運動防護知識

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你的平板支撐姿勢真的正確了嗎？

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作為最受歡迎的練腹動作之一，平板支撐在健身界備受推崇。然而，很多人可能存在一些誤區(qū)，今天就來幫大家走出平板支撐的誤區(qū)，做一個標準的平板支撐。

首先，我們要明確一點：平板支撐并不是時間做得越長越好。相反，正確的姿勢和核心肌群的參與才是關鍵。在進行平板支撐時，一定要確保姿勢正確，并且能夠感受到核心肌群的緊張感，同時沒有其他部位出現(xiàn)疼痛感。

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那么，所有人都適合做平板支撐嗎？答案是否定的。雖然平板支撐可以鍛煉核心肌群、增強穩(wěn)定性和提高體力耐力，但對于某些人來說可能并不適宜。例如，有腰椎間盤突出、胸椎或頸椎問題、手臂或肩膀受傷等情況下應避免進行平板支撐。

舉個例子，當腰椎間盤突出患者在做平板支撐時，腔內(nèi)腹壓會升高，此時椎間盤壓力變大，腰痛反而會更加劇烈，所以腰椎間盤突出患者千萬不要輕易進行平板支撐訓練。

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平板支撐常見錯誤

1.仰頭

有些朋友們在進行平板支撐訓練時，會習慣性的仰頭，這是個錯誤的習慣，在仰頭時，頸部的豎脊肌跟著發(fā)力，時間一長，會導致肩頸部的疼痛違背了做平板支撐時，其他部位沒有疼痛的原則。

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2.拱背

在進行平板支撐時拱背，其實就是依靠了肩胛骨去撐住身體，靠肩部肌肉發(fā)力，鍛煉核心肌群的效果變差不說，還容易傷害到肩背部，造成疼痛或酸痛，進行錯誤動作時間一長，還可能導致肌肉勞損等慢性損傷，一定要注意。

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3.塌腰

盲目追求支撐時長，或所選的練習方式難度過大，超出能力范圍，都很容易導致“后腰肌肉發(fā)力輔助”的錯誤，會出現(xiàn)明顯的腰部下榻、貼近地面，此時對腰椎的壓力是非常大的，很容易造成腰背部以及臀部的疼痛。

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正確的平板支撐動作

頭、背、腰平行，臀部略低與肩部或與肩部平行，為了穩(wěn)定肩部，前臂應朝前而不是向內(nèi)靠攏，而且可以激活你的肩部肌肉，下半身不要屈膝，在進行平板支撐時，主要不要憋氣，憋氣時可能會導致你的血壓增高，甚至會有產(chǎn)生心血管疾病的可能，所以在做平板支撐時，一定要進行呼吸，保持呼吸順暢，感受核心的發(fā)力。

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平板支撐的目的是鍛煉核心肌群，所以一定要確保核心肌群參與其中，并且能夠感受到它們的緊張感。最后要注意時間，不要過長也不要過短，一定要設置組間歇，平板支撐的時間應根據(jù)個人情況而定，一般建議每組持續(xù)30秒到1分鐘。

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平板支撐作為最受歡迎的練腹動作，在正確姿勢和核心肌群參與下才能發(fā)揮最佳效果。不是所有人都適合做平板支撐，對于有特殊身體情況的人來說需要謹慎選擇。在進行平板支撐時，請注意避免常見錯誤，并根據(jù)個人情況控制訓練時間。只有這樣才能確保你的平板支撐真正做得正確！

今天大家的運動防護知識希望能夠幫到大家，如果想要知道更多的運動防護相關知識，趕快搜索特樂擴運動防護研究院吧！

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本期關鍵詞

#平板支撐

#健身

#核心