昨晚睡覺(jué)12點(diǎn)，為優(yōu)先保證睡眠時(shí)間，就把鬧鐘從6點(diǎn)改為7點(diǎn)。早晨鬧鐘響起，又瞇了10分鐘起床，跟著華為健康做了兩組運(yùn)動(dòng)：駝背改善和下肢力量增強(qiáng)，另加一組俯臥撐，用了30多分鐘，強(qiáng)度不大，但身體有些吃力。 洗漱喝水，短暫休息后，就沒(méi)讀書，直接去上班，有了饑餓感，可以悠閑的享受到早餐快樂(lè)。 白天精神狀態(tài)較以往有所好轉(zhuǎn)，估計(jì)昨晚踢球比早晨的運(yùn)作作用更大些。 長(zhǎng)期堅(jiān)持難，持續(xù)增強(qiáng)或保持下面幾點(diǎn)： ①?gòu)膬?nèi)心里想有所改變，認(rèn)為早起更好，是自驅(qū)，原因在之前日記已寫； ②理性看待堅(jiān)持，思維層面規(guī)避“破窗效應(yīng)”：過(guò)去這么多年很少早起鍛煉，就Zeeman而言，不早起鍛煉是正常狀態(tài)。哪怕早起鍛煉和讀書一次，也是變的更好，未來(lái)倦怠而有所間隔無(wú)非是返回正常狀態(tài)。 追求完美固然更好，過(guò)去這么多年的經(jīng)驗(yàn)，認(rèn)清一個(gè)現(xiàn)實(shí)，自己不是意志力和執(zhí)行力非常強(qiáng)大的人，因中間的間隔去懷疑或否定自我，反倒是庸人自擾，自我打擊。 計(jì)劃沒(méi)有完美的執(zhí)行，產(chǎn)生否定自我或自暴自棄的情緒，很普遍，類似“破窗效應(yīng)”。認(rèn)識(shí)和接受自我是基礎(chǔ)，每天比過(guò)去好一點(diǎn)點(diǎn)就是進(jìn)步。在具體的任務(wù)上可以追求完美，在長(zhǎng)期的事情上，是立“立長(zhǎng)志”，“恒”字上下功夫，近期才想明白。 ③ 可以靈活調(diào)整，沒(méi)有失敗。目標(biāo)按照6點(diǎn)起床，睡晚了就調(diào)成7點(diǎn)，甚至7點(diǎn)30。早起就像撿錢，6點(diǎn)是撿100，7點(diǎn)是撿50，都是收獲。 早起是載體，鍛煉和讀書同樣是載體，而不是目標(biāo)。 承載的第一個(gè)目標(biāo)是通過(guò)鍛煉讓身體健康。細(xì)化為：腰背挺拔不駝背，增強(qiáng)下肢力量減少踢球受傷風(fēng)險(xiǎn)，練出明顯的胸肌。第二個(gè)目標(biāo)是讀完吃灰的幾本書，對(duì)Tony教育輸出較為體系的思想架構(gòu)。 早餐飯量顯著增加：