rèn)為自己比較胖的狀態(tài)。從整個(gè)外形上來(lái)看，身材有一定的曲線感，但是，還沒(méi)有到達(dá)那種骨感纖細(xì)的程度，身材的緊致狀態(tài)有些欠缺的一種狀態(tài)，此時(shí)如果對(duì)于身材的要求比較高，則需要進(jìn)一步的減脂。

第二：為什么微胖人群減肥難？

在對(duì)微胖的標(biāo)準(zhǔn)有一定的了解之后，來(lái)說(shuō)一說(shuō)為什么微胖人群減肥比較難的問(wèn)題。說(shuō)起來(lái)答案也很簡(jiǎn)單，就是動(dòng)力不足而導(dǎo)致的執(zhí)行力不強(qiáng)。

如上述內(nèi)容可知，微胖其實(shí)是一個(gè)主觀概念，實(shí)際上，他們并不是胖，向上沒(méi)有達(dá)到肥胖的狀態(tài)，向下沒(méi)有達(dá)到瘦弱的狀態(tài)。所以他們的減肥動(dòng)力并不強(qiáng)，其原因在于：

• 從健康的角度來(lái)講，微胖人群不存在因?yàn)榉逝謱?dǎo)致的健康問(wèn)題，所以他們不需要為了健康而減肥。

• 從外形的角度來(lái)講，微胖人群的身材并不差，甚至還是那種讓人羨慕的身材，只不過(guò)是自己不滿意而已。

所以，無(wú)論是從健康還是外形上來(lái)看，微胖人群其實(shí)沒(méi)有太大的必要減肥，這一點(diǎn)他們自己也了解，只不過(guò)是想要再瘦一些而已，所以當(dāng)他們羨慕別人緊致纖細(xì)的身材之時(shí)，心中的兩個(gè)我就會(huì)開始斗爭(zhēng)：

• 一個(gè)會(huì)說(shuō)，我也想成為別人那樣，再瘦一些會(huì)更好，所以，應(yīng)該減肥了。

• 另一個(gè)會(huì)說(shuō)，減肥很辛苦，需要少吃多動(dòng)，至少也要選其一，更何況自己的身材還可以，所以不減肥也可以。

因此，從整體的動(dòng)力上來(lái)看，微胖人群減肥難的主要原因就是動(dòng)力不足，而動(dòng)力不足則使得執(zhí)行力不強(qiáng)，所以更多的時(shí)候，他們的減肥行為往往處于口號(hào)階段，即使去做也是三分鐘熱度，無(wú)法堅(jiān)持。

第三：微胖人群如何減肥？

說(shuō)起來(lái)，對(duì)于微胖人群來(lái)講，完全可以保持當(dāng)前的狀態(tài)，讓自己健康且快樂(lè)地生活，也就是說(shuō)微胖人群其實(shí)沒(méi)有什么減肥的必要，不過(guò)，對(duì)于一些認(rèn)為自己還應(yīng)該再瘦一些的人群來(lái)講，依然有著進(jìn)一步減肥的想法，所以，此時(shí)應(yīng)該怎么做呢？

1.對(duì)當(dāng)前的飲食與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣做相對(duì)保守的調(diào)整

減肥的核心就是熱量缺口，不管你當(dāng)前的狀態(tài)是胖還是瘦，想要進(jìn)一步地瘦下來(lái)，依然要使日常熱量的攝入小于其消耗。所以，對(duì)于微胖人群來(lái)講，依然要控制飲食或者是增加活動(dòng)代謝。

不過(guò)，微胖人群減肥難的一個(gè)重要因素就是難以堅(jiān)持，因?yàn)樵谒麄兊膬?nèi)心當(dāng)中也有一種不減肥也可以的心理暗示，所以，當(dāng)他們?nèi)ヅχ畷r(shí)，要想辦法讓自己堅(jiān)持下去才可以。那么，為了更好地堅(jiān)持，在方法的選擇上就不能過(guò)于極端，甚至是應(yīng)該相對(duì)保守，你所選擇的方法與當(dāng)前的狀態(tài)越接近，則越容易堅(jiān)持。所以，此時(shí)要按照自己的喜好與習(xí)慣來(lái)安排自己的計(jì)劃，比如：

• 在飲食上，你可以保持之前的飲食結(jié)構(gòu)不變，通過(guò)控制進(jìn)食總量的方式來(lái)減少日常熱量的攝入，因?yàn)槿绻蝗桓淖冿嬍辰Y(jié)構(gòu)的話，你可能會(huì)因?yàn)椴贿m應(yīng)而放棄，所以每一餐少吃一點(diǎn)的方法可以讓你堅(jiān)持得更好。

• 在運(yùn)動(dòng)上，根據(jù)自己的喜好來(lái)安排運(yùn)動(dòng)方式，或者是主動(dòng)運(yùn)動(dòng)或者是增加日常活動(dòng)量都可以，關(guān)鍵在于你喜歡與適合什么樣的形式。如果你喜歡運(yùn)動(dòng)并且在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，那么，在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上適當(dāng)提高，在運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)上適當(dāng)延長(zhǎng)；如果你不喜歡運(yùn)動(dòng)，那么，就要有意識(shí)地增加日常消耗，比如盡可能地多走路，家務(wù)活盡可能自己做，要知道非運(yùn)動(dòng)消耗比運(yùn)動(dòng)消耗還要重要。

當(dāng)你在飲食與運(yùn)動(dòng)上做出與日常接近的改變之時(shí)，就不會(huì)感覺(jué)到辛苦，所以你才能更好地堅(jiān)持下去。

2.建議做一些力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練的好處在于，它在刺激肌肉并使其生長(zhǎng)的同時(shí)，會(huì)提高基礎(chǔ)代謝，而基礎(chǔ)代謝率高則意味著日常消耗比較多，這樣更有助于幫你保持當(dāng)前的狀態(tài)或者是更容易地減脂。

另外，力量訓(xùn)練可以讓你的身材變得更加緊致并富有線條感，我們知道，相同體重不同體脂率的人群，在身材上會(huì)有著明顯的差異，所以此時(shí)你的關(guān)注點(diǎn)可以是體型的塑造來(lái)讓身材變得更緊致，而不是讓自己有多瘦。

3.保證充足的睡眠

良好的睡眠有益健康，并且可以刺激生長(zhǎng)激素的分泌，可以讓代謝保持穩(wěn)定，高質(zhì)量的睡眠可以刺激瘦素的分泌并抑制饑餓素的分泌，并且讓你有充沛的體力讓第二天的活動(dòng)量有所保證。

相反，睡眠不足會(huì)刺激饑餓素的分泌，這會(huì)讓你在無(wú)形當(dāng)中吃進(jìn)更多的食物，并且還會(huì)讓你感覺(jué)疲勞無(wú)力，這會(huì)讓你在無(wú)意識(shí)當(dāng)中使得日?；顒?dòng)量有所降低，兩者結(jié)合下來(lái)，是會(huì)導(dǎo)致你的努力白費(fèi)。

所以，睡眠雖然不會(huì)直接地幫你消耗熱量，卻對(duì)減肥有著重要的意義，所以保證睡眠質(zhì)量對(duì)于減肥人群來(lái)講，同樣非常重要，對(duì)于微胖人群來(lái)講也是如此。

總結(jié)：

“微胖”其實(shí)是一種主觀意識(shí)，更多的時(shí)候是自己對(duì)于身材不滿意的一種體現(xiàn)，在別人眼里，你或許并不胖，當(dāng)然在你的潛意識(shí)里也是這樣認(rèn)為的，所以當(dāng)你想要再瘦一些之時(shí)，你的減肥動(dòng)力就會(huì)明顯不足，動(dòng)力不足就會(huì)使得執(zhí)行力下降，就是去做也難以堅(jiān)持，所以這就是導(dǎo)致微胖人群減肥難的主要原因所在。

所以說(shuō)，在別人眼里，微胖人群并不需要減肥， 但是對(duì)于他們自己而言則還想要瘦一些，所以，此時(shí)在方法的選擇上，就要接近自己的日常，這樣才會(huì)更好地堅(jiān)持。另外，重視力量訓(xùn)練來(lái)塑造體型，緊致的身材會(huì)讓自己看起來(lái)更瘦一些，除此之外，高質(zhì)量的睡眠對(duì)于任何一個(gè)減肥者來(lái)講都很重要，所以減肥也不能忽視睡眠的重要性。

作者：十月知行