? ? ??打造極致身體曲線，生命不息運(yùn)動(dòng)不止，我是普拉提老師金玉，今天我們來(lái)做一個(gè)，5分鐘肩背版本的加強(qiáng)版，2.0版本，這個(gè)版本更適合于你，想要更加的去練習(xí)到你的背部，讓你的身體更加的，輕松讓你的肩頸壓力變得更小一些，也只要5分鐘只要幾個(gè)動(dòng)作就可以完成。

第一個(gè)動(dòng)作：我們來(lái)按揉一下，我們緊張的小臂，把它按揉到最高的小臂的這個(gè)位置，按揉一分鐘，可以力量稍微大一點(diǎn)點(diǎn)，有酸痛感就可以了。

第二個(gè)動(dòng)作：我們拉伸一下我們的胸部，側(cè)坐，手臂放到我們的椅背外側(cè)，身體扭轉(zhuǎn)，向反方向去伸展我們的胸部，你可以根據(jù)椅背的位置去調(diào)整高度，讓你的手臂和肩膀平行或者略高于肩膀。

第三個(gè)動(dòng)作：貓式伸展，再放松一下緊張的腰背部，脊柱靈活，四點(diǎn)支撐，手臂伸直，腳背下壓，從腹部開始收腹拱背向上，伸展我們的整個(gè)背部，讓脊柱有拉長(zhǎng)的感覺(jué)，翹臀一節(jié)一節(jié)一節(jié)，延展脊柱向前延伸，重復(fù)進(jìn)行，做大概12個(gè)就可以了。

第四個(gè)動(dòng)作：俯臥，把小腹收緊，要留有空隙，雙臂側(cè)平舉180度展開，大拇指朝向上側(cè)背部發(fā)力帶動(dòng)手臂向上1分鐘即可。

第五個(gè)動(dòng)作：雙臂伸直呈外字形，大拇指向上，脖子保持拉長(zhǎng)，沉肩收肋，背部發(fā)力帶動(dòng)手臂向上，維持1分鐘即可，本期分享結(jié)束，希望能夠幫助到你，我們下個(gè)視頻再見。

風(fēng)動(dòng)健身，是一家專注于打造健身行業(yè)中，集時(shí)尚感、高品質(zhì)、高服務(wù)于一身大型專業(yè)健身運(yùn)營(yíng)企業(yè);風(fēng)動(dòng)健身首家門店成立于五星級(jí)酒店內(nèi)部，倡導(dǎo)“五星級(jí)的服務(wù)品質(zhì)”，本著以人為本，服務(wù)優(yōu)先的理念.致力于服務(wù)至上，線上線下其服務(wù)，課程緊隨行業(yè)前沿，所有門店均使用國(guó)際一流健身設(shè)備。致力于打造專業(yè)的高端健身會(huì)所。