本文來聊聊心理咨詢的覺察自省技術(shù)，還是以目標(biāo)、落地和原理三部分開始。別人用起來很好的方法，并不一定適合我。就像人事物理，別人用的很經(jīng)典，但我用著感覺不舒服。

我需要根據(jù)自己的情況因地制宜，做出自己的調(diào)整和修改，這樣才能最適合我，這是所謂的私人定制。

目標(biāo)

覺察自省是培養(yǎng)自我的透明度。意思是讓自己成為一個透明人，隨時自我反省，認(rèn)識并化解自我反移情。

主要包括以下幾個方面：自我覺察，對移情、偏見、人格完善、自我防御的覺察；

會對什么人莫名很喜歡？對那類型的人莫名很討厭？比如我很喜歡長得好看、有錢、強(qiáng)大的人。討厭說我不好的人，提醒我自己錯誤和缺點(diǎn)。

好像有點(diǎn)像花剌子模的國王，會因為自己收到壞消息而殺掉信使。我跟身邊的某人總是處理不好的關(guān)系，在痛苦中，不斷的反思，發(fā)現(xiàn)了自己的自戀。

昨天中午吃飯，聽到一個八卦，隔壁村里有一位男子他用扳手直接解定了，妻子的腦子里，妻子身上有多處骨折，把妻子打死之后，他回家自焚。

當(dāng)我聽到這八卦，我在想這個人的人格是不是完善的？肯定是不的。我懷疑他可能是在沖動的情況下、或者是有些躁郁，這樣才能解釋他殺人再自殺行為的邏輯，可能他本身就有反社會人格。

自我防御覺察，我想起之前聽到過的一個案例，在08年汶川地震時，有一個心理咨詢師去汶川參加了災(zāi)后心理重建的工作，當(dāng)他回到北京。

在一次過馬路時，忽然看見周圍出現(xiàn)斷臂殘垣，看到了汶川經(jīng)歷的東西，出現(xiàn)在他眼前。在我看來，他在這里出現(xiàn)的防御機(jī)制就是幻覺中的幻視。

幻覺的根源是一個人回避思考的東西，比如意見，想象，批評。好在他是一個專業(yè)的咨詢師，有現(xiàn)實檢驗?zāi)芰陀X察力，知道自己看到的是幻象，于是去見了心理咨詢師的心理咨詢師，就是督導(dǎo)。

在同時，還有一個幼兒園的小朋友，他在幼兒園教學(xué)樓前玩，親眼看到，教學(xué)樓在他面前坍塌，同學(xué)和老師沒有跑出來。

發(fā)生這件事情三天后，小孩突然失去了說話的能力。我在想一個小孩子，當(dāng)他遇到重大的危機(jī)和創(chuàng)傷，他會用什么樣的方式來防御這些痛苦與不愉快？

我感覺他防御機(jī)制是自我功能抑制。自我能力的限制，常常是自我防御的結(jié)果，而不是天生如此。

我感覺原理是他遇到了危機(jī)，于是讓自己顯得弱，封閉了自己的一部分功能，更好地保護(hù)自己，存活下去。

言語覺察，對口頭語的覺察，常用語覺察，體語的覺察，副語言的覺察；

最近要寫封郵件，會考慮到遣詞造句。同事說到了要，請領(lǐng)導(dǎo)注意。我覺得不太合適，因為注意有點(diǎn)攻擊和自責(zé)的味道，說知悉更合適。

就是在說話時，覺察到我在說什么。我說的這句話可能給自己和他人帶來什么影響，我覺得這是咨詢師的必修課。

認(rèn)真聽周圍人說的話，他的話里有什么內(nèi)容？有什么臺詞和潛臺詞？我認(rèn)真反思和覺察這些，感覺看到了一個新世界。

我想起了某次跟身邊人說話，當(dāng)時我用后來人指點(diǎn)年輕人的態(tài)度，告訴她，辭職沒必要這么早說出來，給對他利益的損害。

當(dāng)時我以為，是表達(dá)支持，但現(xiàn)在想想，如果我站在他的角度，聽到這些話，會什么感覺？我會覺得堵心，就你知道，就你懂。

我說話的目的其中有一項是讓對方感覺好，讓他感覺他比我強(qiáng)，而不是與之相反，同時我又心態(tài)平和，沒有這種被比下去的挫敗不爽。

而當(dāng)時說這話的目的是，顯得我很好，我很厲害，我比你強(qiáng)我特別好，我的自戀特別需要這種感覺。

表情覺察，眼神覺察，笑姿覺察，眉宇覺察。眉宇覺察，前一段時間看到我10年前的照片，那時候眉眼耷拉著，臉上就寫著順從。

大概率是聽話的標(biāo)準(zhǔn)，再對著鏡子，看現(xiàn)在自己的照片，明顯眉眼支楞起來了。這10年有一個很重大的收獲，是我長出了自己，看到了自己。

其次是關(guān)于眉心，經(jīng)常皺眉，產(chǎn)生了三道紋。在此前我沒覺得，但現(xiàn)在我覺得，當(dāng)我皺著眉，這個世界就會對我皺眉，審視評估。

人與世界是鏡像關(guān)系，心里有什么，就會在這個世界看到什么。我希望我跟世界的關(guān)系是溫和友善的，而不是審視評估的。

服飾覺察：服裝覺察，首飾覺察，發(fā)型覺察等。先說一下，發(fā)型覺察，最近一兩年我都維持一種卷發(fā)的造型。

十年前到兩三年前，這段時間，維持的是一種直發(fā)馬尾造型。我想知道自己的這些變化是因為什么？

之前我追求的是柔順聽話，順著別人思考，他人的原理，他人的觀點(diǎn)，他人的要求就是我的世界，要活在別人的世界里。

最近一兩年我感覺，好像突然長出了自我，我希望自己有魅力，自己是被喜歡的，有吸引力的，優(yōu)秀的，優(yōu)雅的。

部分觀點(diǎn)來自《心理咨詢基本功技術(shù)》，謝謝你的欣賞，歡迎留言咨詢。