hi 大家好 我是Shawn

上次給大家分享的書反饋不錯(cuò)，有幾位小伙伴還給我發(fā)了比較長的感觸，能給大家?guī)聿煌嵌鹊乃伎嘉乙餐Ω吲d的。所以今天將另一本對(duì)我來說受益匪淺的書分享給大家——Atomic Habits（原子習(xí)慣），作者是美國人James Clear，同樣也有中文版和英文原版有聲書。

在日常生活中，你是否跟我一樣，當(dāng)想要獲得某種結(jié)果的時(shí)候，會(huì)設(shè)立個(gè)目標(biāo)，然后去朝著這個(gè)方向努力，如三個(gè)月減肥5公斤，新的一年收入增加10萬塊等等。

雖然我們經(jīng)常會(huì)設(shè)立這種目標(biāo)，但最終統(tǒng)計(jì)下來，結(jié)果常是失敗多于成功。至少我自己就是一個(gè)在減肥這件事上，陷于設(shè)立目標(biāo)、完成目標(biāo)，然后反彈回原先體重這個(gè)循環(huán)的連續(xù)減肥者。

直到在書中看到這樣一段話，我才發(fā)現(xiàn)有可能我想要某種結(jié)果，卻往往得不到，恰恰是因?yàn)槲以O(shè)立了一個(gè)目標(biāo)

“Winners and losers have the same goals. Every Olympian wants to win a gold medal Every candidate wants to get the job and if successful and unsuccessful people share the same goals then the goal cannot be what differentiates the winners from the losers”

贏家和輸家有相同的目標(biāo)。?每個(gè)奧運(yùn)選手都想贏得金牌 、每個(gè)候選人都想得到這份工作，如果成功和不成功的人擁有相同的目標(biāo)，那么目標(biāo)就不能成為區(qū)分贏家和輸家的關(guān)鍵。

全書精髓

我個(gè)人對(duì)本書的總結(jié) ：

目標(biāo)是用來指引方向的，最終的成功結(jié)果需要一個(gè)系統(tǒng)來去完成，作為個(gè)人來講，搭建這個(gè)成功的系統(tǒng)無疑是把這個(gè)系統(tǒng)變成你的習(xí)慣，同樣的道理也適用企業(yè)和社會(huì)組織

全書重點(diǎn)梳理

第一部分? 復(fù)利的巨大作用

長久的、微小的提升，日積月累可以帶來巨大的變化。

如下圖所示書中舉例，如果自己在自律這件事上每天提升1%的效率，一年后你會(huì)發(fā)現(xiàn)比現(xiàn)在的自己變強(qiáng)了37倍。

同樣的道理，如果你每天自律的程度比現(xiàn)在降低了1%，則在1年后你可能什么都沒有剩下了（如果大家對(duì)復(fù)利這個(gè)主題感興趣，推薦看另一本書：The Compound Effect

復(fù)利效應(yīng)，也有中英文版本）

作者還舉了一個(gè)英國自行車隊(duì)的故事。

2003年以前，英國國家自行車隊(duì)已經(jīng)很久沒有贏得過奧運(yùn)相關(guān)賽事，而且例如環(huán)法自行車賽事，英國國家自行車隊(duì)更是110年從未染指過冠軍，而這一切都在2003年新任主教練Dave Brailsford的到來后得到巨大的改觀。

這位教練將涉及到自行車運(yùn)動(dòng)的全部環(huán)節(jié)都進(jìn)行了拆分，將這些拆分后的環(huán)節(jié)都做1%的調(diào)整提升。例如他們調(diào)整了自行車座椅讓運(yùn)動(dòng)員乘坐更加舒適；他們將輪胎上擦拭酒精，讓車胎的抓地力變得更強(qiáng)；教練組還測試了不同的賽后按摩凝膠，以便得出哪一款凝膠可以讓運(yùn)動(dòng)員肌肉獲得更快的恢復(fù)；他們還甚至聘請(qǐng)了專業(yè)的外科醫(yī)生來教運(yùn)動(dòng)員如何更高效的洗手，以盡可能的降低感冒概率等等。這一系列微小的1%的提升，帶來的結(jié)果是驚人的。

2008年北京奧運(yùn)會(huì)，英國自行車隊(duì)獲得了60%的金牌項(xiàng)目，在四年后的倫敦奧運(yùn)會(huì)，他們獲得了9塊奧運(yùn)金牌，打破了七項(xiàng)世界紀(jì)錄。同年，英國自行車隊(duì)的bradley wiggnins 成為了第一個(gè)獲得環(huán)法冠軍的英國人，此后他的隊(duì)友Chris Froome 連續(xù)贏得了2013、2015、2016、2017的環(huán)法冠軍 ，他們幫助英國自行車隊(duì)實(shí)現(xiàn)了6年5獲環(huán)法冠軍的佳績。

這個(gè)道理同樣可以應(yīng)用在我們做亞馬遜上面，無論是選品時(shí)的數(shù)據(jù)調(diào)研，還是在后期產(chǎn)品差異化時(shí)的微小提升（如包裝、配件、材質(zhì)等等），或是在站內(nèi)運(yùn)營時(shí)的listing打造、站內(nèi)外流量的獲取及廣告投放選詞的處理，微小的累積都將對(duì)最終結(jié)果起到非常大的影響。

第二部分 如何提高自己的認(rèn)識(shí)、讓習(xí)慣更好形成

作者舉例了三種層面上的行為來改善認(rèn)知

第一種：以結(jié)果為導(dǎo)向?

例如以減肥為目標(biāo)，以出版一本書為目標(biāo)，或者以贏得某個(gè)冠軍為目標(biāo)

第二種 以創(chuàng)建系統(tǒng)或體系來改變行為

例如為健身創(chuàng)建一套流程，或整理桌面以便創(chuàng)建更好的工作流程

第三種 以改變自己的身份認(rèn)知為指引

改變自己的世界觀和信念，進(jìn)而去改變自己的行為

回到前文提到我自己的減肥目標(biāo)，就是在以結(jié)果為導(dǎo)向來改變自己的行為，是在改變行為的認(rèn)知層面，是最表層的選擇。而這種以結(jié)果為導(dǎo)向的行為改變，其最終結(jié)果往往是不可持續(xù)，因?yàn)槟銢]有在內(nèi)心去改變自己的世界觀和認(rèn)知，即使達(dá)成了目標(biāo)也會(huì)很快反彈回去。

因?yàn)?strong>以結(jié)果為導(dǎo)向的話，當(dāng)結(jié)果達(dá)成，我們就認(rèn)為大功告成了，不知不覺中又回到了以前的生活習(xí)慣，多吃少動(dòng)，周而復(fù)始。

所以作者認(rèn)為，只有當(dāng)一個(gè)人將其習(xí)慣的行為變成其自我認(rèn)知的一部分時(shí)，才會(huì)保持持久的動(dòng)力。

相對(duì)于我想要某種結(jié)果和我就是某一種人來講，有著非常大的不同。仍以減肥為例，只有我自己在認(rèn)知層面認(rèn)可自己是一個(gè)有著健康飲食習(xí)慣的人那一天起，我才能有更持久的健康飲食習(xí)慣的改變動(dòng)力。而為了讓自己變成你想要變成的某一種人，那么創(chuàng)建一個(gè)體系或系統(tǒng)來幫助自己達(dá)成這種目標(biāo)，是一種非常有效的方法。

那么如何搭好這個(gè)系統(tǒng)，創(chuàng)建習(xí)慣？

第三部分 如何創(chuàng)建好習(xí)慣 搭建好系統(tǒng)

創(chuàng)建好習(xí)慣的四條法則：

1.讓提示變得明顯

人體的大腦是一部預(yù)言的機(jī)器，我們自動(dòng)從周遭的環(huán)境中提取各種信息并加以分析，進(jìn)而觸發(fā)下一步的動(dòng)作。在特定的環(huán)境中，重復(fù)某一動(dòng)作，可以下意識(shí)的讓我們形成某種習(xí)慣，這種習(xí)慣的形成，可以有效的提高我們從事某件事的效率。

作者舉例了一個(gè)醫(yī)護(hù)人員在一次家庭聚會(huì)時(shí)，對(duì)自己的岳父說，我不喜歡你臉看起來的樣子，岳父以為她在打趣，也回復(fù)到說，嗯 我也不喜歡你臉的樣子。直到這位醫(yī)護(hù)人員說，你需要馬上去醫(yī)院檢查下你的心臟。

幾小時(shí)后，幸虧這位醫(yī)護(hù)人員的判斷，否則這位老人就會(huì)因?yàn)檠軇?dòng)脈阻塞而導(dǎo)致急性心臟病。而這位醫(yī)護(hù)人員就是因?yàn)殚L期接觸心臟病人，工作中養(yǎng)成的習(xí)慣讓她可以快速通過一個(gè)人的臉部供血情況，判斷出病人的心臟狀態(tài)。

所以當(dāng)我們想要形成某一種新習(xí)慣時(shí)，重新設(shè)計(jì)你周遭的環(huán)境，讓一切可以觸發(fā)新習(xí)慣的提示變得明顯，打造易于養(yǎng)成新習(xí)慣的環(huán)境。

例如，如果你想要減肥，就將你的健身器材放置在明顯的地方，將運(yùn)動(dòng)鞋放置在明顯的地方，當(dāng)你開始穿上運(yùn)動(dòng)鞋那一刻起就代表你要下樓慢跑30分鐘，然后就要開始不斷地去重復(fù)想要養(yǎng)成新習(xí)慣的種種動(dòng)作。

2.讓新習(xí)慣形成的過程更加吸引人

在這條法則中，作者舉例了一個(gè)鯡魚鷗幼崽的例子。

成年的鯡魚鷗有一個(gè)紅色斑點(diǎn)在其喙上，當(dāng)成年鯡魚鷗覓食回來后，小鯡魚鷗幼崽獲得食物時(shí)，就會(huì)啄這個(gè)成年鯡魚鷗喙上的紅色斑點(diǎn)，然后就獲得了食物。

科學(xué)家們?cè)诔赡牿E魚鷗離開巢穴后，在巢穴內(nèi)放置了一個(gè)假的鯡魚鷗喙，原本以為這些小家伙會(huì)認(rèn)出這不是真實(shí)的媽媽，但結(jié)果卻是這些小家伙仍舊瘋狂地去啄這個(gè)假的鯡魚鷗喙上的紅色斑點(diǎn)。

而且當(dāng)實(shí)驗(yàn)人員將這個(gè)喙上的紅色斑點(diǎn)做得越大，小鯡魚鷗越興奮。顯然小鯡魚鷗已經(jīng)將這個(gè)紅色斑點(diǎn)與獲得食物緊密地聯(lián)系在了一起。啄成年鯡魚鷗喙上的斑點(diǎn)成了其吃飯前的習(xí)慣。

作者還舉了一個(gè)例子。

一名在都柏林電子工程專業(yè)的學(xué)生非常喜歡看奈飛，但同時(shí)他也知道，他需要更多的進(jìn)行身體鍛煉。這名學(xué)生將自己鍛煉身體與看奈飛結(jié)合起來，只有他將進(jìn)行鍛煉的自行車維持在一定的速度時(shí)，才可以讓奈飛正常放映，一旦他降低了速度則影片就會(huì)暫停。

通過書上的啟發(fā)，我在實(shí)際生活中，當(dāng)頻繁想要看數(shù)碼產(chǎn)品測評(píng)，或喜歡的網(wǎng)紅拍攝的vlog時(shí)，只有在我踏上跑步機(jī)時(shí)才可以觀看。截至目前來看，至少在觸發(fā)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣養(yǎng)成的這一步來說，對(duì)我非常有幫助。

3.讓新習(xí)慣的形成更加容易

如果已經(jīng)確定下來要開始一項(xiàng)新習(xí)慣，那么在最開始的時(shí)候，一定要從最簡單的部分著手，或者說，不要人為拔高難度。

習(xí)慣形成的第一步是你要開始采取行動(dòng)，不用事無巨細(xì)的策劃好你習(xí)慣形成所需的一切準(zhǔn)備，重要的是你要邁出第一步，而且為了促進(jìn)你邁出第一步的動(dòng)作，可以降低你行動(dòng)的門檻。

作者還舉了一個(gè)例子來說明。

在佛羅里達(dá)的一所大學(xué)里，教授在學(xué)期開始的第一課中將班級(jí)里的同學(xué)分為兩組。

所有在教室左側(cè)的同學(xué)被劃分成數(shù)量組，在學(xué)期末的打分中，他們的學(xué)分將主要依賴于他們產(chǎn)出的作業(yè)數(shù)量為考核標(biāo)準(zhǔn)。

與此同時(shí)教室右側(cè)的同學(xué)被劃分為品質(zhì)組，學(xué)期后的評(píng)分將主要依據(jù)于他們提供作業(yè)的優(yōu)秀程度，不要求具體的作業(yè)數(shù)量。

學(xué)期結(jié)束后，教授發(fā)現(xiàn)最優(yōu)秀的作品出自于數(shù)量組的同學(xué)。數(shù)量組的同學(xué)在整個(gè)學(xué)期過程中不斷測試拍照，不斷在暗房里測試不同的方法，在錯(cuò)誤中學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，在上百次的照片創(chuàng)作過程中磨練了他們的技術(shù)。

而品質(zhì)組的同學(xué)則在沉迷于如何構(gòu)思出最完美的作品，很少付出實(shí)踐去驗(yàn)證他們的想法和理論。

換句話說我們?nèi)绱藢Ｗ⒂谡页鲎詈玫姆椒?，以至于我們從來沒有采取行動(dòng)。

4.在新習(xí)慣的形成過程中盡快給予獎(jiǎng)勵(lì)

通過上面的三條方法，我們知道了如何盡快開啟一項(xiàng)新習(xí)慣所需的初始條件，但如何讓新習(xí)慣的形成過程更加連續(xù)穩(wěn)定呢？

及時(shí)反饋無疑是一個(gè)讓新習(xí)慣形成的有效辦法。

對(duì)于大多數(shù)人來講，在新習(xí)慣的形成過程中，及時(shí)獲得良好的體驗(yàn)反饋是非常重要的。只有獲得持續(xù)的好體驗(yàn)，才有動(dòng)力去重復(fù)你為了養(yǎng)成新習(xí)慣而繼續(xù)的動(dòng)作。

作者在書中舉例了這樣一個(gè)例子，在巴基斯坦第一大城市，卡拉奇大約60%的居民生活在貧民窟。那里人口密集，衛(wèi)生狀況惡劣，由此導(dǎo)致的疾病非常多。

研究人員發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)成洗手的習(xí)慣對(duì)當(dāng)?shù)鼐用竦慕】禒顩r改善非常重要。他們發(fā)現(xiàn)當(dāng)?shù)鼐用褚呀?jīng)意識(shí)到勤洗手的重要性，但大部分居民對(duì)洗手比較隨性，很多人洗手時(shí)只是快速地在水龍頭前過一遍，或者只洗一只手，還有很多人在準(zhǔn)備食物前忘記了洗手。

許多人都知道洗手重要，但是沒有養(yǎng)成認(rèn)真洗手的習(xí)慣。換句話說是新習(xí)慣養(yǎng)成的連續(xù)性出現(xiàn)了問題。

直到研究人員將當(dāng)?shù)氐钠胀ㄏ阍硖鎿Q成了舒膚佳香皂，在當(dāng)?shù)厥婺w佳香皂是一種更高級(jí)的香皂，易于起泡，洗完后雙手感覺非常舒服，就這樣簡單地提升了洗手后的體驗(yàn)感。

研究人員發(fā)現(xiàn)，當(dāng)?shù)厝俗兊酶訕酚谥貜?fù)洗手這個(gè)動(dòng)作，促進(jìn)了新習(xí)慣的養(yǎng)成。

當(dāng)研究人員提供免費(fèi)的香皂給這些居民，待他們離開后的第6年返回卡拉奇后，發(fā)現(xiàn)當(dāng)?shù)?5%的居民都已養(yǎng)成了洗手的習(xí)慣。這從一個(gè)側(cè)面證實(shí)了在新習(xí)慣的形成過程中盡快給予獎(jiǎng)勵(lì)的重要性。

寫在最后

讀過《百萬富翁快車道》的小伙伴，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)這兩本書都不約而同地提到了一個(gè)概念：建立一個(gè)系統(tǒng)。

因?yàn)槲覀兠總€(gè)人都是環(huán)境的產(chǎn)物，單純憑借有限的意志力和自控力去達(dá)成某個(gè)目標(biāo)絕非易事，也并沒有憋著一股勁兒完成一件大事后未來就能高枕無憂的好事。唯有通過科學(xué)的方法，一次又一次的嘗試，隨著時(shí)間和已有結(jié)果的不斷更新，建立出來屬于自己的運(yùn)轉(zhuǎn)系統(tǒng)，才可能實(shí)現(xiàn)所謂的連續(xù)性的成功。