20230216今天似乎找到了解決便秘的辦法。過程：昨天中午十二點半吃了豆角燜面，晚飯沒吃，今天半夜兩點起來，喝了一大杯熱水，大概十分鐘，就有便意了2：13，拉完以后又喝了一大杯水，2：50又拉了一次，又喝了水，3：50又一次。

總結一下：中午先吃點粗纖維的東西，吃飽一點，晚飯不要吃，等到肚子咕嚕咕嚕叫的時候（大概飯后十二小時以上）喝一大杯熱水（把溫度調好一口氣喝下去，250毫升左右），等著，應該一會兒就會有感覺；上完廁所馬上再喝一杯熱水，一直到把腸子清理干凈。原理猜想：肚子叫的時候是胃腸蠕動比較快的時候，再加上一杯熱水促進一下，因為只要胃里進了東西它就會開始動。由此，聯(lián)想到之前聽說的“過午不食”以及“16：8進食法（每天有16小時是不進食的，不管你一天吃兩頓還是三頓都在8小時之內吃完），這些辦法之所以好用，可能就是因為這樣吃飯對胃腸道的健康有好處吧。

另外，少油少鹽清淡飲食更健康。油會影響水和營養(yǎng)物質的吸收，容易上火，容易餓，總想吃。

記錄生活，有助于了解自己的身體。愛記筆記的，推薦大家使用卡片筆記法，非常好用。