練瑜伽，大腿后側(cè)緊張是很多伽人最為頭疼的問題!尤其是對于瑜伽新手，不僅會導(dǎo)致前屈體式用腰部代償發(fā)力，同時也影響膀胱經(jīng)、腎經(jīng)的通暢!

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　　今天分享7個瑜伽動作，從舒緩到深度拉伸，適合任何基礎(chǔ)的瑜伽人練習(xí)，收藏起來噢!

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動作1、

　　. 山式站立，吸氣，雙手扶髖

　　. 左腿往前一步，在左腳跟下放瑜伽磚

　　. 呼氣，收緊核心，微微屈髖、屈右膝

　　. 左腳跟向下蹬，停留10個呼吸換邊

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動作2、

　　. 從上一動作退出，進(jìn)入加強側(cè)伸展式

　　. 雙手下方撐瑜伽磚，左腳尖回勾

　　. 保持脊柱延展，停留10個呼吸后換邊

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動作3、

　　. 從上一動作退出，右膝垂直跪地

　　. 左腳跟下方墊兩塊瑜伽磚

　　. 腳尖回勾，背部延展

　　. 停留10個呼吸，交換另外一側(cè)

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動作4、

　　. 坐姿，右腿向前伸直，左腳貼右大腿根

　　. 吸氣，坐骨向下扎根，脊柱向上延展

　　. 呼氣，收緊核心，身體折髖向前屈

　　. 雙手抓住右腳掌，停留10個呼吸后換邊

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動作5、

　　. 坐立位，雙腿向前伸直，腳尖回勾

　　. 在腳掌前方放一塊瑜伽磚

　　. 呼氣，收緊核心，身體折髖向前屈

　　. 保持脊柱延展，停留10-12個呼吸

　　. 或選擇用伸展帶套在腳掌上

　　. 雙手拉伸展帶的兩頭

　　. 停留10-12個呼吸

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動作6、

　　. 從上一動作退出，左腿套上伸展帶

　　. 吸氣，坐骨向下，脊柱延展

　　. 呼氣，左腿伸直，雙手拉伸展帶向上

　　. 停留10-12個呼吸，交換另外一側(cè)

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動作7、

　　. 仰臥位，保持伸展帶套在左腳掌

　　. 雙手向下拉伸展帶

　　. 雙肩放松，停留10-12個呼吸后換邊

練瑜伽，慢慢精進(jìn)，進(jìn)步會在不經(jīng)意間浮現(xiàn)!?