近期，小迪經(jīng)常聽到關于女性減肥的諸多觀點。有些網(wǎng)友認為微胖才是女性的理想狀態(tài)，另一些網(wǎng)友則堅信女性應該追求完美的身材比例。但實際上，減肥除了讓外表美麗，更重要的是關注健康。我們需要認真對待減肥，接下來小迪為大家分享一些從內(nèi)到外變美的小知識。

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01

婦科問題

肥胖被認為是子宮內(nèi)膜，惡變疾病的高危因素，很多肥胖者都伴隨有高血壓，高血糖，內(nèi)分泌紊亂。

其中雌激素異常是引發(fā)子宮內(nèi)膜惡變的主要因素，更年期肥胖者，患上這類疾病的概率更高。

容易患上不孕癥，這與月經(jīng)失調(diào)有關。因為肥胖女性的脂肪過多，脂肪細胞會分泌毒素，刺激正常的內(nèi)分泌運行，導致內(nèi)分泌紊亂、月經(jīng)不調(diào)等問題，進而引發(fā)多囊卵巢綜合等不孕疾病。

02

女性應該如何減肥

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女性減肥比男性更具挑戰(zhàn)性，因為女性的基礎代謝率更低。盡管如此，鍛煉下半身肌肉是一個性價比高的方式。

人類70%的肌肉在下半身，鍛煉下半身肌肉不僅可以讓體型變得更好看，還能提高基礎代謝率，更不容易長胖。

每天可以根據(jù)自己的情況做10~20個俯臥撐或者下蹲。

03

飲食方面

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女性通常食量不如男性，但喜歡吃零食。因此飲食應該保持清淡，少吃零食、糕點、奶茶等；

早餐種類多但分量少，酸奶、亞麻油、堅果、蔬菜水果、肉類、雜糧都可以吃一點。

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中餐分量大且要管飽，可以吃米飯、肉類、蔬菜水果等。

晚餐可以根據(jù)個人情況選擇2~3個西紅柿或一小塊雞胸肉來保持微微饑餓感第二天體重會更漂亮，這樣減肥更容易堅持哦。

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很多女性晚上睡眠不太好，一般來說睡前可以喝一點牛奶，補充酸氨酸鎮(zhèn)定神經(jīng)。

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