谷醫(yī)堂谷方益元：后悔沒有早點(diǎn)練，每天2分鐘就能瘦！
想身材越來越“辣”，花兩分鐘學(xué)會這些
1.平板支撐
我們在做的時候記住兩點(diǎn)。1:不要塌腰，不然腰疼。2:身體支撐起來不要聳肩這個動作可以協(xié)調(diào)全身肌肉，長期堅(jiān)持收緊肚肚肉肉。
2.堅(jiān)持三餐
不要隨意跳過餐點(diǎn)，要定時吃三餐。定時定量的飲食可以讓身體保持穩(wěn)定的血糖，不容易出現(xiàn)過饑或過飽的現(xiàn)象，這有助于體重控制。
3.天鵝式拉伸
天鵝式拉伸可以幫我們瘦腰、瘦手臂，前腿彎曲貼地，后腿伸直貼地，雙手高舉過頭頂，這個動作可以拉伸到全身肌肉，長期堅(jiān)持，你的身材會很勻稱。
4.每天泡腳
我們在白天忙碌一天過后，晚上泡腳可以祛除我們當(dāng)天的疲倦感，還能促進(jìn)血液循環(huán)，改善代謝。每天二十分鐘，十分奈斯。
5.貓趴式
這個動作可以幫助我們瘦肩背，雙手盡量伸遠(yuǎn)，小腳腳背貼地，大腿垂直地面身體重心后移，收緊腹部同時臀部向上發(fā)力，肩部下壓讓胳膊有拉伸感。
6.增加蛋白質(zhì)攝入
適當(dāng)增加蛋白質(zhì)食物的攝入，如魚肉豆制品等，可以提供身體所需的氨基酸，并可以增加體內(nèi)的代謝率，這有助于燃燒更多的熱量。
7.下犬式
腳后跟盡量踩地上，如果一開始踩不到可以微曲膝蓋，然后再踩下去。感受到小腿后側(cè)的拉伸便可。這個動作有助于小腿變瘦變直。
8.水分充足
每天要喝足8杯水，水是身體各項(xiàng)功能正常運(yùn)轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)。充足的水分可以幫助身體代謝廢物和熱量，這有利于熱辣身材。
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