【本文內(nèi)容根據(jù)筆者與正念修習(xí)者，在團(tuán)體修習(xí)時(shí)共同探討或答疑記錄整理而成，僅供大家參考】

您曾說過：在做觀聲音以外的覺察練習(xí)時(shí)，如果有聲音出現(xiàn)，就跟聲音呆一會(huì)。

那么“跟聲音呆一會(huì)”是什么意思？怎么“跟聲音呆一會(huì)”？

簡單地來說，跟聲音保持一定距離的覺察，這就是所謂跟聲音呆一會(huì)。

比如說外面有個(gè)聲音，一直連續(xù)不斷，特別的吵鬧，你不想聽都不行，這個(gè)時(shí)候，如果我們不想被聲音卷走，不被勾動(dòng)情緒，不產(chǎn)生太多評(píng)判的想法，那么就跟這聲音保持覺察的距離。

在某些情況下，你沒有辦法很好地回歸到指導(dǎo)語所要讓我們練習(xí)的內(nèi)容，就跟聲音保持同在，跟它保持一定距離的覺察，呆了一會(huì)之后，你覺得有足夠的力量把心帶回來，就把心帶回到原本的覺察對(duì)象上來；或者待那個(gè)聲音消失以后，你很輕松的回到當(dāng)下要練習(xí)的對(duì)象上來，就可以了。

問：那么，觀呼吸的同時(shí)，也能聽到周邊的聲音，這樣可以嗎？是對(duì)的嗎？

正常，也沒有什么不對(duì)。

我們的五官是同時(shí)產(chǎn)生作用的，只是接收到的信息中有些信號(hào)弱，有些信號(hào)強(qiáng)，有些同時(shí)接收到，同時(shí)發(fā)生。

就好像眼睛往前一看，眼前各種各樣的色彩，同時(shí)引入眼簾，也許會(huì)有一個(gè)比較聚焦的地方，有些則是在焦點(diǎn)之外的地方，焦點(diǎn)以外的景象，未必就表示沒有看到。

作者：孫凱民