TED演講者：Ryan Heffington / 瑞恩·赫芬頓

演講標題：How dance can unleash your inner joy / 舞蹈如何釋放內(nèi)心的歡樂

內(nèi)容概要："We all have our own beautiful ways of moving, and this is worth celebrating," says dancer and choreographer Ryan Heffington. Inviting you to reconsider your connection to dance, he shows how even everyday experiences -- tying your shoes, rocking a baby, whisking up some mac and cheese -- can offer choreographic inspiration and help you find joy and release when you need it most. After the talk, dancers Nico Lonetree and Ryan Spencer perform a dazzling routine infused with the hum...

“我們都有自己優(yōu)美的移動方式，這是值得慶賀的”舞者以及編舞者瑞恩·赫芬頓 （Ryan Heffington) 這樣說。他邀請人們重新思考自己與舞蹈之間的聯(lián)系，展示了甚至每天的經(jīng)歷——系鞋帶、搖晃嬰兒、攪拌通心粉和奶酪都可以成為編舞的靈感，并且?guī)湍阏业綒g樂并在你最需要的時候釋放出來。演講結(jié)束后，舞者尼科·龍池伊和瑞恩·赫芬頓表演了一段動人的舞蹈，其中融入了日常動作的幽默和美感。

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【1】What is your -- Thank you.

你們和 -- 謝謝。

【2】(Cheers and applause) What is your connection to dance?

（歡呼聲和鼓掌聲） 你們和舞蹈的關(guān)系是什么？

【3】Do you love the ballet, or maybe you watch those dance competitions on television?

你們喜歡芭蕾嗎？ 或者你也許在電視上 看過這種舞蹈比賽嗎？

【4】Or did you jump into the hora at that bar mitzvah one time?

還是你在一次成人禮上跳了霍拉舞？

【5】I want you to reconsider your connection to dance, because I believe it to be a simple and successful way of accessing happiness within.

我想讓你們思考一下 你們和舞蹈的關(guān)系, 因為我相信這是讓我們內(nèi)心快樂的 一種簡單且成功的方式。

【6】What do you need to participate?

你們需要什么去參與？

【7】Virtually nothing ...

實際上什么都不要…

【8】but your will to explore and have a little fun.

但是你們將去探索并得到一些樂趣。

【9】No music, no partner required.

沒有音樂, 不需要搭檔。

【10】When I choreograph for film, television and commercials, I often generate moves that are based on the human experience.

當我為電影, 電視和商業(yè)廣告編舞的時候, 我經(jīng)常產(chǎn)生一些 基于人類經(jīng)驗的動作。

【11】I take these moves, I string them together, twist and play with their pace, in order to create more meaningful work.

我把這些動作串在一起, 扭動身體并配合它的節(jié)奏, 為了創(chuàng)造更有意義的作品。

【12】Let me show you what I mean.

讓我告訴你我的意思。

【13】Here's a music video, "Chandelier,"

這個音樂視頻叫做 “Chandelier,”

【14】that I choreographed for Sia, featuring the incredible dancer Maddie Ziegler.

這是我為 Sia 編排的, 以驚人的舞者 Maddie Ziegler 為舞者。

【15】("Chandelier" by Sia)

（Sia 的 《Chandelier》）

【16】(Lyrics) Won’t open my eyes Keep my glass full until morning light Because I'm just holding on for tonight

（歌詞）不要睜開雙眼 把我的酒杯倒?jié)M直到天亮 因為我只為今晚堅持。

【17】Help me, I'm holding on for dear life Won't look down, won't open my eyes Keep my glass full until morning light

幫幫我,我堅持不懈地生活, 不往下看,不睜開雙眼。 把我的酒杯倒?jié)M知道天亮

【18】Because I'm just holding on for tonight On for tonight Sun is up Ryan Heffington: Now, let's play that video one more time.

因為我只為今晚堅持, 只為今晚堅持。 太陽升起。 瑞恩·赫芬頓 （Ryan Heffington）: 現(xiàn)在讓我們再次播放那個視頻。

【19】And I want to show you what inspired those moves.

并且我想告訴 你們是什么激發(fā)了這些動作。

【20】You may be surprised at how rudimentary the sources are.

你可能會驚訝這些來源是多么基礎(chǔ)。

【21】(No music) RH: And fork, fork, fork, stab it in the wall, toss it and pass out, come to and look; Charlie Chaplin, Charlie Chaplin, cockroach up the wall, clean your mustache, a possum, sink ...

（沒有音樂） 瑞恩·赫芬頓:叉子, 叉子,叉子,插進墻里, 扔掉然后暈倒, 醒過來, 然后看。 卓別林,卓別林,蟑螂爬墻, 清洗一下胡子, 負鼠,下沉...

【22】Is it time for lunch yet?

該吃午飯了嗎？

【23】(Laughter) Thanks.

（笑聲） 謝謝。

【24】(Applause) See, even a cute little cockroach can inspire a dance move.

（鼓掌聲） 看,甚至一只可愛的小蟑螂 都可以作為舞步的靈感。

【25】But it really is that easy.

但事情就是這么簡單。

【26】And, look ...

而且…

【27】Most people can't dance like Maddie, including myself.

大部分人都無法 跳得像 Maddie 一樣, 包括我自己。

【28】And that's the point.

然而這就是重點所在。

【29】We all have our own beautiful ways of moving, and this is worth celebrating.

我們都有自己優(yōu)美的移動方式, 而且這是值得慶賀的。

【30】It’s time to extract the judgment out of our dance experience and set free the preconceived notion of what "good" dance is.

是時候丟掉那些 對我們舞蹈經(jīng)歷的判斷, 并且摒棄什么是“好”的舞蹈 這樣先入為主的觀念了。

【31】And instead ...

正相反…

【32】find out how your own body loves to move, and find out that inner rhythm that feels so good.

找到你的身體喜歡的舞動方式, 并且找到那內(nèi)在的節(jié)奏, 那感覺真的很好。

【33】Think more body ...

更多地去想身體…

【34】less critique.

而不是評論。

【35】So you may ask, "Well, how do I access or unlock this dance magic?"

那你可能會問,“那我該怎么獲得 或者解鎖這種跳舞的魔法呢？”

【36】Well, once you have the perspective that life is dance, yeah?

一旦你有了生活就是 一支舞蹈這樣的視角, 是吧？

【37】You'll begin to see dance everywhere around you, all day long, like I do.

一整天你都將會 在生活各處發(fā)現(xiàn)舞蹈, 就像我一樣。

【38】Like now.

比如現(xiàn)在。

【39】Witness how you're sitting in front of me.

看到你們怎樣坐在我的面前。

【40】Your posture.

你們的姿勢。

【41】Are both feet grounded?

兩只腳都放在地上嗎？

【42】Is one leg crossed over the other?

一條腿搭在另一條腿上嗎？

【43】Where are your hands placed?

你們的手放在哪？

【44】Or envision ...

或者想象一下…

【45】a parent rocking their child.

父母在搖晃孩子。

【46】It's a playful flourish, right?

這也是一種有趣的舞動,對嗎？

【47】Tying your shoe.

系鞋帶。

【48】A grand gesture.

不錯的舞姿。

【49】Drinking a glass of water.

喝杯水。

【50】The stylized head release.

有風格的仰頭動作。

【51】So check out this proof of concept.

看看這些關(guān)于這個概念的證據(jù)。

【52】In the first week of the worldwide lockdown in March 2020, I decided to teach this online follow-along dance class called SWEATFEST.

在 2020 年 3 月 全世界封鎖的第一周, 我決定在網(wǎng)上教叫 SWEATFEST 的跟隨式的舞蹈課。

【53】I was hoping --

我當時希望...

【54】(Cheers and applause) I was hoping that a couple of friends would join in, but over the course of the next couple of weeks, tens of thousands of people from all over the world joined SWEATFEST ...

（歡呼聲和掌聲） 我當時希望應(yīng)該 會有幾個朋友加入進來, 但是在接下來幾周的課程里, 來自全世界幾萬人 加入了 SWEATFEST…

【55】turning our collective isolation into a worldwide community.

將我們的集體隔離 變成了一個全球社區(qū)。

【56】It was absolutely beautiful.

這絕對是一件很美妙的事。

【57】People checked their critical minds and really unleashed that joy from within, doing these goofy dance moves, while the world was in disarray.

人們阻止了他們批判的想法, 并且真正地從內(nèi)部釋放歡樂, 當這個世界一片混亂的時候 做著這些傻傻的舞步。

【58】Take a look.

來看一下。

【59】(Music)

（音樂）

【60】(Music ends)

（音樂停）

【61】(Laughs) Who would have guessed that moves like the Pretty Pony and the Bob Ross ...

（笑聲） 誰能想到那像小馬寶莉 和 Bob Ross 的動作

【62】would be so life-changing.

能夠改變?nèi)松?/p>

【63】(Laughter) So, I've been a student of dance for 42 years.

（笑聲） 我已經(jīng)學跳舞 42 年了。

【64】My relationship with the art form runs deep and quite intimate.

我和這種藝術(shù)形式的關(guān)系 不斷加深并且變得密切。

【65】This helped me through trauma, it has paid my rent, but most of all, it's been an unfaltering joy in my life.

它幫我度過了心理創(chuàng)傷, 幫我付了租金, 但最重要的是,它成為了 我生活中一種堅定不移的歡樂。

【66】And that's why I'm here.

這就是為什么我現(xiàn)在站在這里。

【67】Because I believe there's more joy for you, only steps away, via simple and rudimentary moves that you already know.

因為我相信你們會有更多的歡樂, 只有走動起來, 通過簡單基礎(chǔ)的步伐, 你就會知道了。

【68】So, I'd love to invite you to be your own choreographer.

所以,我想邀請 你們成為自己的編舞。

【69】Grab your kids or go solo, and let fun and laughter push the boundaries of ridiculousness.

和你們的孩子一起或者一個人, 讓歡樂和笑聲帶著你越來越滑稽。

【70】Who knows?

誰知道呢？

【71】Maybe brushing your teeth or whisking up mac and cheese will become your new favorite dance move.

或許刷牙 或者攪拌通心粉和芝士 能成為你新的最喜歡的舞步。

【72】And once you have a dance move or two or three or four under your belt, respectfully call yourself a dancer ...

一旦你成功舞動了一次,或者兩三次 就可以恭敬地稱自己為舞者了…

【73】because you've earned it -- and share those moves and that happiness with those around you, because a world of more dance is a world of more joy.

因為這是你自己爭取的— 將這些舞步和快樂分享給你身邊的人, 因為這個世界上舞蹈越多 歡樂就越多。

【74】(Music)

（音樂）

【75】(Music stops)

（音樂停頓）

【76】(Music)

（音樂）

【77】(Lyrics) Sit down and begin playing.

（歌詞）坐下來開始描繪吧。

【78】If you feel good about yourself and the world, it will show in your painting, and all these little things will happen.

如果你感覺自己和這個世界很棒, 它將在你的畫中呈現(xiàn), 所有小事都將會如此。

【79】(Music continues)

（音樂繼續(xù)）

【80】(Music ends)

（音樂結(jié)束）

【81】(Cheers and applause) RH: Thank you.

（歡呼聲和掌聲） RH:謝謝

【82】(Cheers and applause continue)