Doug Armey
我像魔術(shù)師梅林一樣越來越年輕。以下是我的十個(gè)秘訣。

＞和你的伴侶??。這是一個(gè)被證實(shí)的醫(yī)學(xué)事實(shí)。

＞不相稱。當(dāng)我在做一些與年齡不相稱的事情時(shí)，有人會(huì)問我，“你在經(jīng)歷第二個(gè)童年嗎？”我回答，“不，至少是我的第四個(gè)。”

＞忘記你的年齡。有人說過一句名言“如果你不知道自己出生在什么時(shí)候，你就只有自以為有多老。”

＞不要依賴藥物。學(xué)習(xí)如何讓你的身體自然健康。

＞保持饑餓。學(xué)習(xí)營養(yǎng)學(xué)。傾聽你的身體，給它吃有用的東西。

＞動(dòng)起來。年輕的時(shí)候動(dòng)一動(dòng)，不然老了就不動(dòng)了。

＞退休。如果你討厭你的工作，辭職吧。然后做自己喜歡的事情，堅(jiān)持工作。

＞新聞?dòng)肋h(yuǎn)都是壞消息，不如讓你的頭腦充滿所有你需要感謝的東西和你周圍的美好事物。

＞笑吧。我們都只有兩種選擇。笑或哭；微笑或皺眉；歡喜還是抱怨。

＞愛。愛就是生活。愛你的配偶，孩子，家人，朋友。然后變得更年輕，這樣你就不會(huì)錯(cuò)過。

身體變老是不可避免的。精神上變老是可以選擇的。

Jake Williams
你不能逆轉(zhuǎn)衰老。但你可以逆轉(zhuǎn)衰老的一些癥狀。

如果你希望活得盡可能長(zhǎng)，飲食要全面，合理地多運(yùn)動(dòng)(特別是有氧運(yùn)動(dòng))，及時(shí)接種疫苗，不吸煙，每天飲酒不超過2個(gè)單位，不服用有害藥物，定期檢查，包括癌癥篩查和性健康檢查，按照交通規(guī)則駕駛， 住在無污染地區(qū)，與合格的專業(yè)人士討論你心理健康的任何重大變化，至少擁有一只寵物狗。

如果你想看起來更年輕，那就涂上潤膚霜和化妝品，這可能會(huì)讓你年輕五歲。如果你真的想看起來更年輕，那就和你的醫(yī)生討論一下醫(yī)療選擇，這可能會(huì)讓你年輕十年。如果你真的希望自己看起來更年輕，那就和你的裁縫談?wù)劊@可能會(huì)讓你年輕15歲。

Ivan Vecerina
我是一位40多歲的醫(yī)學(xué)博士，有幸擁有70多歲健康活躍的父母(工作，旅行，摩托車旅行等等)。

從科學(xué)的角度來說，我不相信年齡逆轉(zhuǎn)，也不相信人類壽命會(huì)延長(zhǎng)一倍：根據(jù)記錄，一些杰出的希臘人在2500年前就已經(jīng)活到100歲了。

我們聽說的很多抗衰老“療法”都沒用。

但是這里是我保持年輕、活躍和健康的友好建議，主要是關(guān)于生活方式——

＞與他人交往。幫助你的同伴和社區(qū)。愛和照顧他人比你花錢請(qǐng)人幫你做的任何事情都更能讓你年輕。

＞保持活躍和強(qiáng)壯。健康滋養(yǎng)你的大腦，給你能量。隨著年齡的增長(zhǎng)，保持肌肉強(qiáng)度(和質(zhì)量)不僅能增加幸福感，還能顯著提高預(yù)期壽命。

＞找一些積極的人共度時(shí)光。

＞好好睡覺。讓你的身體享受充足的睡眠。白天保持活躍有助于你享受寧靜的睡眠。

＞保持快樂，享受生活。冥想、正念或瑜伽可能會(huì)幫助你探索如何享受當(dāng)下。

＞如果你吸煙，現(xiàn)在戒煙還不晚。任何藥膏或藥丸都無法彌補(bǔ)吸煙的負(fù)面影響。

＞避免飲酒。你可能聽說過一杯紅酒的好處，但它不會(huì)比吃葡萄(或其他漿果)本身更健康。

＞對(duì)你的皮膚來說，日曬是導(dǎo)致過早老化的一個(gè)重要原因。在海灘或日光浴場(chǎng)曬黑會(huì)使你的皮膚老化。所以適度享受陽光；考慮補(bǔ)充維生素D3。如果可能的話，穿上衣服，戴上帽子。防曬霜有幫助，但也有負(fù)面的副作用。

＞當(dāng)然還有一些關(guān)于食物的建議，因?yàn)槲覀兇蠖鄶?shù)的現(xiàn)代飲食都很糟糕。我的建議是吃新鮮的家常菜，避免吃零食。

＞不要吃糖，我們今天吃得太多了。偶爾吃點(diǎn)甜食是可以的，但是今天許多人一周內(nèi)吃和喝的糖比我們祖先一年吃和喝的還要多。我們的身體不需要任何糖；慢碳水化合物更健康。避免所有果汁，吃完整的新鮮水果更好(富含纖維)。甜味劑也不推薦。

＞少鹽。今天我們的飲食中有過量的鹽，尤其是預(yù)制食物。在你的烹飪中放一點(diǎn)鹽是可以的，但是我們大多數(shù)人都會(huì)攝入過多的鹽，鹽會(huì)增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。鹽餐也會(huì)導(dǎo)致皺紋。

＞少吃肉。大多數(shù)人(尤其是西方飲食)傾向于吃太多肉，少吃肉會(huì)有好處(一周幾次就夠了)。喜歡吃數(shù)量少但質(zhì)量好的肉制品(自由放養(yǎng)的，本地的)。比起紅肉，魚或家禽更好，避免所有腌制肉(培根、香腸)。

＞適度攝入食物，保持健康的體重，這有助于你保持活力。避免不可持續(xù)的飲食，它們可能會(huì)損害你的健康。間歇性禁食(每天14小時(shí)以上，或偶爾禁食一天)可能對(duì)健康有積極的影響。

Anne Brown
我當(dāng)了近三十年的護(hù)士，見過活得很長(zhǎng)的人，也見過莫名其妙英年早逝的人。根據(jù)我的觀察得出的一些結(jié)論——

＞每天鍛煉。15分鐘的步行即可。

＞保持水分。許多人不喜歡喝水，但你的身體需要水，就像你的汽車需要油一樣。當(dāng)你有足夠的水分時(shí)，一切都會(huì)更好。

＞經(jīng)常和朋友家人見面。隨著年齡的增長(zhǎng)，你會(huì)失去很多朋友，你不會(huì)每天都見到他們。

＞保持你的體重在建議的或更低的水平，通過吃蛋白質(zhì)和蔬菜的均衡飲食來做到這一點(diǎn)。盡量避免垃圾食品和飲料。

＞培養(yǎng)或保持對(duì)自己外表的興趣。不要過于苛求，但也不能邋遢。為你的外表感到自豪。

做這些事情的人似乎活得最久，也最享受。