個人情緒管理指南與重建自信手冊 卡魯爾·霍爾 這本書幫助我們克服過于敏感的情緒，提升情緒控制力，取得更大的成功。 本書簡介 這是一本人人都能學(xué)會的情緒管理指南和重建自信手冊，它從心理學(xué)的角度分析了情緒敏感人群的性格特點，提供了管理情緒的有效方法和實踐策略，幫助我們把內(nèi)向、敏感、自卑、多疑等轉(zhuǎn)化為優(yōu)勢，重建和諧的人際關(guān)系，成為真正厲害的人。 作者簡介 卡魯恩·霍爾，弗吉尼亞大學(xué)兒童和青少年心理學(xué)博士，加州職業(yè)心理學(xué)學(xué)院，臨床心里藥理學(xué)碩士，他目前擔(dān)任美國辯證行為療法中心負責(zé)人，同時也是美國著名的辯證行為療法治療師。在霍爾博士看來，哪些各行各業(yè)的成功人士，對情緒啟示更加敏感，但是他們可以很好的管理自己的情緒，而不是讓奔涌的情緒浪潮吞噬自己。借助豐富的臨床和實踐經(jīng)驗，霍爾博士總結(jié)了一套針對情緒敏感人群的情緒管控方法，可以有效的幫助人民駕馭情緒的洪流。這套方法已經(jīng)在歐美國家火熱普及，幫助了成千上萬的情緒敏感人群。 本書的三個要點 一是關(guān)于情緒敏感我們需要知道哪些知識？ 二是當情緒問題產(chǎn)生之后，可以采取哪些應(yīng)急措施？ 三是怎樣從根本上管控敏感的情緒。 一、關(guān)于情緒敏感我們需要知道哪些知識？ 1.什么是高敏感情緒者 高敏感情緒者即情緒過于敏感的人，與大多數(shù)人相比，高敏感情緒者會更頻繁、更持久的經(jīng)歷強烈情感。 對于高敏感情緒者來說，擁有這種敏感特質(zhì)是天賦，但也是負擔(dān)。他們有著更為發(fā)達的神經(jīng)感知能力，對于細節(jié)的變化尤其敏感，只要身邊的人和事稍微有一點風(fēng)吹草動，他們就能感知到細微的差別。同時他們習(xí)慣深思熟慮，會想的跟多更細致，處理問題也更加周全。但是這種對情緒的敏感一旦過了頭，高敏感情緒者在工作和生活中就很容易胡思亂想，讓大腦不堪重負，時間長了，甚至?xí)ι硇脑斐墒植涣嫉挠绊憽? 2.成為高敏感情緒者的原因是什么？ 先天（小部分） 后天（大部分）：嬰孩、童年時期的需求沒能及時得到滿足 3.高敏感情緒者有什么特征 （1）對大自然具有深度敏銳的觀察力。 （2）對他人的情緒高度敏感。 （3）過度包容或過度偏執(zhí) （4）對拒絕敏感。 （5）做決定很艱難。 （6）直覺性思維方式。 4.高敏感情緒者的情緒表現(xiàn)形式 情緒化反應(yīng) 不顧別人感受表達自己的情緒。 情緒化回避 在人前戴著假面具，通過暴飲暴食、過量運動等方式逃避自己的情緒。 二、當情緒問題產(chǎn)生之后，可以采取哪些應(yīng)急措施？ 三步：讓思緒回到當下->找到情緒根源->學(xué)會記錄情緒 1.讓思緒回到當下 兩種方法：停止情緒重播，停止情緒化推理 2.找到情緒根源 兩種引發(fā)情緒的根源： 單純的事件 充分吸取經(jīng)驗教訓(xùn)，然后翻篇。 對事件的解讀 放下思想包袱，停止過度解讀。 3.學(xué)會記錄情緒 記錄情緒問題：引發(fā)情緒的事件+情緒反應(yīng)+怎么解決的 好處：加深對自己的了解；下一次有類似事件的時候，就有準備了。 三、怎樣從根本上管控敏感的情緒。 1.提升自我評價 情緒過于敏感的背后往往是對自我的過低評價。 2.用正念管理情緒 正念：有意識到關(guān)注、覺察當下的一切，但是不做任何判斷和評價。 在每次情緒激動的時候，集中精力在當下，覺察我們的情緒，感受身體的反應(yīng)，不加評判的接納它們。 3.養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣 （1）睡眠充足 （2）堅持鍛煉身體 （3）安排一天的時間 （4）關(guān)注我們周圍的環(huán)境