如今，許多人都要側(cè)躺才能夠入眠，正躺呢就是睡不著覺，或是得要把身體扭成奇怪姿勢才行，大家分析過這是什么原因?qū)е赂鞣N睡姿呢？今天博恩斯運(yùn)動康復(fù)的小編就給大家分享一下，希望大家批評指正。

(圖片來源：網(wǎng)絡(luò))

千奇百怪的睡姿，

到底哪些好哪些不好？

首先，我們認(rèn)為導(dǎo)致睡覺過程中有人側(cè)躺才能睡著，其實(shí)是因?yàn)?strong>背部的肌肉由于平時的姿勢不良而造成損傷發(fā)炎，所以后背就像是有著許多痛點(diǎn)一樣，仰躺時就會壓到一些痛點(diǎn)，這才造成要側(cè)睡才睡得著的窘勁?；蚴堑靡瓉矸フ乙粋€比較不會壓到背部痛點(diǎn)的姿勢，所以才把自己扭成一個非常奇怪的狀態(tài)，那側(cè)睡并不是不好，只是要側(cè)睡的話枕頭就得要選用比較高的枕頭，畢竟肩膀與脖子的距離和脖子的后背的距離是差非常多的，要是用仰躺的枕頭來側(cè)躺的話呢，就會非常容易導(dǎo)致落枕的情形。

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另外我們在側(cè)躺時呢，上面的身體會往下旋轉(zhuǎn)，所以抱個抱枕睡覺，對于側(cè)睡的舒適度也能夠大幅度的提升，但如果你是因?yàn)椴皇娣恢眰?cè)睡也不是辦法，甚至有時候呢，他們背部的問題太過嚴(yán)重時，所以連側(cè)睡久了都會跟著不舒服的。所以在這里面就來說明一下睡覺時會背痛，大概是哪邊受傷了，很有可能是哪些習(xí)慣造成的，以及跟床有什么樣的關(guān)系。

想要知道背痛的原因，就得先知道

背部有哪些構(gòu)造

我們的后背除了脊椎以及里面非常重要的神經(jīng)之外，外面還有密密麻麻的許多。一條肌肉從最淺到最深，大概可以分六到七層，可以知道背痛為什么會這么復(fù)雜了吧？以前看到這個錯綜復(fù)雜的肌肉，我們在做治療的時候，如果想要真的很有效，其實(shí)就是要把這許多條肌肉分層分條的一個個處理掉，那會導(dǎo)致多數(shù)人睡眠時下背酸痛。

問題的主要是胸椎疼肌，卡樂肌、腰方肌、多裂肌這幾條肌肉，這些肌肉發(fā)現(xiàn)腫脹時，一躺下去就好像是躺在傷口一樣，當(dāng)然就痛的睡不著覺，而且這些肌肉都橫跨了你的胸椎與腰椎，這近所有人背痛總是跑來跑去或是整個圍很大的主要原因。此外，因?yàn)檫@些肌肉很長一條，騙了你的腰部的前凸曲線，因其要是這些肌肉太過緊繃，甚至有點(diǎn)粘連問題時呢，將會變得比較縮短，進(jìn)而使得腰部前凸曲線更加明顯。

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因此有這類問題的人有一個很明顯的狀況就是：他們在平常的時候除了腰酸背痛之外，還會覺得腰部那邊有點(diǎn)懸空，沒有辦法被支撐到的感覺，所以就只能變成側(cè)躺睡才睡得著，但要是肌肉受傷的范圍越來越大，越來越多時，連側(cè)睡都壓得到那些受傷的肌肉，真的會變成輾轉(zhuǎn)難眠了。都會導(dǎo)致這么大范圍的背部肌肉緊繃，多數(shù)是因?yàn)槠綍r的長期靜態(tài)姿勢不良引起的。

舉個例子來說好了，如果你平常喜歡靠著床頭滑手機(jī)，追劇這樣子半后躺坐姿呢，就會導(dǎo)致后背肌肉在這樣的狀態(tài)下不知不覺的承受非常大的負(fù)擔(dān)，讓他們慢慢的發(fā)現(xiàn)緊繃起來。這類姿勢除了靠床頭之外呢，像是靠靠沙發(fā)或是辦公室，喜歡很后勤的靠椅背，或是開車的時候，椅背用的很斜等等都是類似的狀況。這部分的內(nèi)容以及該如何去改善自己日常生活中的環(huán)境，我都我在過去的影片里面提到過，大家都可以去翻看一看，那我相信有非常多人看到這部影片時是因?yàn)殡p重問題而困擾著難以入眠。

這邊教大家?guī)讉€比較簡單的方法

可以幫助你快速改善自己的不適感

第一個，是用球去放松脊椎兩側(cè)的肌肉，前面提到的背部的解迫穴，目的就是要給大家地圖，讓你可以很簡單的去按摩自己的背部，那方法很簡單，我們剛剛說那幾條肌肉呢，它都在就胸椎附近，甚至以下的位置，要做的就是背對墻壁，把按摩球放在脊椎旁的肌肉，然后如果是右邊的話，就把身體微微的往右傾，接下來，就用左右撥動的方式去一個點(diǎn)一個點(diǎn)的按摩肌肉，看看哪些點(diǎn)不動起來特別有酸痛感，就在那個附近都按摩個幾下，那因?yàn)檫@邊的肌肉很長一條，所以可以比較多幾個點(diǎn)去做放松走，看看自己哪些點(diǎn)比較會有感覺，那這個方法要特別注意的是，中間的脊椎骨比去特別按壓，那個只是骨頭并沒有肌肉，你只有可能把它壓到腫起來而已，并不會真的幫你做放松。

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但另外一個就是不要躺著死壓著，這樣會容易導(dǎo)致局部發(fā)炎更加強(qiáng)烈，這樣壓力會太大，而在站姿時左右波動會比較好，要是有問題的部位，在這樣子輕重量的左右波動就會很有感覺了。那你要做一次兩側(cè)肌肉都做放松，每個點(diǎn)都個別做個。30下就可以了。

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第二個，是睡前的伸展動作，睡前做一些脊椎的伸展動作，將會有助于你緩解脊椎旁的肌肉緊繃，方法是在躺著時候，把雙手往上舉高，雙膝彎曲，然后把你的膝蓋，這樣左右緩緩的轉(zhuǎn)動的方式去伸展脊椎兩側(cè)的肌肉，可以在轉(zhuǎn)動體的位置稍微停留個幾秒，感受背部的伸展感，這樣子反復(fù)做個30到50下就可以了。

第三個，是墊一塊枕頭，在膝蓋下方，這個方法是最直觀的，如在養(yǎng)躺的時候覺得腰空空的，千萬不要在腰下面墊一塊枕頭填滿，這樣會使得腰部在躺著的時候得要無為的后仰，更容易去擠壓到發(fā)現(xiàn)的神經(jīng)與肌肉，這樣子睡醒時反而會更痛。這時把枕頭墊在膝蓋的下面，讓膝蓋微微彎曲，那么腰部懸風(fēng)感就會改善許多。對于許多輕癥患者來說呢，這樣的調(diào)整就會非常有幫助了。

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那還有些人，他們其實(shí)背部只是輕微的不適，所以他在正常睡是一樣睡得著，只是有點(diǎn)不太舒服而已，但要是讓他們睡比較硬的床的時候呢，就會很明顯的感受到背部的不適感這就是因?yàn)樘^硬的床會直接與你的背部受傷處接觸所造成的，所以這些人會更偏要選擇過軟的床墊，避免前面所提到那種情形，但是過軟的床墊又常常會發(fā)生支撐性不夠的問題，使得人在睡眠時整個身體會陷進(jìn)去床墊里面，造成一整個脊椎都彎曲的現(xiàn)象，這樣子睡久后又會更加具背部酸痛的狀況，甚至還會很容易閃到腰，而我們的脊椎本來就不是直直的，而是有前彎后彎的曲線，因此床墊選擇的差異就在于說如何床能夠伏貼你的曲線，又同時能夠具有支撐性，不會軟到整個身體去里面，睡起來得要睡得彎腰駝背的。

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給舒緩掉之后，再去找一張舒服的床，讓你的問題不再復(fù)發(fā)才是對的。所以要有好的睡眠，除了要照顧好你的脊椎狀況，也要選擇一張好的床，這兩者都是非常重要的啦。大家看完是不是也有一些不同的觀點(diǎn)和意見呢？博恩斯歡迎大家在評論區(qū)相互交流，分享討論！好了，今天的內(nèi)容愛側(cè)睡其實(shí)是這個原因讓入睡更難就分享到這里啦。喜歡的小伙伴們點(diǎn)贊、轉(zhuǎn)發(fā)、分享喲！

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