??飲食和體重控制： 1?孕早期我孕反厲害，什么都吃不下，瘦了好幾斤，孕中期開始恢復(fù)正常食欲的。 2?我的孕期飲食結(jié)構(gòu)是攝入維生素和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主，碳水為輔。每天兩個(gè)雞蛋，兩瓶牛奶，每天確保喝2000毫升水。 孕期和產(chǎn)后低脂營養(yǎng)餐搭配原則：優(yōu)質(zhì)蛋白?高纖蔬菜?優(yōu)質(zhì)碳水?維礦水果?優(yōu)質(zhì)脂肪 1、優(yōu)質(zhì)動物蛋白：雞蛋、牛奶、牛肉、精豬肉、雞鴨肉、魚、蝦、鴨血等 2、優(yōu)質(zhì)植物蛋白：深綠色蔬菜比如茼蒿、菠菜、蘆筍、西蘭花等；豆制品；南瓜、土豆、西紅柿等 3、低糖水果：蘋果、橙子、草莓、藍(lán)莓、櫻桃等 4、碳水：妊娠糖尿病不是由胖瘦決定的，很多胖的人血糖都正常，瘦的反而血糖超標(biāo)；粥和面升糖很快，我孕期都刻意控制了，米飯的量也比孕前減少了一些。 我整個(gè)孕期增重21斤，四肢沒有什么變化，基本上是長胎不長肉了。 ??我的孕期和產(chǎn)后鍛煉： 1?我是從26歲開始堅(jiān)持健身的，孕早期休息，孕中期也是做凱格爾運(yùn)動，然后再做一些輕度的運(yùn)動，如果孕前沒有常年堅(jiān)持某樣運(yùn)動鍛煉的孕期不建議鍛煉哦，需要很多年的基礎(chǔ)，孕晚期沒去健身房，我自己在家跟著視頻跳孕婦操。 2?產(chǎn)后的話根據(jù)42天體檢盆底肌和腹直肌恢復(fù)情況，產(chǎn)后42天惡露排凈后就可以有意識地進(jìn)行盆底肌感受訓(xùn)練，初期建議在手機(jī)上下個(gè)G動做凱格爾運(yùn)動，按照匹配的方案堅(jiān)持打卡，修復(fù)盆底肌松弛，改善產(chǎn)后便秘、漏尿的現(xiàn)象，增加緊致，防止膨出和脫垂。 如果是剖腹產(chǎn)的媽媽建議傷口恢復(fù)，一般是產(chǎn)后62天過后就可以做啦。 ??孕紋主要是遺傳，其實(shí)是體重控制和皮膚彈性： 孕前我每次洗完澡就養(yǎng)成了擦身體乳的習(xí)慣，孕期也一直保持著這樣的習(xí)慣，肚子上會更加注意涂抹，孕中期和孕晚期隨著肚子開始變大，肚子上和其他身體有變化的地方都會擦，產(chǎn)后我也依然每天繼續(xù)保養(yǎng)肚皮。 以上，供參考，希望每個(gè)孕期的姐妹都能美美噠～