眾所周知，保持身材是電影演員的必修課，也是職業(yè)要求。杰·科特尼是一名澳大利亞明星，他因在動作片《俠探杰克》、《虎膽龍威5》和《終結(jié)者:創(chuàng)世紀》等影片中扮演的角色而聞名，他之所以能在眾多演員中脫穎而出的一大原因，就是他一直保持著極好的身材。因此，杰·科特尼最近分享了他的7大健身秘訣，用最短的時間，取得最大的成果。

一、

杰·科特尼，1986年3月15日出生在悉尼郊區(qū)的切里布魯克，他的父親是一名電力工人，母親是一名教師，他有一個姐姐。十幾歲時，杰·科特尼喜歡橄欖球和板球運動，還參加了學(xué)校的戲劇俱樂部，他于2008年畢業(yè)于西澳大利亞表演藝術(shù)學(xué)院。

杰·科特尼身高185厘米，體重90公斤，他在2009年出演了自己的第一部電影《斯通兄弟》，在出演了幾部電視劇和電影后，杰·科特尼在電影職業(yè)生涯中取得了最大的突破，他在《斯巴達克斯》系列中飾演了10集的瓦羅。

杰·科特尼與湯姆·克魯斯一起出演了《俠探杰克》，與布魯斯·威利斯一起合作了《虎膽龍威5》而聞名，他還出演了《終結(jié)者：創(chuàng)世紀》，在《X特遣隊》中扮演了回旋鏢隊長的角色，他在電影《誠實的小偷》中扮演的邪惡的聯(lián)邦調(diào)查局特工也得到了電影評論家的稱贊。

二、

健身界也非常關(guān)注這位演員，因為杰·科特尼那巨大的、撕裂的身材是競技健美運動員渴望擁有的，他用理性的方法訓(xùn)練，而不是僅僅依靠健身教練的指導(dǎo)。杰·科特尼認為要用心訓(xùn)練，避免做垃圾訓(xùn)練，浪費時間，因此，杰·科特尼分享了他的7大健身秘訣，強調(diào)要用最短的時間，取得最大的成果，如果你想成長，就必須學(xué)會讓痛苦成為你的訓(xùn)練伙伴。

1、制定燃脂時間表

制定自己身體的燃脂時間表，杰·科特尼說：“如果你在每頓飯前做一點運動，你真的會看到不同，比如做50個俯臥撐、仰臥起坐或深蹲，吃飯前根據(jù)需要分成幾組。它會迫使你的身體進入脂肪庫獲取燃料?！?/p>

2、做低強度有氧運動

杰·科特尼說：“我一直在做低強度的有氧運動，這是燃燒脂肪的好方法”他強調(diào)在你的計劃中選擇這樣的運動，盡可能多地從阻力訓(xùn)練中排出乳酸，他每周會進行一次的橢圓機訓(xùn)練。

3、避免適應(yīng)

杰·科特尼的肌肉不是神奇訓(xùn)練計劃的結(jié)果，而是疼痛的產(chǎn)物，他總是不斷改變他的鍛煉方式。這樣就讓他的肌肉無法適應(yīng)，從而導(dǎo)致瘋狂的肌肥大。杰·科特尼說：“有時候，最大的掙扎是我剛剛克服了這個事實——這時你知道你應(yīng)該循序漸進，如果你已經(jīng)適應(yīng)了，你的鍛煉不會再像以前那樣有效?！?/p>

4、多功能訓(xùn)練

杰·科特尼說：“我希望我能做些瑜伽或普拉提之類的運動，我認識的所有從事這項工作的人都告訴我，這太不可思議了。因此，這可能是我接下來要努力的方向?！苯苷J為，與全能相比，龐大的身體算不了什么。

5、最短的時間，但最大的結(jié)果

杰·科特尼重視訓(xùn)練效率，他的常規(guī)鍛煉通常在30分鐘后結(jié)束，他喜歡自重訓(xùn)練，它不浪費時間，還能產(chǎn)生最大的效果。杰·科特尼說：“做完運動之后，你已經(jīng)用盡了你身體的每一塊肌肉，這比坐著舉重，照鏡子有效多了。”

6、贏得每一次鍛煉

杰·科特尼說：“我一直喜歡運動，比如：打橄欖球，打板球...我是一個喜歡戶外運動的人?！比绻阏J為在健身房只是一件平凡的瑣事，就不要去了，你應(yīng)該做你真正感興趣的活動。無論你在做什么，都要努力爭取勝利。

7、真正的食物

杰·科特尼說：“我寧愿在下午吃幾百克雞肉，也不愿吃奶昔，你最好保持相對清淡的飲食，簡單飲食。"這位澳大利亞演員不相信“適合所有人”的飲食，也不相信承諾有良好效果的時尚飲食，相反，他堅信這樣一個事實，即一個人必須找到適合自己個人水平的正確的飲食習(xí)慣和訓(xùn)練方法，避免補劑和合成產(chǎn)品，只吃一些真正的食物，那么，收益就是必然的。

杰·科特尼認為鍛煉出具有美感的身材不是他的單一目標，他認為功能性力量、運動能力、柔韌性、速度和耐力是每個人都需要努力爭取的屬性。如果你做到了這些，完美的身材就成了你付出努力的必然副產(chǎn)品。

杰·科特尼的健身之旅最令人驚嘆的是，他不僅通過訓(xùn)練和飲食保持了出色的身體素質(zhì)，還克服了煙癮。是的，考特尼以前是個煙民，但是他已經(jīng)盡了最大努力脫離這個習(xí)慣，讓生活方式更加健康，你喜歡他這樣的身材嗎？