“長(zhǎng)夜漫漫，無心睡眠”。每次想到這句經(jīng)典的話，就不由自主的想到了失眠。人家是別有所求，可是很多人卻是真真實(shí)實(shí)的想睡都睡不著。最后導(dǎo)致一系列的后果---心煩意亂，脾氣暴躁，神經(jīng)衰弱，每天都頂著“熊貓眼”。。。。。。

失眠、脫發(fā)和肥胖已經(jīng)成為了當(dāng)代人的三大話題。根據(jù)相關(guān)統(tǒng)計(jì)，全世界范圍內(nèi)約有三分之一的人存在失眠癥狀或睡眠功能障礙。這一現(xiàn)象在我國(guó)也一樣存在，國(guó)內(nèi)的失眠比例也高達(dá)百分之二十左右。而且近些年來，失眠呈現(xiàn)了年輕化趨勢(shì)，比如研究發(fā)現(xiàn)31-40歲的失眠患者比例明顯上升，甚至接近了老年人群體，而亞健康失眠狀態(tài)發(fā)生比例最高的年齡段是20-29歲[1]。

可以說，睡眠問題已經(jīng)成為了當(dāng)代不少人的經(jīng)歷，甚至不少人患有持續(xù)性的失眠，這也極大的影響了他們的身體健康狀況，不僅僅是精神狀態(tài)不佳，睡眠引發(fā)的神經(jīng)內(nèi)分泌紊亂還會(huì)讓人產(chǎn)抑郁、焦慮、緊張等情緒，長(zhǎng)期失眠還會(huì)誘發(fā)高血壓、糖尿病和心血管疾病等一系列疾病[2]。

所以，失眠不只是長(zhǎng)夜漫漫的心煩，還是健康問題。

那么失眠是什么因素導(dǎo)致的呢？

目前對(duì)失眠的成因有很多研究，一般認(rèn)為包括以下因素：

1，心理因素，這可能是導(dǎo)致偶發(fā)性失眠的常見因素，比如心情的波動(dòng)，到陌生環(huán)境后心理無法難以適應(yīng)，或者對(duì)睡眠的擔(dān)憂本身都可能導(dǎo)致失眠。

2，疾病因素，許多疾病都可能引發(fā)失眠比如慢性疼痛、甲亢等等也會(huì)引發(fā)失眠。

3，化學(xué)因素，主要是和一些刺激睡眠的因素有關(guān)，比如藥物、咖啡因、尼古丁和酒精都會(huì)影響睡眠。

4，物理因素，最常見的就是噪音問題了[2]。

其實(shí)上面的123原因都屬于比較難處理領(lǐng)域，一般情況下需要專門的調(diào)整或者甚至求助于醫(yī)生，畢竟就像心理問題這種就是很主觀的行為。相關(guān)研究也是汗牛充棟，要想寫完估計(jì)是一部專著了。

所以本文就撿軟柿子“噪音”來捏。畢竟像噪聲這種物理因素卻是更容易解決的環(huán)境因素。

噪音之所以能夠影響睡眠，主要在于對(duì)于聽覺的刺激，大腦會(huì)持續(xù)興奮接受聽覺信號(hào)因此難以平靜下來。

因此解決噪音問題就可以很好地解決睡眠問題。

如何解決噪音問題？

最簡(jiǎn)單的就是隔離了，只要能夠很好地降低噪音分貝數(shù)其實(shí)就可以解決這個(gè)問題。

比如加裝隔音窗可以很好地降低室外的噪聲，當(dāng)然還有一個(gè)非常推薦的產(chǎn)品，那就是隔音耳塞。

將隔音耳塞塞入到耳道中，可以隔絕大部分噪音，簡(jiǎn)單便捷，是很多人強(qiáng)烈推薦的產(chǎn)品。

不過，對(duì)于部分人來說，隔音耳塞可能并不適用。

一方面，隔音耳塞需要深入耳道內(nèi)部，有的人會(huì)覺得這種入侵引發(fā)不適。

另一方面，隔音耳塞本身也會(huì)造成耳壓的變化，導(dǎo)致不少人因此反而產(chǎn)生了不舒服的感覺。

此外，對(duì)于有耳道炎癥的人來說，隔音耳塞也不是個(gè)好選擇。

面對(duì)源源不斷的噪音怎么破？

其實(shí)，不妨嘗試一下聽覺掩蔽的辦法，也就是用一種聲音掩蓋另外一種聲音從而影響人耳對(duì)聲音的感知。

典型的就是白噪音，白噪音（ White noise）是指功率譜密度在整個(gè)頻域內(nèi)均勻分布的隨機(jī)聲音。其中我們?nèi)粘Ｖ新牭降囊恍┻B續(xù)的自然聲就是白噪音，比如雨聲、風(fēng)聲、水流聲、海洋聲等。

白噪音對(duì)于睡眠的效果最早是在嬰兒助眠過程中發(fā)現(xiàn)。早期研究人員發(fā)現(xiàn)給予嬰兒白噪音可以減少臨床上生病的嬰兒的哭鬧時(shí)間，從而增加他們的睡眠時(shí)間。而隨后對(duì)更多的嬰兒實(shí)驗(yàn)表明，白噪音的確可以很好地減輕嬰兒夜間睡眠不良的問題，改善嬰兒的睡眠。對(duì)成年群體的研究也表明白噪音可以一定程度上緩解睡眠問題。

那么白噪音為何能夠有助于睡眠呢？研究發(fā)現(xiàn)白噪音可以誘發(fā)大腦的α波，減弱大腦的β波，這是常見的睡眠中的波，這樣就可以減少精神上的躁動(dòng)讓人們?nèi)胨?/strong>。而其背后的原因可能在于，白噪音這種自然聲本身是一種重要的環(huán)境，是人類祖先到現(xiàn)在以來一直持續(xù)接觸的環(huán)境因素，而作為一種進(jìn)化適應(yīng)的過程，我們會(huì)慢慢習(xí)慣降低對(duì)這種聲音的警惕，甚至可以和這種聲音習(xí)慣相處，于是，白噪音也就發(fā)揮了助眠的作用[3]。